최상의 양극성 보호를 위해, 정기적 인 수면을 취하고, 증상을 추적하고, 일상 생활에 운동을 추가하십시오. 양극성 장애를 가진 사람들은 또한지지하는 친구 및 가족의 원에 의지해야합니다. 사회적 지원은 약물 치료가 더 잘 진행되도록 도와줍니다.
- 양극성 장애와 같은 심각한 정신 질환이있는 경우 약물 복용이 중요합니다. 그러나 양극성 치료법을 가장 잘하는 것은 처방전을 훨씬 뛰어 넘는 것입니다. Wake Forest 대학의 임상 정신 의학 강사이자 노스 캐롤라이나 윈스턴 살렘의 기분 조절 센터 책임자 인 크리스 에이컨 (Chris Aiken) 박사는 특정 생활 습관 요소가 실제로 두뇌의 작동 방식을 변화시킴으로써 약물 치료가 더 잘 진행될 수 있다고 말합니다
- 귀하의 보살핌을 책임지고 회복을위한 확률을 높이기 위해 이러한 변화를하십시오.
1. Schedule on.
최선의 양극성 보호를 위해 매일 같은 시간에 또는 하루 30 분 이내에 의식에 참여하십시오. Aiken 박사는 조언합니다. 이것은 신경 호르몬을 조절할 수 있고 기분 변화의 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 그는 말합니다. 신체 시계에 가장 중요한 4 가지 활동은 침대에서 나올 때, 직장이나 집안일을 시작할 때, 다른 사람과 상호 작용하기 시작할 때, 그리고 저녁을 먹을 때입니다.
2. Regular ZZZ 's를 받으십시오. 충분한 수면을 취하는 것이 양극성 치료에 중요합니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health) Aiken은 당신이 얻는 양뿐만 아니라 수면의 규칙성에 초점을 맞추라고 말합니다. 연구 결과에 따르면 정기적 인 시간에 잠에서 깨어나고 잠에서 깨어 나가는 것이 규칙적인 시간에 잠들려고하는 것보다 훨씬 중요합니다. "자다가 힘을 쓰려고하는 것보다 피곤할 때 잠자리에 드는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다. 낮에는 낮잠을 자고 잠을 자지 않도록 노력해야합니다."
3. Talking therapy. 양극성 치료에 심리 요법을 추가하면 도움이됩니다. "장기 심리 요법을하지 않고 약물 복용을 권하지 않습니다."뉴욕의 브루클린 (Brooklyn)에 사는 51 세의 스테파니 슈뢰더 (Stephanie Schroeder)는 다음과 같이 말합니다. 두 번의 자살 시도 후 양극성 장애로 진단 받았다. 약물 치료는 양극성 장애와 관련이있는 부정적인 사고 패턴과 비생산적인 행동을 반복적으로 밝히는 데 도움이되는 대화 치료법을 제거한다.
4. 진행 상황 차트 최상의 양극성 보호를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 기분 도표에서 증상을 추적하는 것인데, 정신병 의사는 정보를 높이 평가하고 환자는 자신의 기록을 양극성 치료 약물 치료 조울증을 예방하는 7 가지 방법
"환자에게 진전 그래프를 자주 보여줍니다." "이것은 약물 복용이나 생활 습관 변화에 관계없이 그들이 어디까지 왔는지를 알 수있게 해줍니다. 그러나 때로 환자가 사물이 아래쪽으로 흐르고 있음을 알 수 있도록 그래프를 보여야합니다. " 5. 당신의 희망을 문서화하십시오.
"양극성 장애인을위한 또 다른 유용한 아이디어는 사전 지시서를 작성하는 것 "이라고 그는 말했다. 자신의 의사를 계속 치료하거나 자신의 약물 이외의 약을 복용하는 것을 거부하는 것과 같은 일들을 당신의 의지와 병행하여 입원한다면 당신이 기꺼이하고 행하는 것이 아닙니다. "
6. 소셜 네트워크 구축 < 에이컨은 "인터넷을 넘어 서면 도움이되는 친구와 가족의 실제 서클이 약물 치료가 더 잘될 수 있도록 도움을 줄 수있다"면서 "나는 다른 사람들도 알고 있다는 것을 안다. 친구들과 커피 나 저녁 식사 (알콜 중독 음료), 그리고 사회화는 일반적으로 자신의 기분을 올리거나 적어도 그 (것)들을 아래로 격리하고 나선형을 유지하는 유지한다, "Schroeder는 말한다.
"정신과 치료를 받고 있거나 현재 정신 치료를 받고있는 사람들이 사회화의 이점을 알고 자신이 그렇게 느끼지 않을 때에도 스스로 할 수 있다는 것을 알고 있습니다." 7. 이동하십시오.
최상의 양극성 보호를 제공하기 위해 운동을 일상 생활에 추가하십시오. "일정한 에어로빅 운동은 우울증을 치료하고 분위기 센터에서 뇌 세포를 보호하는 데 도움이됩니다"라고 Aiken은 말합니다. "하루 30 분간 활발하게 걸 으면이 효과를 얻을 수 있습니다." Aiken은 언급 한 변화 중 하나만 만들면 많은 차이를 내지 않을 수 있으므로 한 번에 여러 번 시도해보십시오. 그리고 정원을 돌보는 것처럼 양극성 치료법의 이점은 점차적으로 세 가지 6 주까지, 그는 덧붙인다.
