걱정이된다면 약을 대체하거나 보완하기 위해 자연 요법 인 라벤더 또는 GABA를 시도하십시오.
- 약물 복용 또는 의사의 진료를받지 않고 불안을 길들이기위한 여섯 가지 방법이 있습니다. > 휴식 일정 잡기와 진지하게 받아들이면 불안감이 완화 될 수 있습니다.
- 너무 대처하기가 힘들 때 혼란 스러움으로 몸을 "접지"하십시오. 아이스 큐브를 잡으십시오. 옷장 청소
불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제로 전국 정신병 동맹에 따르면 5 명 중 1 명꼴로 영향을줍니다.
불안은 여러 형태로 나타날 수 있습니다. 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 사회 불안 장애와 같은 불안 장애를 치료하는 약이 종종 불안 관리에 중요한 요소 인 반면에, 불안 장애 (일상적인 것에 대한 지속적인 고민), 강박 장애 또는 강박 장애, 공황 장애, , 약물 대신에 또는 보충제로 당신을 진정시킬 수있는 자연스럽고 스스로 할 수있는 기술이 많이 있습니다.
다음에는 너무 긴장하여 다음 중 하나를 시도해보십시오 구제를위한 자연 선택 사항.
1. 웃음 거리.
유머 감각과 웃음을 키워라. 미국의 불안과 우울증 협회 회장 인 카렌 린 캐서니 (Karen Lynn Cassiday) 박사와 시카고의 임상 심리사가 말한다. "가짜 웃음을하더라도, 즉시 도파민을 맞습니다."라고 Cassiday 박사는 말합니다. 도파민은 보상과 즐거움의 감정을 조절하는 두뇌 화학 물질입니다. 너무 긴장하여 스스로 웃을 수 없다면 기술을 사용해보십시오. 예를 들어, 웃음 트랙 전화 앱을 찾으십시오. 웃음을위한 Google phone 앱.
의학 회의에서 발표 된 연구에서 Loma Linda 대학의 연구원은 고독한 웃음을 기대한다고해도 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 휴식을 계획하십시오.
Bastyr University의 Naturopathic Medicine 부교수 인 Katherine Raymer, MD는 말한다.
"30 분 안에 시간을 정할 시간이 있습니까? 너는 무엇을 하든지 휴식을 취하 겠느냐? " 레이머 박사는 묻습니다. 산책, 명상, 요가, 태극권 또는 휴식을 취할 수있는 모든 것이 될 수 있습니다. 사회 불안으로 남성을 부끄럽게 만드는 연구원은 휴식의 시간이 사람들과 상호 작용 한 후 심장 박동수를 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
3. GABA를 복용하십시오. 온라인 및 건강 식품 상점에서 판매되는 보완 GABA는 불안한 사람들을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 레이머는 말합니다.
감마 아미노 부티르산의 약자 인 GABA는 다른 신경 전달 물질의 작용을 방해하는 뇌 송신기이며, 글루타메이트가 당신의 흥분성을 증가시킵니다. 연구원은 GABA가 주입 된 초콜렛을 먹지 않은 사람들보다 산술 과제를 다루기 전에 GABA가 풍부한 초콜릿을 먹은 사람들이 스트레스를 덜 받는다는 사실을 발견했습니다.
GABA와 같은 보충제가 약물과 상호 작용할 수 있으므로 자신의 약을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. "다른 약을 복용하지 않아도 의사의 허가를 얻으십시오."라벤더를 시도하십시오. 라벤더 에센셜 오일을 사용해 진정하십시오. "우리는 사람들에게 쇄골 "라고 그녀는 말합니다."냄새가 풍깁니다.
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의료 절차에 염려하는 여성들에 대한 2012 년 연구에서, 연구원은 수술 30 분 전에 라벤더를 흡입 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 평온하다는 것을 발견했다.
다시 한번, 에센셜 오일 라벤더를 사용하기 전에 의사와 먼저 확인하는 것을 잊지 마라. 자신을 접지하십시오.
로스 앤젤레스의 결혼 및 가족 치료사 인 John Tsilimparis와 Pepperdine 대학의 정신과의 겸임 교수 인 John Tsilimparis는 불안이 닥칠 때 "열쇠를 들고 손가락을 움직여보세요. "Tsilimparis는 말합니다. "그 감각은 당신에게 '접지'를 줄 것입니다. 문진을 들고 손에 쥐고 얼음 덩어리를 얻으십시오. 가능한 한 길게 잡으십시오. " 왜이 기능이 작동합니까? "당신의 뇌가 한 번에 두 군데에있을 수는 없습니다. 활동은 걱정스러운 감정에서 당신을 혼란시킵니다. "당신의 마음은 경주에서부터 대재앙에 이르는 생각을 당신의 손에 차가운 아이스 큐브로 바꿀 것입니다"라고 그는 말한다.
가상 현실 산만 시스템을 사용하면 치과 치료 중에 불안을 줄일 수있다. 컴퓨터로 생성 된 현실적인 환경 인 VR에 푹 빠져있는 환자들은 사용하지 않을 때보 다 덜 고통과 불안을 느꼈다.
6. 두려움에 직면하십시오.
"무언가 두려워하게 만들면 그것을 대면합니다."라고 Cassiday는 말합니다. 당신이 부끄러움을 느끼면, 사회 기능에 나가라고 그녀는 말합니다. 광대가 무서워? 서커스로 가십시오.
파티에서 아무에게도 이야기하지 않는 등 일어날 수있는 일에 대해 걱정할 때 걱정이 커지는 것을 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 그녀의 불안한 염려는 불확실성에 관한 것입니다. "걱정하는 사람이 정말로 원하는 것은 모든 것이 잘 될 것이라는 약속입니다."그러나 불확실성은 삶의 일부입니다. 노출 치료 또는 두려움에 직면하면 위험과 불확실성으로 살아가는 법을 배울 수 있습니다.
