"내가 먹는 방식을 완전히 개조해야 할뿐만 아니라, 나는 규칙적인 운동을해야 해? 제발 … "
예, 그것이 우리가 말하는 것입니다. 운동 프로그램 시작에 대한 저항감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 과체중 인 경우 특히 그렇습니다. 당신은 두려워하거나 신체적으로 활발해질 에너지가 없다. 많은 사람들이 시간이 없다고 말합니다.
소파에서 운동화를 벗을 수있는 아이디어는 다음과 같습니다.
- 연필로 넣으십시오. 캘린더를 사용하여 사용 가능한 시간대를 확인하십시오 주, 산책, 자전거 타기, 또는 수업을위한 스케줄을 만드십시오. 앞으로 일주일 동안 식사 계획을 세우는 동시에이 계획을 세워보십시오.
- 증원 팀에 전화하십시오. 가족, 친구 또는 직장 동료와 함께 운동을하도록 권유하십시오. 활동적인 사람들과 우정을 나누거나, 운동 수업에 참여하거나, 좋은 목적을 위해 걷기 훈련을하는 그룹에 가입하십시오.
- 만보계 사용 걷기는 운동 수준 및 당뇨병 통제에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 귀하의 활동을 추적하기 위해 만보계를 사용하는 동기가 될 수 있습니다. 스탠포드 대학 의대의 연구에 따르면 만보계로 걷는 것이 사람들의 활동을 돕는 것으로 나타났습니다 - 만보계를 착용 한 참가자는 전체 신체 활동을 27 % 증가 시켰습니다!
- 저렴한 가격으로 구입하십시오. 체육관에 가거나 러닝 머신을 사기위한 많은 돈. 쇼핑몰 걷기, 계단 찍기, 공공 도서관에서 운동 비디오를 빌리는 등의 활동을 집에서 따르십시오. 많은 지역 사회 센터도 저렴하거나 무료 운동 프로그램을 제공합니다.
5 단계에서 더 많은 건강 습관을 배우십시오.
