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건선 관절염 환자에게는 피로감, 관절 통증 및 뻣뻣함으로 인해 가사일이 더욱 힘들어 질 수 있습니다. "손의 고통은 아마도 가장 큰 제한입니다."라고 Ann Arbor에있는 University of Michigan의 작업 치료 감독관이자 임상 전문가 인 Carole Dodge는 말했다. "건선 관절염이 있고 손이 다쳤을 때, 물건이나 도구를 잡는 것을 원하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "건선 관절염 환자에게 이야기 할 때, 그들이해야 할 일이 무엇인지에 대해 이야기하는 것이 아니라 어떻게하는지에 관한 내용입니다."
가정 전문가를 줄이고 건선 관절염에 미치는 영향을 줄이려면 전문가의 조언을 따르십시오. 통증 :
1. Declutter. 주위에 누워있는 사람이 적을수록 먼지 나 진공 상태가 될 때 이동해야하는 횟수가 줄어 듭니다. "나이가 들면서 더 많은 것을 축적합니다."라고 Dodge가 말했습니다. "그러나 집안에 같은 물건 3 ~ 4 개가 필요하지 않습니다."그리고 선반이나 맨틀에 물건을 두는 경우, 동시에 모두 내버려 두지 마십시오. "일년 내내 회전시켜 먼지가 덜 생기지 만, 당신은 여전히 당신의 물건을보고 사용하게됩니다"라고 그녀는 말합니다.
2. 손쉽게 잡을 수있는 도구를 사용하십시오. 빗자루, 청소기 및 걸레의 핸들을 천과 덕트 테이프로 세우십시오. 그렇게 잡으려고 힘을 뺄 필요가 없습니다. "테리 천용 욕조 미트를 손에 얹어서 손에 힘을 가하는 것이 아니라 어깨 동작을 사용할 수 있습니다."라고 Dodge는 말합니다. 가벼운 도구는 무거운 도구보다 항상 바람직합니다.
3. 앉아서하는 일과 서서하는 일을 번갈아합니다.
당신이해야 할 일이 무엇이든, 너무 오래 붙으면 불편 함이 생길 수 있습니다. 건조기에서 세탁물을 꺼내 앉히거나 접어서 잠그십시오. 욕실을 청소하기 위해 잠시 동안 일어 섰다면 소파에 앉아 커피 탁자에 먼지를 뿌리십시오. "20 ~ 30 분마다 활동을 교대로 진행하십시오."라고 Dodge는 말합니다. "관절 운동은 운동 능력이 뛰어나지 만 과장을하면 뻣뻣해질 것입니다." 4. 장갑과 긴 소매를 착용하십시오.
앞으로 커다란 청소 작업이 있으면 자신을 보호해야합니다. "많은 클리닝 제품에는 가혹한 화학 물질이 포함되어 있으며, 건 선성 관절염 환자는 민감한 피부를 가질 수 있습니다."라고 Dodge는 말합니다. 어떤 제품이 다른 제품보다 피부에 부드러워 질 수 있는지 의사와 상담하십시오. 5. 많은 양의 청소 용품을 준비하십시오.
가정의 각 층에 비축 물을 보관하면 관절염 재단에 따라 무겁고 부피가 큰 짐을 계단을 오르 내릴 필요가 없습니다. 집의 두 층 모두에 진공 청소기를 두어 주변을 끌 필요가 없습니다. 6. 접을 수있는 바퀴 달린 카트를 이용하십시오.
항상 밖으로 카트를 나갈 방이 없기 때문에 접을 수있는 물건을 사용하면 물건을 한 곳에서 다른 곳으로 옮길 수 있습니다. 그것을 사용하지 않습니다. 카트는 관절염 재단에 따라 식기 세척기를 비우거나, 테이블을 세우거나, 방에서 방으로 청소 용품을 옮기는 데 아주 좋습니다. 7. 확장 가능한 손잡이가 달린 용기를 사용하십시오.
긴 선반이있는 도구와 스텝 패드를 오르 내리는 것보다 높은 선반과 창문을 더럽 히면 쉽고 안전합니다. "이러한 도구를 사용하여 청소하고자하는 물품을 잡는다면, Reacher가 얼마나 많은 무게를 지킬 수 있는지 현실적이어야합니다."라고 Dodge는 말합니다. "가벼운 물건을 잡는 데 훨씬 낫습니다."무언가를 무거운 물건에 들어야 할 경우 몸을 물건 가까이에 두어 무게를 지탱할 수 있습니다. 8. 밀고 당기는 대신 걸으십시오.
물리학이 당신을 위해 일하게하십시오. 진공 청소기로 빨거나 털어 낼 때, 손과 팔에 너무 많이 의존하는 대신 몸을 운동량으로 사용하십시오. "걸레 나 빗자루를 추진하기 위해 체중을 사용하는 것이 더 효율적입니다."라고 Dodge가 말합니다. 9. 무릎을 꿇지 않고 욕조를 청소하는 것은 어렵지만, 뜰을 만드는 상점에서 발견되는 거품 무릎 패드를 사용하면 작업을 더욱 편안하게 할 수 있습니다. "무릎 문제는 건선 관절염 환자 모두에게 영향을 미치지는 않으나 무릎을 꿇었을 때 두 무릎에 머물러 서 무릎을 과도하게 두지 않는 것이 좋습니다"라고 Dodge는 말합니다. "너를 괴롭히는 무릎이 하나뿐이라면, 너를 괴롭히지 않고 무릎을 꿇고 다른 하나를 위로 올려라."
10. 현실적인 기대치를 설정하십시오. 청소는 한꺼번에 수행 할 필요가 없습니다. "주어진 주간에 완료하고 7 일 동안 진행하려는 작업 목록을 적어 두십시오."라고 Dodge가 말합니다. 당신의 집은 완전히 얼룩이 없을 수도 있지만, 모든 것이 잘 유지 될 것입니다. 하루 종일 깊은 곳에서 스트레스를 너무 많이 견뎌야하는 것을 막을 수 있습니다. "귀하의 활동에 보조를 맞추십시오. 장기적으로 더 많은 일을하고 기분이 나아질 것입니다."
