차례:
- 당뇨병 환자를위한 요구르트의 이점
- 영양 정보 라벨에서 찾아야 할 사항
- 간디 (Gandhi)는 4 가지 일반적인 요구르트 품종을 당뇨병 환자에게 가장 좋았던 것에서 가장 나쁜 것으로 순서대로 평가했습니다.
요구르트는 건강한 식단 - 그러나 당뇨병이 있으면 현명하게 선택해야합니다. "요구르트는 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 많은 종류가 당뇨병을 관리 할 때주의해야 할 중요한 설탕을 추가했습니다 "라고 뉴욕 대학의 Langone 체중 관리 프로그램의 영양사 인 Despina Hyde Gandhi는 말합니다.
과일 -에 - 하단 품종은 정말 변장에 디저트 수 있습니다. "요구르트를 조심해야한다. 건강 식품으로 판매되지만 아이스크림보다 더 많은 설탕을 함유 할 수있다."간디는 말한다.
당뇨병 환자를위한 요구르트의 이점
그래도. 2015 년 7 월에 PLoS One 에 발표 된 메타 분석은 요구르트에서 발견되는 것과 같은 probiotics가 혈당 조절을 도와 줄 수 있음을 발견했습니다. 2013 년 7 월 Endocrinology 의 프런티어에 게재 된 또 다른 리뷰는 유제품 섭취와 2 형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다.
영양 정보 라벨에서 찾아야 할 사항
간디는 영양가있는 음식을 검사하는 것에 대해 건강에 좋은 사람이 될 것이라고 말한다. 설탕이없는 요구르트는 절대 우유에 들어있는 천연 설탕 인 유당을 함유하고 있기 때문에 절대로 찾을 수 없지만 지팡이 시럽, 과일 주스 또는 현미 시럽과 같은 첨가 된 당류의 성분 목록을 확인하십시오. Kathy Namolik의 말입니다. , RD, CDE, 플로리다 주 사라 소타에있는 Sarasota Memorial Health Care System의 컨설턴트. 뉴저지 주 Old Bridge에있는 Hackensack Meridian Health의 건강 컨설턴트 인 Heather Cunningham, RD, CDE는 적은 수의 옵션 1 회 섭취량이 150 칼로리 이하인 경우 총 탄수화물 20 그램 (g) 이상이어야합니다. "사람들은 칼슘 함량도 고려해야하는데, 이는 미 농무부 (USDA)가 권장하는 일일 수당의 적어도 15 % 이상이어야한다"고 평했다.
평범한 전 지방 요구르트는 건강에 좋은 간식을 만들 수 있지만 당뇨병 환자는 무 지방 품종에 도달하는 것이 더 나을 것이라고 Namolik이 말했습니다. 이것은 미국 당뇨병 협회와 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권장 사항과 일치하며, 당뇨병 환자에게 가능하면 저지방 식품과 무 지방 식품을 선택하도록 권고하고있다.이 환자들은 심장 질환의 위험이 더 크다.
간디 (Gandhi)는 4 가지 일반적인 요구르트 품종을 당뇨병 환자에게 가장 좋았던 것에서 가장 나쁜 것으로 순서대로 평가했습니다.
1. 그리스어 (넥타이)
그리스 요구르트는 탄수화물이 적고 설탕이 적기 때문에 일반적으로 당뇨병을 앓고있는 사람들이 항상 찾아야하는 것으로서 일반인보다 더 나은 선택입니다. 또한 더 많은 단백질을 함유하고있어 오래 머무를 수 있습니다. "단백질은 또한 인슐린을 조금 더 내주는 췌장을 얻습니다."라고 Namolik은 말합니다. 단백질 요구로 인해 그리스 요구르트는 근력 강화 훈련의 후속 조치가됩니다.
가장 좋은 방법은 일반 그리스 요구르트를 선택하는 것입니다. 보통 7g 미만의 설탕을 함유하고 있습니다.
2.
아이슬란드 어 (넥타이) 아이슬란드 어 요구르트는 제조 과정과 영양 상태 모두에서 그리스 요구르트와 매우 유사합니다. "과잉 액체를 말리거나 단백질을 농축시켜 일반 요구르트와 비교했을 때 단백질이 2 ~ 3 배 더 높은 단백질로 만들어집니다"라고 Gandhi는 말합니다.
아이슬란드와 그리스 요구르트의 두꺼운 점성의 팬이 아닌가? 대신 휘핑 된 그리스 요구르트를 사용해보십시오. "더 높은 단백질 수준을 제공 할 수는 있지만 가벼운 질감을가집니다"라고 Cunningham은 말합니다.
3. Probiotic
- infused 일부 유형의 요구르트는 다른 것보다 높은 수준의 probiotics를 가지고 있으며, 친화적 인 박테리아를 함유 한 제품은 면역 체계와 위장 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 창자의 이익을 채우고 있는지 확인하려면, 컨테이너에서 "살아있는 문화와 활발한 문화"라는 단어를 찾으십시오. "친화적 인 박테리아는 제 2 형 당뇨병이있을 때 인슐린 수치를 향상 시키는데 도움이되며 2 형 당뇨병에 걸릴 때 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Namolik은 말합니다.
4. Regular
Namolik은 정기적 인 요구르트가 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있다고 말합니다 (보너스 : 보통 다른 옵션보다 저렴합니다). 그러나이 요구르트는 다른 사람들과 비교하여 탄수화물이 높고 단백질이 더 낮기 때문에 우리의 목록에 마지막으로 올랐습니다. 커닝햄은 말한다.
평소 선호하는 사람은 단맛이 필요하다면 항상 평범한 사람이되고 자신의 과일을 더하십시오. . 그렇게하면 들어가는 것을 조절할 수 있고 천연 과당을 첨가하는 것만을 보장 할 수 있습니다.
