폐경기는 많은 변화를 가져옵니다. 그 중 가장 적은 것이 밤새도록 양을 세고있는 수면 문제 일 수 있습니다. 사실, 여성의 60 % 이상이 폐경기에 어느 시점에 수면 장애를 겪게 될 것이고, 폐경이 시작되기까지 10 년까지 발생할 수있는 폐동맥 조기 재발을 조기에 발견하게 될 것입니다. "난소가 느려지거나 배란이 완전히 멈 추면 수면 유도 호르몬 인 프로게스테론이 많이 생성되지 않습니다."라고 뉴욕 대학의 조교수 인 조이 월스 벨벤 (Joyce Walsleben) 박사는 설명합니다.
시카고의 러쉬 대학 (Rush University)의 한 연구에 따르면 여성이 폐경기에 오래있을수록 수면을 취하고 잠 들어있을 확률이 높습니다. 반대로 폐경기에서 폐경으로 전환 할 때 여성들은 일찍 일어날 확률이 적습니다.
그러나 복근과 폐경 관련 호르몬의 변동은 야간 발한으로 알려진 야간 발한을 야기 할 수 있습니다. 깊은 잠자가 적당한 잠을 자지 못하게한다. 사실, 스탠포드 대학의 한 연구에서 참가자의 약 3 분의 1 (35 세에서 65 세 사이의 900 명의 여성)은 일과성 열광 때문에 불면증을 경험했습니다. "나이가 들어감에 따라 우리 몸이 천천히 진행될 수 있습니다."라고 Dr. Walsleben은 설명합니다. "양초로 양초를 태울 수 있었던 여성들은 이제는 더 이상 할 수 없어 더 많은 수면이 필요하다는 것을 쉽게 알 수 있습니다."
수면과 폐경 : ZZZ를 개선하기위한 팁
다시 접근하거나 폐경기에 있습니다. 안심하십시오 .- 좋은 밤의 잠이 당신의 것이 될 수 있습니다. 전문가가 권장하는 정보는 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.
차가운 바람 : 부피가 큰 잠옷을 착용하는 대신 속옷이나 잠깐 잠옷으로 잠옷을 입는 것이 좋습니다. Walsleben에게 조언합니다. 겨울에는 더위를 낮추고, 따뜻한 계절에는 에어컨을 가동하고, 무거운 위안자를 가볍고 통기성이 좋은 시트와 교환하는 것이 도움이됩니다.
한 번 더 스마트 : "레드 와인, 카페인, 따뜻한 음료는 일반적인 뜨거운 플래시 트리거입니다. "라고 시카고의 러쉬 대학 메디컬 센터 (Rush University Medical Center)의 정신과 및 예방 의학 부교수이자 러쉬 (Rush)의 여성 수면 연구 수석 연구원 인 하워드 크라비츠 (Howard Kravitz)는 말합니다. "이러한 일들이 당신에게 영향을 미치는 것 같으면, 적어도 침대에서 두 시간 전에 그들을 조종하십시오. 가능하다면, 그들을 완전히 피하십시오." 또한 하루 중 가장 일찍 대부분의 수분을 제거하려고 노력하는 것이 좋습니다. "우리가 나이가 들어감에 따라 요실금 빈도가 증가하는 경향이 있으며, 한밤중에 일어나서 화장실을 사용하는 것은 매우 혼란 스럽습니다."
프리 베드 휴식 루틴 만들기 : "가장 큰 것 중 하나 불면증으로 이어지는 요인은 당신이 잠들지 않을 것이라는 두려움이나 믿음입니다 "라고 크라비츠 박사는 말합니다. "당신이 폐경기이기 때문에 새벽까지 천장을 쳐다 보거나 어젯밤에 뜨거워지기 때문에 밤에 일어날 것이라고 생각하지 마십시오. 오늘 밤에도 그렇게 될 것입니다." 대신, 그는 침대 앞에 스트레스 해소를위한 공동의 노력을 기울일 것을 권고합니다.
약을 고려하십시오 : "저용량 피임약은 프로게스테론 수치를 안정화시키고 수면을 개선시킬 수 있습니다", " Walsleben은 설명합니다. 그녀는 "강렬한 안면 홍조로 고통받는 여성들도 호르몬 대체 요법 (HRT) 약물 사용을 고려하고 싶어 할 것"이라고 덧붙였다. HRT가 실제로 심각한 안면 홍조를 완화하는 데 실제로 도움이 될 수 있지만 전문가는 관련 합병증의 위험을 줄이기 위해 가능한 가장 짧은 시간 동안 가장 낮은 유효량을 사용할 것을 권장합니다.
수면 전문가를 만나십시오 : 위의 모든 것 그리고 당신은 밤새도록 던지고 돌고 있습니다. 수면 전문가를 만나십시오. Kravitz는 "우울증, 수면 무호흡증, 다리가없는 다리 증후군과 같은 다른 증상이 있는지 여부는 폐경이 실제로 원인인지 여부를 결정할 수 있습니다. "치료를 빨리 시작할수록 필요한 나머지를 빨리 얻을 수 있습니다."
