오후 3시. 그것은 당신의 에너지가 추락하고 당신의 위가 으르렁 거리기 시작할 때의 시간을 두려워하게했습니다. 당신은 당신의 책상에서 멀리 떨어진 사과를 찾으러 가야하지만, 어딘가에 당신의 이름을 부르는 스니커즈 바가 있습니다. 이번 주 격일마다 자동 판매기로 다시 갑니다.
음식 갈망은 호르몬, 심리적 동기 및 지루함을 비롯한 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있지만 F-Factor Diet 의 작성자이자 FOX News의 전문가였던 Tanya Zuckerbrot, MS, RD는 저혈당으로 인한 경우가 가장 많습니다. "일정한 간격으로 식사뿐만 아니라 매 식사마다 희박한 단백질과 섬유질을 섭취하면 혈당 수준을 안정시키고 욕망을 억제하는 데 도움이 될 것입니다." 갈망을 점검 할 수있는 더 많은 방법을 읽으십시오.
균형 잡힌 아침 식사를하십시오 : 오늘 아침 식사가 가장 중요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. Zuckerbrot는 "아침 식사를하는 것이 신진 대사를 시작하는 열쇠입니다. 그러나 는 가장 중요한 것입니다. 설탕 같은 곡물과 세련된 탄수화물 (흰 밀가루와 같은)을 피하십시오. - 그들은 당신을 불만스럽게 느끼게 할 것이며 결과는 나중에 과식 할 가능성이 더 높습니다. 좋은 옵션으로는 야채와 저지방 치즈가 들어간 계란 흰자위 오믈렛과 바나나가있는 곡물 빵에 땅콩 버터가 있습니다.
건강한 간식을 선택하십시오 : 하루에 세 끼에 고집하지 마십시오. 식사 사이에 배가 고프다. "섭취하지 않고 오랜 시간을 먹으면 신진 대사가 감소하고 결국에는 무엇이든 소화 할 때 신체의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다."라고 Zuckerbrot은 말합니다. "또한 하루 종일 간식을 먹으면 실제로 음식 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다." 단백질과 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오 - 그들은 당신을 더 오래 만족시킬 것이며 혈당이 떨어지는 것을 예방할 것입니다.
다음에 갈망을 느낄 때이 간식을 찾으십시오 :
- 뚱뚱한 요구르트 또는 1 컵의 코티지 치즈와 1 / 2 컵의 고급 섬유 시리얼을 섞은 것 말린 과일에 1 온스의 견과류를 섞은 것 - 땅콩, 피칸, 아몬드 및 피스타치오
- 모짜렐라 스트링 치즈 1 개와 사과 1 개
- 치즈 1 온스가 함유 된 고 섬유소 크래커 1 개
- 탐닉을 두려워하지 마십시오.
특정 것에 대한 통제 할 수없는 갈망이 있습니까? 가서 자신을 대하십시오! 강렬한 음식 갈망을 무시하려고하면 실제로 너를 폭로하게 만들 수 있습니다. 134 명의 비조합 남성과 여성에 대한 최근 연구에서 하트 필드 셔 심리 학부 (University of Hertfordshire School of Psychology) 연구원은 참가자들에게 초콜릿에 대한 모든 생각을 억제하거나 그들의 갈망에 대해 이야기하도록 요청했다. 초콜릿에 대해 생각하지 않으려 고 시도한 여성들은 자유롭게 말한 사람들보다 50 % 더 많이 먹었습니다. Zuckerbrot은 다음과 같이 동의합니다. "당신이 갈망하는 음식의 작은 부분에 탐닉 해 - 짭짤한, 바삭 바삭 한 또는 달콤한 나중에 과식하는 것을 막을 수 있습니다. " 부분을 작게 유지하면식이 요법을하지 않고도 만족할 것입니다.
하나의 쿠키로 제한 할 수 있다고 생각하지 않습니까? 대신 100 칼로리 스낵 팩을 사용해보십시오.
