직장에서의 폐경 증상 관리 - 폐경 센터 -

일반적인 근무일은 스트레스 나 합병증없이 힘들 수 있습니다. 핫 플래시와 호르몬을 던지면 완전히 불쾌해질 수 있습니다. 그러나 폐경기의 평균 연령이 51 세 이후로 폐경기 증상이 나타날 때 당신은 매일 갈아서 일할 가능성이 있습니다. "대다수의 여성들이이 일을 진행하는 동안 힘들 수 있습니다."라고 Alicia Stanton은 말합니다. , MD, 코네티컷 주 하트 포드 (Hartford) 산부인과 의사 및

호르몬 하모니 (Hormone Harmony) 저자. 폐경기를 경험했다고해서 직장에서 뒤처 져야하거나 비참하게 느껴지는 것은 아닙니다. 이 폐경기 관리 요령 중 일부를 통해 하루를 빠져 나갈 수 있습니다. 일과성으로 차가운 머리를 유지하십시오.

에스트로겐 수치의 변화로 인한 일과성 수면은 일반적인 폐경 증상입니다. 몇 분 밖에 걸리지 않지만 고객과 채팅하거나 회의에 집중하려고 할 때 매우 불편할 수 있습니다. 당신이오고 있다고 느끼면, 깊은 호흡은 그 효과를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Stanton 박사는 "이것은 코티솔 반응을 유발하지 못하게하므로 사태를 악화시킬 수 있습니다. 회의실에서 탈퇴 할 수 없다면 조용히 6 회의 카운트, 6 카운트의 홀드, 6 회의 더 이상의 호흡을 시도하십시오. 이것을 4 ~ 5 번 반복하십시오. 그리고 더 차가운 느낌이 들지 않으면 적어도 조금 차분해질 것입니다.

복장 규칙을 따른다.

옷의 선택은 또한 당신이 얼마나 일광욕을 잘 관리하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 무거운 울 재킷과 두꺼운 스웨터는 과열 된 기분을 가라 앉힐 것입니다. 가볍고 느슨한 품목은 폐경 관리를위한 더 나은 옷장 선택을합니다. 쌀쌀한 곳이라면 옷을 겹쳐서 필요에 따라 두세 번 껍질을 벗길 수 있습니다. "탱크와 재킷을 시험해보십시오."스탠튼이 제안합니다. "그런 식으로 뜨거운 플래시가 있으면 재킷을 벗지 않아도됩니다."또한 폴리 에스터 같은 합성 섬유 위에면과 같은 통기성 섬유를 선택하여 발한을 조장 할 수 있습니다.

알려줄지 말지를 신중하게 고려하십시오

당신이 폐경기를 겪고 있음을 당신의 가장 친한 친구에게 말하기를 망설이지는 않을 것이지만 콩을 동료들에게 쏟아 붓는 것은 일터 에티켓 문제 일 수 있습니다. 사무실 전체에 전자 메일로 방송하는 것은 좋은 생각이 아닌 것처럼 보이지만 가까운 직장 동료 몇 명을 신뢰하는 것이 좋습니다. Stanton은 "주변 상황에 대해 잘 알고있는 사람들이 있다면 압력을 줄이고 스트레스를 줄여 기분이 나아질 수 있습니다."라고 Stanton은 말합니다. "당신이 누군지의 일부입니다."

음식을 씹어 서 누군가를 씹지 마십시오.

폐경기를 경험할 때 긴장되고 짜증을 느끼며 피곤함을 느낍니다. 특히 어려운 고객을 상대해야하거나 감독관에게 "한 번만 더"과제를 완료해야하는 시대에는 유쾌한 비즈니스 전문가보다. 불행하게도 직장에서 유발 된 스트레스로 인해 실제로

번

번쩍임이 생겨 문제가 악화 될 수 있습니다. 귀하의 스트레스 수준을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 혈당치를 낮추는 것입니다. 하루 종일 필요한 영양가 높은 단백질이 풍부한 간식을 먹으면 혈당을 고르게 유지할 수 있습니다. "아몬드 또는 호두를 시험해보십시오."라고 스탠튼은 말합니다. "사과와 아몬드 버터는 책상에 보관할 수있는 좋은 간식입니다. 너트가 달린 향이없는 요구르트가 또 다른 옵션입니다. 혈당치를 높이 지 않고도 단백질과 복합 탄수화물을 줄 수 있습니다. " 병든 날을 가져라

불면, 핫 플래시로 채워진 후 일을 구걸하는 것이 어리석은 짓일 수 있습니다. 밤이지만, 폐경기 증상이 특히 심할 때 직장에서 격리 된 결석을 받아 들일 수 있습니다. "나는 하루에 15 ~ 20 건의 안면 홍조를 앓은 환자가 있었으며, 매우 혼란 스러울 수 있습니다."라고 스탠튼은 말합니다. "만약 당신이 매우 고갈 되었다면 전화를 걸거나 늦게 갈 수 있습니다."

그러나 스탠튼은 증상이 매우 심하여 아프면 하루를 아프게하는 경우 의사를 찾아 볼 시간입니다. 일부 여성들은 호르몬 대체 요법이나 식물성 에스트로겐과 같은 자연적으로 폐경기 치료를 통해 증상 경감을 찾을 수 있습니다.