차례:
- 장기간 건강에 관해서는, 만성적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압 발생 위험이 증가하고 BMI, 심장 질환, 2 형 당뇨병, 비만 및 일부 암이 발생합니다. 그것들은 불충분 한 수면의 장기적인 건강 결과에 관한 저널 수면의 자연 및 과학
- 매일 수면을 잘한다고보고 한 여성들은 지난 1 년 동안 아팠던 여성들과 비교해 아프다는보고가 거의 없었습니다 매일 좋은 수면을 취하십시오. 일일 좋은 수면자는 또한 매일 좋은 수면을 취하지 않은 여성과 비교했을 때, 큰 웃음 소리, 다른 사람이 사랑하고지지하는 느낌, 만족스러운 성관계 같은 긍정적 인 감정을 경험할 가능성이 더 큽니다. 매일 잘 자지 않는 여성들은 매일 좋은 수면을 취한 여성들에 비해 자극적이거나 분노하거나 스트레스를 받고 압도감을 느끼거나 절망감을 느끼거나 부정적인 생각을 가질 가능성이 더 많다고 대답했습니다.
- 그러나 데이터 또한 귀엽습니다. 수면 부족이 신체 건강, 정신 건강, 감정적 인 건강 및 우리의 전반적인 건강에 심각한 결과를 초래한다는 것을 분명히하십시오. NSF 수면 권고는 수면과 수행 및 건강 사이의 연관성을 조사한 수백 가지 과학 연구에 대한 엄격하고 체계적인 검토를 토대로 작성되었습니다. 그 검토와 NSF 수면 권고는 2015 년 3 월에
하루에 한번 더 걸릴 수있는 마법 약이 있다면 더 많은 에너지를 주었고, 아프거나, 더 행복하게 만들었으며, 덜 만들었습니다. 스트레스를받을 가능성이 있고 규칙적인 운동에 적합하지 않게 만들고 심장 질환, 비만 및 암 같은 만성적 건강 문제의 위험을 낮 춥니 다. 반드시 먹을 수있는 알약은 아니지만 그러한 치료법은 모두 존재합니다.
질병 관리 본부 (CDC)의 2016 년 보고서에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 미국인의 1/3 이상이 사망 한 것으로 나타났습니다. 1 박당 7 시간의 수면. 그리고 Everyday Health의 최근 특별 보고서 : 여성 건강 상태 2017에 따르면 미국 전역의 3000 명의 여성을 대상으로 조사한 결과, 80 % 이상의 응답자가 매일 밤 숙면을 취하는데 어려움을 겪고 있다고 답했습니다. 이 여성들은 초조해하거나 격화하거나 분노를 느낄 가능성이 4 배 더 높고 설문 조사에 따르면 하루 종일 수면을 취하는 여성들과 비교할 때 현재 건강에 문제가 없다고 생각하는 비율이 2 배 낮다.
"불면증은 전염병이다."노스 웨스턴 대학교의 Feinberg School of Medicine의 산부인과 교수 인 Lauren Streicher 박사는 최근 시카고의 성 건강 센터와 폐경 센터 의료 디렉터가 Everyday Health에 대해 새로운 데이터에. "사람들은 잠을 자지 않으면 작동하지 않습니다."
그 마지막 지점에 대한 증거가 존재하며 잘 확립되어 있습니다. 수면은 우리의 신체가 충분한 양을 얻을 때 더 잘 기능 할 수있게 해주는 마법의 약입니다. 우리가하지 않으면 우리는 꽤 심각한 결과를 경험할 수 있습니다. 수면은 시간이있는 사람들에게는 사치가 아닙니다. 수면에 대한 Skimping 심각한 결과
장기간 건강에 관해서는, 만성적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압 발생 위험이 증가하고 BMI, 심장 질환, 2 형 당뇨병, 비만 및 일부 암이 발생합니다. 그것들은 불충분 한 수면의 장기적인 건강 결과에 관한 저널 수면의 자연 및 과학
에 2017 년 5 월에 게재 된 리뷰에서 인용 된 여러 연구의 결론이다. 보다 즉각적인 결과에 대해서는, 수면 장애는 기억, 학습, 집중, 우리의 감정 조절 능력, 식욕, 면역 체계에 영향을줍니다. 저널 Current Biology
에 실린 한 연구에 따르면, 잠자고있는 수면의 밤조차도 정서적 반응을 조절하는 뇌의 영역을 만들기에 충분합니다. 예를 들어 오작동하는 아동이나 불쾌한 동료 - 우리가 잘 쉬었을 때보 다 60 % 이상 반응이 많습니다. 다른 연구 결과에 따르면 수면을 충분히 취하지 않으면 주의력, 기억력, 조심성 및 반응 시간이 악화된다는 연구 결과가 Journal 신경 정신병과 치료
. 또한 수면을 취할 때 더 많은 음식을 먹을 가능성이 있습니다. 수면은 굶주림 호르몬을 조절하여 꽉 차 있다는 것을 나타냅니다. 우리의 면역 체계가 최고 속도로 작동하지 않기 때문에 아프기 쉽습니다. 우리는 잠자고 있습니다. 수면과 정신 건강 사이에는 명확하고 양방향적인 연결 고리가 있습니다. 불안과 우울증과 같은 스트레스와 정신병은 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 스트레스, 불안 또는 우울증을 앓게되면 수면 문제가 악화 될 수 있습니다. 불면증 (만성 수면)은 정신 불안 장애에 걸릴 위험이 높습니다. 미국 불안과 우울증 협회. 정상적인 상태로 잘 자려고하지 않는 것이 미국 여성들에게 유행합니다.
끊임없이 연구가 진행되는 것을 감안할 때, 미국 전역의 여성들이 실시한 최근의 설문 조사 데이터가 잠자고있는 과학적 연구 결과를 반영한다는 사실에 놀라지 않았습니다. 다양한 조치를 통해 우리의 건강과 건강에 중요합니다.
매일 수면을 잘한다고보고 한 여성들은 지난 1 년 동안 아팠던 여성들과 비교해 아프다는보고가 거의 없었습니다 매일 좋은 수면을 취하십시오. 일일 좋은 수면자는 또한 매일 좋은 수면을 취하지 않은 여성과 비교했을 때, 큰 웃음 소리, 다른 사람이 사랑하고지지하는 느낌, 만족스러운 성관계 같은 긍정적 인 감정을 경험할 가능성이 더 큽니다. 매일 잘 자지 않는 여성들은 매일 좋은 수면을 취한 여성들에 비해 자극적이거나 분노하거나 스트레스를 받고 압도감을 느끼거나 절망감을 느끼거나 부정적인 생각을 가질 가능성이 더 많다고 대답했습니다.
매일 잘 잤던 여성들은 매일 잘 자지 않은 여성들과 비교할 때 운동, 건강한 식습관, 스트레스, 자존감이 낮은 것이 건강에 해를 끼쳤다 고 말할 가능성이 적습니다.
전반적으로 잘 자른 여성들 매일 매일 잘 자지 않는 여성과 비교했을 때 매일 웰빙에 만족할 가능성이 두 배 이상 높습니다. 충분한 수면을 취하지 못하고 에너지가 부족하다는 느낌이 여성들의 웰빙 목표를 달성하는 데 영향을 미치는 가장 중요한 요인이었습니다.
수면 여성이 실제로 얼마나 필요로하는지 - 어떻게 구할 수 있습니까?
: 생애 마감 시간에서부터 우는 아기, 빨래에 이르기까지 다른 일을 할 때까지 일할 시간과 일을하지 않을 때까지 중단이나 합병증으로 가득 차 있습니다. 오전 수면을 위해 매일 7 시간에서 9 시간 정도 시간을내어 - 국가 수면 재단이 여성과 남성을 포함한 모든 성인에게 권장하는 양은 피임약을 터뜨리는 것만 큼 쉽지는 않을 것입니다.
그러나 데이터 또한 귀엽습니다. 수면 부족이 신체 건강, 정신 건강, 감정적 인 건강 및 우리의 전반적인 건강에 심각한 결과를 초래한다는 것을 분명히하십시오. NSF 수면 권고는 수면과 수행 및 건강 사이의 연관성을 조사한 수백 가지 과학 연구에 대한 엄격하고 체계적인 검토를 토대로 작성되었습니다. 그 검토와 NSF 수면 권고는 2015 년 3 월에
수면 건강 : 전국 수면 기금
에 발표 된 기사에 실렸다. 그리고 중요한 것은 독자 여러분도 구성 요소 수면이 당신에게 얼마나 중요한지 말씀해 주셨습니다. 잠을 자제하는 대신 하루를 마감 할 때 마지막으로해야 할 일은 다음과 같습니다. 오늘 밤에 잠을 우선적으로 시작하고 더 많은 것을 얻으십시오. 당신은 얼마나 많은 수면을 매일해야하나요?
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- Sarah DiGiulio는 매일 건강에 기여하는 편집자로 피트니스, 영양, 수면 , 그리고 우리의 건강, 행복 및 안녕에 영향을 미치는 삶의 여러 측면을 포함합니다. 그녀는 이전에 NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine 등의 수면과 건강에 대해보고했습니다. 그녀는 일반적으로 무거운 침상이지만, 종종 하루를 부름으로써 야간에 불을 끄려 고 노력합니다.
