운동은 건강에 좋습니다. 하지만 체육관에 타격하면 더 나은 섹스를하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? "일주일에 3-4 회 운동하면 성적 기법, 유연성 및 지구력을 돕는 데 많은 도움이 될 것입니다."운동 요법 학자이자 운동 강사 인 개인 트레이너 인 Pete McCall은 다음과 같이 말합니다. 그래서 어떤 종류의 운동이 더 나은 성관계에 가장 좋은가요? McCall은 다음과 같은 다섯 가지 "성기 운동"을 권장합니다.
더 나은 성기 운동 1 번 : 몸무게 향상
힘 훈련은 의사가 성생활을 위해 주문한 것일 수 있습니다. 그 이유는 "체중 증가로 인해 신체가 남성 성욕의 주요 선구자 인 테스토스테론을 생성하게됩니다"라고 McCall은 말합니다. McCall은 10 번째 반복까지 피로감을 느끼기에 충분하다고 말합니다. 실제로, 몇몇 학문은 증가한 테스토스테론 수준과 더불어 역도와 같은 짧은 강렬한 운동을, 연결했다. 성생활을 향상 시키려면 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 크런치를하십시오. 이러한 근육 형성 운동은 어깨, 가슴 및 복근을 강화하여 더 나은 성관계를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 상체의 힘은이 근육들이 성교 중에 사용되기 때문에 체력을 증가시킬 수 있습니다.
더 나은 성기 운동 2 번 : 케겔
Doing Kegels는 남성에게 좋은 성행 운동으로 간주됩니다. pubococcygeus (PC) 근육 - 소변 중간 흐름을 막을 수있는 근육. 로스 앤젤레스 의사 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)의 이름을 따서 명명 된이 운동은 신체의 골반저 근육을 강화시켜 더 나은 성관계를 유도 할 수 있습니다. McGall은 "남자들은 Kegels를 사용하여 오르가슴 직전에 근육을 수축시켜 사정을 지연시킬 수 있습니다. Kegels를하려면 화장실에 가서 PC 근육에 익숙해지기 위해 소변의 흐름을 방해하십시오. 그 후에는 PC 근육을 쥐어서 언제 어디서나 Kegels를 할 수 있습니다.
더 나은 성기 운동 3 번 : 요가
새로운 삶의 자세로 성 생활을 흔들고 싶습니까? 성교 중에 최대 즐거움을 얻기 위해 몸을 창의적인 위치에 둠으로써 더 나은 성관계를 갖게됩니다. McCall은 "요가가 당신의 유연성을 돕습니다"라고 말하면서 더 나은 성관계를 가질 수 있다고 McCall은 말합니다. 일부 전문가들은 에너지를 들여와 자루에서의 체력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. McCall은 Bow Pose, Peacock Pose (팔뚝 또는 팔꿈치 균형이라고도 함), Shoulder Stand와 같은 골반 근육을 개선하는 요가 자세를 권장합니다.
더 나은 성기능 운동 4 : 빠른 걷기
하버드 대학의 연구자들은 50,000 명이 넘는 31,000 명의 남성이 에어로빅 운동으로 인해 발기 부전 (ED) 위험이 30 % 낮아지는 것을 발견했습니다. 더 구체적으로, 또 다른 연구에 따르면, 하루에 적어도 200 칼로리 (2 마일 빠른 걷기와 같음)를 연소시키는 에어로빅 활동은 발기 부전의 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. 활발한 보행은 순환과 혈류를 개선하여 ED를 돕는 것으로 생각됩니다. McCall은 "빠른 걷기, 달리기, 다른 에어로빅 활동은 심장 마비를 예방하는 것과 같은 이유로 성생활을 돕습니다"라고 말합니다. "혈관을 깨끗하게 유지합니다."결과는 더 강하고 긴 발기가 될 수 있습니다. 달리기와 활발한 걷기와 같은 활발한 활동도 엔돌핀을 방출하여 성적 성능을 높일 수 있습니다.
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더 나은 성기 운동 5 번 : 수영
하버드 대학의 다른 연구에서 160 명의 남녀 수영 선수는 60 대 수영 선수가 40 대들과 비슷한 성생활을 보였습니다. 성적 활동은 지구력의 행동 일 수 있기 때문에, 장거리 수영은 당신을 Energizer bunny처럼 계속 움직일 수 있습니다. McCall은 "주당 3 회 30 분 이상 수영하면 성적 내구력이 향상됩니다. 수영은 체중 감량을위한 훌륭한 활동이기도하므로 더 나은 성관계를 가질 수 있습니다. ED를 가진 110 명의 비만 남성에 대한 무작위, 단일 맹검 연구에서 체중의 10 % 만 잃으면 남성의 3 분의 1에서 성적 기능이 향상된다는 것을 발견했습니다. 과도한 체지방을 잃는 것이 6 팩짜리 복근을 얻는 데 도움이되며 잠재적 인 파트너에게 더 매력적으로 보이게한다는 것은 비밀이 아닙니다. 결과 : 더 나은 섹스!
성기능, 지구력 및 유연성을 향상시키기 위해 위의 운동 중 일부 또는 전부를 시도하십시오. 당신의 배우자는 당신의 성적 능력에 깊은 인상을받을 것이며, 부수적 인 이익으로, 당신은 길을 따라 더 건강해질 것입니다.
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