매일의 건강 : 휴가철에 건강한 생활 방식을 고집하는 것이 힘들 때, 궤도에 오르는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
조금 미끄러졌습니다. 당신이 실종했다고해서 당신이 완전히 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 매일 새로운 하루를 만들고, 각 식사마다 새로운 식사를 만듭니다. 성공을위한 항상 새로운 기회가 있습니다.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
모든 것이 끝나 자마자, 당신은 당신의 처방으로 돌아갈 것입니다. 이전의 좋은 행동에 대한 시간을 가질 만하다는 것을 자처하고 이제는 더 많은 휴가를 즐기기 위해 궤도에 돌아갈 시간입니다.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
휴일 전에 쉬는 곳을 선택하는 한 일반적인 일과 가정 일과로 돌아 가면 다시 돌아 오는 것이 더 쉬울 것입니다. 건강 목표를 검토하고 운동과 건강식을 재개하는 것이 중요한 이유를 알아보십시오.
- 연말 연시의 잔재가 집 주변에 남아있는 경우 - 부패한 쿠키, 과일 빵, 어쩌면 과일 케이크! - 나중에 던져 버리거나 작은 부분을 동결하여 나중에 즐기십시오.
- 연휴가 끝나기 전에 조리하고 먹는 건강 식품으로 주방을 다시 시작하십시오. 이전에 일한 것을 다시 설정하는 데 도움이되도록 한 번에 일주일 동안 메뉴 계획을 적어주십시오.
- 이전 운동 일정을 생각 나게하십시오 - 다른 중요한 약속처럼 운동 일정을 약속 일정에 기재하십시오.
- 겨울철 운동은 실내에서해야 할 수도 있기 때문에, 다른 활동을 통해 자신이 관심을 가지도록하십시오 - 수업에 참여하거나 익숙하지 않은 다른 종류의 DVD로 운동하십시오. 가능하다면 스케이팅, 스노우 슈잉, 크로스 컨트리 스키와 같은 겨울 운동 만 즐기십시오.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
운동을 다시 시작하는 가장 좋은 방법은 운동을 다시 시작하는 것입니다. 당신이 열심히 그것이 그들을 태우는 것이 기억할 때 모든 여분의 칼로리를 먹는 것을 멈추게 할 것이다! 그리고 운동은 당신의 호르몬을 재조정하고 체중 감량을 가능하게합니다. 부분 컨트롤로 돌아갑니다.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
연휴는 종종 과잉 자극을 받고 환자가 진통을 겪을 수있는 시간입니다. 다시 트랙에, 나는 3 주 detox 다이어트를 권장합니다. 당신은 패스트 푸드, 가공 된 편의 식품 및 설탕으로 채워진 간식과 같이 몸에 불필요한 부담을주는 음식을 먹지 않으므로식이를 시작합니다. 대신 전체 곡물, 과일, 야채, 마른 고기, 맛있는 쉐이크 및 순수한 샘물과 같은 전체, 처리되지 않고 방부제가없는 대안을 먹습니다. 환자들은 3 주 후에 느끼는 것과 느끼는면에서 큰 차이가 있음을 알게되고 더 건강한 생활 방식을 유지할 수있게됩니다. 다이어트를 건강한 일상으로 시작하는 것으로 생각하십시오.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
혼자 힘들지 마십시오. 건강을 유지하기위한 선택과 건강한 사람이되도록 동기를 부여하는 모든 이유를 생각 나게하십시오. 자신을 비난하지 말고 규모에 집중하지 마세요. 휴일 동안 입는 무게는 종종 물 무게 또는 염증의 결과이며, 다시 갈 때 더 빨리 벗어납니다. 미니 클렌징을 통해 더 빨리 기분을 좋게 할 수 있습니다 - 초록색을 많이 먹고 레몬으로 많은 양의 물을 마 십니다. 몸을 더 빨리 다시 갖게 될 것입니다.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
의지와 동기 부여! 휴일 동안 건강한 생활 방식을 고수하지 않았다면 의사와의 완벽한 신체 검사를 받고 콜레스테롤 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 나는 당신이 천천히 그러나 꾸준히식이 요법을 재개하고 이전에했던 운동 요법을 권하는 것이 좋습니다. 새해를 맞이하여 목표를 높게 책정하면 다음 연휴가 시작될 때 너무 걱정할 필요가 없습니다.
