첫째, 비만이나 우울증이 있습니까? "닭고기 또는 계란"시나리오와 마찬가지로, 우울증과 체중 증가 (또는 체중 감소)의 근본적인 문제는 알기 어려울 수 있습니다. 우울증 및 체중 관리 문제의 증상은 연관되어 있으며 양방향의 관계입니다. 실제로 네덜란드에서 실시 된 연구에 따르면 비만으로 인해 우울하지 않은 사람들의 비만 위험은 55 % 증가하고 우울증은 초기 정상 체중 인 사람들의 비만 위험을 58 % 증가시킵니다.
우울증이있는 이유는 무엇입니까 그리고 무게 문제는 너무 얽혀 있나? 미네소타 골든 밸의 OptumHealth Behavioral Solutions의 임상 전략 담당 수석 의학 디렉터 인 Joseph Hullett 박사는 "감정을 담당하는 뇌의 부분 인 변연계도 식욕을 조절한다"며 "뇌의 감정적 인 부분이되면 우울증에 걸린 사람에게 방해가된다면 식욕도 방해 받게 될 것입니다. "게다가 체중 관리 문제는 스스로를 우울하게 만들 수 있습니다. "일부 사람들에게는 과체중으로 먹는 것이 자신의 생각 패턴이 우울증에 묶여 있다는 것을 싫어합니다"라고 St의 여성 행동 프로그램 의학 디렉터 인 Marka Wills, MD, MBA는 말합니다. 조셉 메디컬 센터 (Houston Joseph Medical Center), 휴스턴에있는 텍사스 보건 과학 센터의 정신과 및 행동 과학 조교수. 체중이 증가하여 우울하게 만들면 음식을 사용하여 스스로 진정할 수 있습니다. 우울증 치료에 사용되는 약물 중 일부는 체중 감소 또는 체중 증가를 일으키는 체중과 관련된 부작용이있을 수 있습니다.
우울증과 체중 증가와 체중 감소
우울증 뇌의 식욕 통제 센터가 어느 방향으로 던져 질 수 있습니다. Hullett 박사는 "일부 사람들은 우울증과 체중 증가에 문제가 있으며 다른 사람들에게는 우울증과 체중 감량에 문제가 있습니다."라고 말했습니다. Hullett 박사는 과식하거나 소변을 보지 않아도 자신의 생물학 및 근본적인 대처 전략과 관련이 있으며, 윌스 박사는 말합니다. 우울증과 체중 감소뿐만 아니라 우울증과 체중 증가가 우울증의 두 가지 다른 에피소드에 대해 같은 사람에게서 일어날 수 있습니다. "
우울증 증상의 유형은 또한 이득을 주거나 흘리다. 예를 들어 계절성 정서 장애를 가진 사람들은 겨울철에 부진 해 체중이 늘어나고 겨울철에 곰처럼 봄에 체중이 줄어들 수 있습니다. "라고 Hullett는 말합니다. 반면에 우울증과 불안을 가진 사람들은 신진 대사가 가속화되기 때문에 손을 움켜 잡고 많이 걸리고 떨릴 수 있습니다. 결과적으로 우울증과 체중 증가 우울증과 체중 감소보다 훨씬 더 흔하고 심각한 문제입니다. "우울한 사람들은 심한 경우를 제외하고는 건강을 해칠만큼 많은 체중을 잃지 않을 것이지만, 우울증과 체중 증가는 사람이 비만 해지고 심장병과 당뇨병을 일으킬 수있는 정도까지 확대 될 수 있습니다 따라서 우울증의 심각도에 상관없이 해결해야합니다. "
우울증과식이 장애의 관계
체중 증가 및 체중 감소 이외에 폭식 장애 (bingeing, 즉 강박 과식은 원치 않는 감정에 대처하는 방법)과 신경성 통증 (과식과 정화, 즉 과식을 의미하고 구토와 같은 구토를 시도하는 것을 특징으로하는) 과식증은 우울증에 가장 많이 관련되어있는 두 가지 주요식이 장애입니다.
"A 과식증 환자의 비율이 높으면 우울증을 앓고 있으며 적어도 50 %는 주요 우울증으로 진단됩니다. "라고 Hullett는 말합니다. "그래서 우울증 치료는 종종 다식증 환자의 체중 안정화에도 도움이 될 수 있습니다. 우울증 치료는 종종 사람들이 스트레스와 우울증을 보완하기 위해 먹는 폭식 섭식 장애에도 효과적이라고 그는 말합니다.
Hullett는 건강한 체중 관리를위한 조언
우울증과 체중이 너무 밀접하게 관련되어 있기 때문에 두 문제 모두를 다루는 것이 중요하다. 앞으로. "우울증이있는 경우 체중 조절과 동일한 전술이 적용됩니다. 칼로리를 줄이고 신체 활동을 증가시켜야합니다."라고 Hullett는 말합니다. "우울증의 영향에도 불구하고 이렇게하는 방법을 찾는 것이 중요합니다."
시도 할 유용한 체중 관리 전략은 다음과 같습니다.
우울증 증상과 음식의 관계를 조사하십시오.
" 당신이 당신의 체중에 대해 가지고있는 감정들과 당신이 언제 어떻게 음식을 사용하는지 염두에 두십시오. "흡연과 달리 먹는 것을 그만 둘 수는 없습니다."예를 들어, 우울증 퇴치 대신 영양소로 음식을 보는 새로운 방법을 찾아보십시오.
천천히 복용하십시오.
우울증은 종종 삶에 압도되고, 작고 점진적인 체중 관리 목표를 갖는 것이 중요합니다. "라고 Wills는 말합니다. "설탕 음료를 마시는 경우, 예를 들어, 1 주일 동안 목표를 제거하십시오. 다음 주에 튀긴 음식을 자르십시오. "
TV를 끄고 움직이기.
우울증과 체중 증가를 가진 대부분의 사람들은 신체 활동량을 줄였습니다. 그는 "평상시 3 시간 대신에 우울한 느낌이들 때 TV를 보면서 하루에 4 시간 앉아 있으면 신진 대사율이 떨어질 것"이라고 말했다. 신체 활동의 모든 비트가 도움이됩니다. 열망에서 벗어나기 위해 운동 요법을 시작하십시오. 식이 요법 변경과 마찬가지로 점차적으로 신체 활동을 늘리십시오. "우울증과 관련된 낮은 에너지는 쇠약해질 수 있습니다."라고 Wills는 말합니다. "아침에 몇 분 동안 스트레칭을하고, 4 ~ 5 일 동안 목표를 정하십시오. 그런 다음 블록 주위를 산책하십시오. 작은 점진적 변화를하면 시간이 지남에 따라 더 많은 것을 느끼고 더 긍정적 인 전망을 갖게되며 운동에 더 많은 동기 부여가됩니다. "
약물로 체중 관리 노력을 방해하는지 의사에게 문의하십시오 "우울증 증상을 치료하는 데 사용되는 약물 중 상당수가 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다."라고 Hullett는 말합니다. "체중 관리가 중요하다면 대안이 있기 때문에이를 의사에게 명확하게 전달하십시오."의사는 체중 증가 효과를 막기 위해 약물을 변경하거나 약물을 추가 할 수 있습니다.
등록 된 영양사와 상담하십시오 우울증과 체중 증가 또는 체중 감량이 중요 할 때 특히 중요합니다. 귀하 지역의 자격을 갖춘 영양사를 찾으시려면 영양 영양 학회 (이전의 American Dietetics Association)의 웹 사이트 인 Eat Right에 로그온하십시오.
이러한 변화를 시도하면서 긍정적 인 태도를 갖는 것이 중요합니다 . 윌스는 "우리 모두, 특히 우울증 환자의 체중 관리 변화는 어려울 수 있습니다." "건강한 체중에 집중할 수 있도록 집중하고 의사와 계속 의사 소통하십시오."
