매일의 건강 : 당신이이 시간에 체중을 줄이거 나 모양을 만들 때 어떻게 합리적이고 건강한 기대치를 설정합니까?
체중 감량을 위해 자신에게 맞는 말을하지 마십시오. 그것에 대해 구체적으로 무엇을 할 것입니까? 건강에 좋은 요리 책에서 조리법을 만들 계획입니까? 슈퍼마켓에서 새로운 야채를 시험 할 건가요? 간식이나 정크 푸드를 포기할 건가요? 체육관 멤버십을 얻고 일주일에 3-4 번 갈 의향이 있습니까? 구체적으로 (몇시와 일) 체육관에 갈까요? 이들은 당신이 시작하기 전에 대답해야 할 모든 질문입니다. 성공을 계획하십시오.
달성 할 수있는 일상적인 목표를 설정하십시오 (예 : 이미 수행 한 작업 수행하기 그리고 당신이 다시 할 수있는 것을 아는 것들). 초콜렛 시럽을 모든 것에 뿌리지 않은 때가있었습니다. 평생 동안 함께 할 수있는 바람직한 행동을 생각해보십시오.
설탕을 함유 한 것을 완전히 제거하는 것은 오랫동안 계속할 가능성이 높고 설탕을 마시지 않을 위험이 있습니다. 젠장. 적당히 때때로 가끔 달콤한 것을 갖는 것이 좋습니다.
현실에 관심을 기울여야합니다. 즉, 건강에 좋게 먹고 건강을 회복해야합니다. 박탈 된 느낌의 위치에 자신을 두지 않도록하십시오. 그러면 다음 번 실패로 이어질 수 있습니다. 이기기위한 콘테스트로서 체중 감량을 생각하지 마십시오. 왜냐하면 그것은 당신이 잃을 것이라는 것을 의미하기 때문입니다. 그것이 건강한 결정이라고 생각하십시오. 자신에게 적합한 프로그램을 만드는 것은 귀하의 책임입니다. 일정 마감 기한을 지키기 위해 인공 체중 목표를 설정하지 마십시오. 그것이 건강한 일이므로 남을 기쁘게하거나 감동시키지 않기 때문에 체중 감량을 기억하십시오. 이 모든 것을 염두에두면 의식적으로 건강한 의사 결정에 직접 연결되는 초기의 적당한 체중 감소에 행복 할 것입니다. 일단 그것이 확립되면, 무게는 당신이 상상하는 것보다 훨씬 빨리 벗어날 것입니다. 체중 감량 운동에 의존하지 마십시오. 건강하고 몸을 즐기기 위해 운동하십시오. 정크 푸드를 먹음으로써 2 분 동안 격렬한 운동을 취소 할 수 있습니다. 칼로리 소모가 아닌 입소문에 집중하십시오.
총체적인 영양 상담원
키는 작고 점진적인 변화, 한 번에 한 아기 단계 . 이번 주에는 감자 튀김을 녹색 채소로 대체하십시오. 다음 주에 활발한 산책을 몇 번하십시오. 등등. 그 큰 목표를 작고, 행할 수있는 단계로 나누십시오. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 결과를보기 시작할 것입니다. 인내심은 중요하며, 습관에 대한 실질적인 변함없는 변화를 이끌어내는 것입니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 음식물 섭취를 엄격하게 제한하여 2 주 동안 15 파운드를 잃는다면 다시 정상적으로 음식을 먹기 시작하면 다시 체중이 돌아옵니다. 당신이 원하는 것은 평범한 것을 다시 설정하는 것입니다. 그리고 고통 스러울 필요는 없습니다. 여기저기서 작은 조정을하면 시간이지나면서 엄청난 변화가 생깁니다.
한 번에 하루 만 가져 가세요. 점차적으로 목표의 강도를 높입니다. 매주 진행률을 검토하고 필요에 따라 변경하십시오.
