차례:
- 운동은 여러 가지 이유로 만성 통증이있는 사람들에게 유익합니다. 메릴랜드 대학 의과 대학의 임상 연구 물리 치료사 인 Paula Richley Geigle 박사는 "물의 부력으로 체중이 줄어들고 이동하는 동안 뼈와 관절에 미치는 영향이 줄어 듭니다. 볼티모어. 또한 "물의 점도는 체중이 적재되는 동안 자연스러운 저항을 증가 시키며, 물의 압력은 관절에 감각적 인 입력을 주어 부드러운 방식으로 중립적 인 신체 자세와 균형을 회복하도록 도와줍니다. 이렇게하면 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. "
- 물 운동을 쉽게 생각할 수 있습니다. 수영, 걷기, 조깅, 또는 에어로빅 운동을 물 속에서 할 때 심혈관 운동과 근력 강화 운동을하게됩니다. 류마치스 성 관절염 환자 중 부유 장치를 착용하고 물에 뛰어 들면 심장 박동이 증가하고 고정식 자전거를 타는 것보다 운동력이 더 좋아 졌다고
- 이러한 호기성 및 근력 강화 혜택은 체중 조절에 중요하지만, RA와 함께 자연적으로 오는 심장병 및 뼈 손실과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 수중 운동은 또한 나쁜 염증 단백질을 제거하고 신체의 항 염증 물질을 증가시킴으로써 RA로부터 발생하는 일부 신진 대사 효과를 중재 할 수 있습니다. "Geigle는 설명합니다.
- 뉴욕시의 Langone Medical Center의 재활 의학 조교수 인 Kimberly Sackheim은 말합니다. "물에서 운동하는 것은 반대 근육 그룹 - 즉, 굴곡과 확장에 관여하는 - 사지 또는 몸 양쪽에서 근육을 강화시키지 않고 고통을 야기하지 않는다. 이것은 근육의 불균형을 예방하고 전반적인 운동 효율성을 향상시키기 때문에 중요합니다. "
- 물 운동에 관해서는 선택할 수있는 메뉴가 있습니다. 물 조깅, 물 잠바 (Zumba), 아쿠아 싸이클링 (aqua cycling) 또는 아이 치 (ai chi) (물에서 타이처럼)와 같은 활동을 선택하십시오. "수영을하거나 머리를 물에 담그지 않아도됩니다." "처음에는 숙련 된 전문가와 함께하면 안전한 프로그램을 찾을 수 있습니다."시간이 지남에 따라보다 강렬한 에어로빅 수업이나 수영을 할 수 있습니다. 많은 체육관, 헬스 클럽 및 커뮤니티 수영장에서 수중 운동 수업을 제공하거나 의사가 진료를 받으면 스스로 수영장에서 산책 할 수 있습니다.
- 최선의 방법은 천천히 (일주일에 두 번 운동하는) 운동을 시작하고 통증 수준이 낮아지고 운동 수준이 올라감에 따라 점차적으로 빈도 또는 강도를 증가시키는 것입니다. 그런 다음 더 복잡한 조작법이나 저항 밴드, 오리발, 수구 또는 수중 덤벨과 같은 다른 장치를 추가하여 문제를 해결할 수 있습니다. Sackheim은 "환자는 대개 6 주 프로그램으로 시작합니다. 우리가 그것을 계속할 필요가 있는지 재평가 할 것 "이라고 그녀는 말한다. "대부분은 몇 달 동안 지속되고 매일 운동을 계속합니다."아쿠아 운동의 통증 감소 효과는 시간이 지남에 따라 누적되는 경향이 있습니다. 즉, 더 오래 복용하면할수록 더 좋아질 것입니다. 느낌과 기능.
하지만 류마티스 관절염 (RA)이 있으면 물에서 운동을하면 관절 경직을 완화시키고 통증과 붓기를 줄이며 운동 범위를 개선하는 것이 좋습니다. 당신이 고통 스러울 때 물속에 들어가는 것이 더 편할 수도 있습니다. 실제로 RA가있는 사람들은 온난 한 물에서 운동 한 직후 훨씬 더 나은 기분이 느껴진다 고보고했습니다.
BMC 근골격계 질환 - 기분이 나아진다면 더 잘 할 수 있습니다. 왜 물 운동은 기분이 좋을까요?
운동은 여러 가지 이유로 만성 통증이있는 사람들에게 유익합니다. 메릴랜드 대학 의과 대학의 임상 연구 물리 치료사 인 Paula Richley Geigle 박사는 "물의 부력으로 체중이 줄어들고 이동하는 동안 뼈와 관절에 미치는 영향이 줄어 듭니다. 볼티모어. 또한 "물의 점도는 체중이 적재되는 동안 자연스러운 저항을 증가 시키며, 물의 압력은 관절에 감각적 인 입력을 주어 부드러운 방식으로 중립적 인 신체 자세와 균형을 회복하도록 도와줍니다. 이렇게하면 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. "
물 운동을 쉽게 생각할 수 있습니다. 수영, 걷기, 조깅, 또는 에어로빅 운동을 물 속에서 할 때 심혈관 운동과 근력 강화 운동을하게됩니다. 류마치스 성 관절염 환자 중 부유 장치를 착용하고 물에 뛰어 들면 심장 박동이 증가하고 고정식 자전거를 타는 것보다 운동력이 더 좋아 졌다고
Physical Therapy . 공기와 비교할 때 내수성을 통해 다리를 밀면 더 많은 에너지가 필요하지만 느려지고 근육 강화에 도움이 될 것입니다 "라고 Paresh Jobanputra, 영국 버밍험의 Queen Elizabeth Hospital에서 컨설턴트 류마티스 전문의와 임상 서비스 리더가 말했습니다.
이러한 호기성 및 근력 강화 혜택은 체중 조절에 중요하지만, RA와 함께 자연적으로 오는 심장병 및 뼈 손실과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 수중 운동은 또한 나쁜 염증 단백질을 제거하고 신체의 항 염증 물질을 증가시킴으로써 RA로부터 발생하는 일부 신진 대사 효과를 중재 할 수 있습니다. "Geigle는 설명합니다.
뉴욕시의 Langone Medical Center의 재활 의학 조교수 인 Kimberly Sackheim은 말합니다. "물에서 운동하는 것은 반대 근육 그룹 - 즉, 굴곡과 확장에 관여하는 - 사지 또는 몸 양쪽에서 근육을 강화시키지 않고 고통을 야기하지 않는다. 이것은 근육의 불균형을 예방하고 전반적인 운동 효율성을 향상시키기 때문에 중요합니다. "
물 운동에 관해서는 선택할 수있는 메뉴가 있습니다. 물 조깅, 물 잠바 (Zumba), 아쿠아 싸이클링 (aqua cycling) 또는 아이 치 (ai chi) (물에서 타이처럼)와 같은 활동을 선택하십시오. "수영을하거나 머리를 물에 담그지 않아도됩니다." "처음에는 숙련 된 전문가와 함께하면 안전한 프로그램을 찾을 수 있습니다."시간이 지남에 따라보다 강렬한 에어로빅 수업이나 수영을 할 수 있습니다. 많은 체육관, 헬스 클럽 및 커뮤니티 수영장에서 수중 운동 수업을 제공하거나 의사가 진료를 받으면 스스로 수영장에서 산책 할 수 있습니다.
최선의 방법은 천천히 (일주일에 두 번 운동하는) 운동을 시작하고 통증 수준이 낮아지고 운동 수준이 올라감에 따라 점차적으로 빈도 또는 강도를 증가시키는 것입니다. 그런 다음 더 복잡한 조작법이나 저항 밴드, 오리발, 수구 또는 수중 덤벨과 같은 다른 장치를 추가하여 문제를 해결할 수 있습니다. Sackheim은 "환자는 대개 6 주 프로그램으로 시작합니다. 우리가 그것을 계속할 필요가 있는지 재평가 할 것 "이라고 그녀는 말한다. "대부분은 몇 달 동안 지속되고 매일 운동을 계속합니다."아쿠아 운동의 통증 감소 효과는 시간이 지남에 따라 누적되는 경향이 있습니다. 즉, 더 오래 복용하면할수록 더 좋아질 것입니다. 느낌과 기능.
