체중 감량에 성공했으며, 이제 아기를 갖게된다는 것을 배웠습니다. 모든 행복한 감정과 혼합되면 임신으로 인해 몸무게가 증가 할 수 있다는 우려가 있습니다. 나중에 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다. 실제로 많은 여성들, 예전 다이어트를하는 사람들이든 아니든, 너무 많은 "아기 무게"를 씁니다. 올바른 양을 얻는 방법은 다음과 같습니다.
임신은식이 요법이 아닌 영양가있는 식단을위한 시간입니다. 이 시점까지 성공적으로 체중을 잃어 버렸다면, 영양가있는 식사를 만들고 체중을 지켜 보았던 기술을 임신 중에 사용할 수 있습니다.
건강한 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 데이터는 임신 중에 체중이 너무 많이 나가는 것은 임신 전 체중으로 되돌리기 어렵게 할뿐 아니라 임신 및 출산 중에 건강 장애를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 및 "
임신 : 권장 체중 증가
"체중 증가의 적절한 양은 개인이 임신 전의 무게를 얼마나 많이 잰지에 달려있다 "고 MPH의 AmH W. Calhoun 박사는 말했다. -gyn, 여성 건강 연구소 소장.
객관적이고 정확한 체중인지 여부를 판단하는 것이 중요하므로 의사에게 BMI (체질량 지수)를 결정하도록 요청하십시오. BMI는 체중과 신장의 관계를 기준으로 한 수치이며 체중만으로 보는 것보다 정확한 그림을 제공합니다.
- 체질량 지수가 18 ~ 24로 정상인 경우 25 ~ 35 파운드를 기획하십시오.
- BMI가 18.5 미만인 경우 체중이 더 적 으면 더 많이 섭취해야한다고 Calhoun 박사는 말합니다.
- 체질량 지수가 30-34.9로 높거나 체질량 지수가 35 이상인 비만인 경우 , 당신은 더 적은 것을 얻을 필요가 있다고 Calhoun는 말합니다.
모든 임산부의 40-50 %가 권장 이상을 얻습니다. 정상 체중인지 과체중인지에 상관없이 BMI에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임신 중 체중 증가에 관한 연구에서 임신 중 체중을 과소 평가 한 과체중 여성은 임신 기간 중 체중이 너무 많이 증가 할 가능성이 7 배 높았습니다.
임신 : 체중 관리
체중 증가를 권장 한도 내에서 유지하는 방법은 다음과 같습니다
- 건강한 임신 식사를하십시오. 저지방 유제품, 채소, 과일, 통 곡물 및 마른 고기에 중점을 둡니다. 정크 푸드, 과자, 물론 술을 피하려고합니다.
- 식사 나 칼로리를 계산하십시오. 칼훈은 임신 중에 칼로리를 계산하는 대신 하루에 다섯 번의 건강식을 먹는 것을 선호하지만, 그것은 지난 6 개월 동안 정상 체중의 여성이 하루에 300 칼로리 만 첨가해야한다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 과체중이나 체중이 적을 경우에는 의사와상의하여 칼로리를 더 많이 사용할지 또는 적게 사용할지 결정해야합니다.
- 감정적 인 식사에주의하십시오. 일부 임산부는 정서적으로 어려움을 겪으며, 이것은 건강에 해로운 정서적 인 식습관에 반영 될 수 있습니다. Calhoun는 "우울증, 가정 폭력, 또는 단순히 변화하는 자기 이미지가 있으면 이러한 모든 요소가 잘못된자가 관리 습관에 반영 될 수 있습니다. 이 문제에 대한 도움을 얻으십시오.
- 하루에 30 분 이상 운동하십시오. 신체 활동을 유지하면 임신 중 체중을 관리하고 노동력을 준비하는 데 도움이됩니다. 운동을하는 동안 대화를 할 수 있다면 그것은 적절한 수준의 강도입니다. 강사가 임신 수정을 할 수있는 한 요가와 필라테스를 계속할 수 있습니다.
- 모유 수유를 고려하십시오. 많은 여성들에게 모유 수유를하면 신생아가 체중 감소를 돕습니다. 모유 수유 수업 및 수유 상담원을 출산 할 병원에서이 옵션에 대해 자세히 알아보십시오.
임신 중 : bloating에 관한 말
체중 감량을 경험했다면, 임신 중 체액 저류 나 bloating에 민감 할 수 있습니다. 칼훈은 발목과 발이 부어 오르면 문제를 일으키지 만 임신 전날에는 몸이 가늘어지는 느낌을 줄 수 있다고 말하면서 소금을 제한하고 발을 올려 놓는 것이 좋습니다.
"몸의 수분량은 직접적으로 관련이 있습니다 태아에게가는 혈액과 산소 때문에 빠른 변화가 두 가지 모두에게 위험 할 수 있습니다 "라고 Calhoun는 말합니다.
임신 마지막 개월에 갑자기 bloating이 나타나고 두통이 동반되면 의사에게 연락하십시오. 이것은 자간전증이라는 위험한 합병증의 징후가 될 수 있습니다.
"임신은 여성이 자신과 태아를 돌보는 데 신선하게 동기 부여를받는 놀라운시기입니다."라고 Calhoun은 말합니다. 몸무게를 줄이면서 배운 기술은 임신을 건강하게 도와 줄 수 있습니다.
