Bruce Share
, 70. 손주들과 함께 국내외 여행 및 시간을 보냅니다. 63 세의 당뇨병 진단.
Erica Rieves , 31. 좋아하는 취미는 독서입니다. 28 세에 당뇨병으로 진단되었습니다.
Andrew Mandell , 71. 열렬한 만화책 수집가입니다. 40 세에 당뇨병으로 진단되었습니다.
뉴욕의 Mount Sinai Health System에 등록 된 영양사이자 인증 당뇨병 교육자이자 마운트 시나이 당뇨병 및 심혈관 동맹 프로그램 관리자 인 Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
Joslin 당뇨병 센터의 성인 당뇨병 섹션의 내분비학 자이자 임상 디렉터 인 Elizabeth Halprin, MD , Joslin Latino Diabetes Initiative의 회원.
Q : 가장 힘든 생활 조절 방법은 무엇입니까? 당뇨병 진단을받은 후 만들어야 만 했나요? 어떤 단계를 밟았습니까? Bruce :
제게있어 가장 큰 변화는 식사였습니다. 의사가 내 아내 인 주디 (Judi)와 나를 위해 영양사와 약속을하고, 우리가이 싸움에서 팀이라고 말했습니다. 첫째, 우리는 식량 구매 습관을 완전히 바꾸어야했습니다. 우리는 이제 대부분의 제품에서 영양 표시를 읽습니다. 우리는 소다를 제거하고 가공 식품, 흰 빵 및 흰 쌀을 줄였습니다. 우리는 피자 껍질과 같은 물건을 살 때도 멀티 그레인 제품에 집중합니다. 우리도 인공 감미료로 바꿨다. 그것은 쉬운 것이었다. 우리는 실제로 처음에 생각한 것보다 적은 식품을 잘라야했습니다. 쥬디는 매일 밤 건강에 좋고 당뇨병에 우호적 인 저녁 식사를 제공합니다. 우리는 여전히 우리가 먹은 음식 대부분을 먹습니다. 우리는 식당에 갈 때 항상 당뇨병 친화적 인 음식을 발견 할 수 있습니다. 이 모든 것의 위에, 나의 며느리는 생과자 요리사이고 그녀는 맛있는 설탕이없는 디저트를 만들었습니다.
Erica : 가장 힘든 생활 방식은 가족 모두를 당뇨병 친화적 인 생활 방식의 보드. 나는 식습관을 바꿔야했고, 온 가족을 위해 요리 한 이래로, 나의 건강 상태가 좋았다는 것을 고려하여 모두를 위해 조정을해야했습니다. 나는 사전에 식사를 준비하기 시작 했으므로 항상 식사를 할 수 있었고 패스트 푸드 또는 건강에 해로운 간식을 사러 가지 않았습니다. 아버지와 대화를 나눴는데 당뇨병 환자이기도하고 A1C의 친구가되었습니다. 우리는 다음 번 의사 약속을 통해 A1C 등급이 가장 우수한 대회를보기 위해 경쟁을 벌이고 있습니다. 지금 현재로, 나는 A1C가 5.5 퍼센트 인 상태에서 선두에있다. 그리고 나는 자신이 말하고 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 제가 가진 방식대로 당뇨병을 통제 할 수 있다고 생각한 적이 전혀 없었습니다.
Andrew : 가장 힘든 생활 방식은 거부감을 극복하는 것이 었습니다! 나는 40 세에 진단 받았을 때 기분이 좋았습니다. 저는 13 세 때부터 열렬한 운동가였습니다. 1980 년에 보스톤 마라톤을 마쳤습니다. 처음에는 의사의 지시에 따랐습니다. 설탕이 든 음식은 먹지 마십시오. 영양 표시의 상위 3 개 성분에 그런 다음 점진적으로 식단을 변경했습니다. 당뇨병은 대사 장애이기 때문에 음식에 대해 더 많이 배우기 시작했습니다. 아주 빨리, 나는 생과일과 채소가 나의 식단을 지배해야하고 어떤 것이 더 좋았는지를 배웠다. 나의 식단은 이제 60-80 %의 생과일과 야채, 가능한 유기농으로 구성됩니다. 나는 패스트 푸드 레스토랑 (15 년 이상)과 "화이트"(빵, 파스타, 설탕, 흰 밀가루 등), 소다 (식이 요법과 규칙적인 음식)를 피합니다. 그러나 나는 아직도 배우고있다.
전문가의 견해 : Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE :
당뇨병을 통제하기 위해 생활 방식을 변경하는 것은 매우 중요하며 관련 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 작게 시작하여 천천히 짓는 것의 중요성을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 체중 감량과 라이프 스타일 변화를 만드는 것은 불가능한 것처럼 보입니다. 그러나 작은 수정을 한 번에 조금씩하는 것은 항상 지속적인 결과를 촉진하는 데 가장 좋습니다. 개인 건강 목표와 동기 부여가 변화의 모든 단계에서 중요합니다. 고려해야 할 요소는 섭취 한 총 칼로리, 설탕 섭취 수준,식이의 소금 및 지방뿐만 아니라 하루 종일 시행되는 습관입니다. 개인화 된 식사 계획을 세우고 현명한 식단 선택을 유도하는 데 도움을 줄 수있는 등록 영양사와 일하는 것이 좋습니다.
소비자로서 식료품 점이나 식당에서 매일 건강 식품 선택을해야합니다. 이것이 식품 라벨을 읽고 무엇을 찾아야 할지를 결정하는 중요한 이유입니다. 더 나은 삶의 방식을 바꿀 수있는 또 다른 방법은 식사 계획과 관련해서는 간단하게 유지하는 것입니다. 특정 음식을 부정하지 마십시오. 당뇨병을 앓고있는 사람들은 온건 한만큼 모든 것을 먹을 수 있습니다. 조심성있는 식사는 당신이 먹는 것과 관계를 발전시킬 수 있습니다 : 천천히, 잘 씹어 서, 숨 쉬고, 냄새를 맡고, 맛을보고, 맛을 내십시오. 마지막으로, 당신이 먹기로 선택한 것을 즐기는 시간을 가지십시오. 당신이 선택한 것이 만족스럽지 않다면 그것을 먹지 마시고 칼로리를 낭비하지 마십시오. 지역 농민 시장과 신선한 재료를 구입하는 경험을 이용하십시오. 운동을하지 않았다면 책상에서 스트레칭을하거나, 심호흡을하거나, 점심을 먹고 산책하거나, 저녁과 주말에 가족과 함께 걸어 가야합니다. 시간이 짧으면 운동을 하루에 여러 번 10 ~ 15 분 정도의 작은 간격으로 나눌 수 있습니다. 대부분의 요일에 신체 활동을 늘리거나 유지하면 칼로리 소모량이 증가합니다. 일주일에 5 일간 운동 30 분을 목표로하십시오. 대부분의 휴대 기기로 다운로드하여 취한 조치 및 소비 된 칼로리를 추적 할 수있는 앱이 있습니다. 이것은 당신에게 동기 부여로 사용될 수있는 당신의 일상을 책임 지도록 도울 수 있습니다.
Elizabeth Halprin, MD :
가장 작은 개입은 때로는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 탄산 음료 대신 무 알코올 음료를 사용하면 매일 많은 양의 탄산 음료를 마시는 사람에게 혈당 수준과 체중에 긍정적 인 효과를 줄 수 있습니다. 정기적으로 10 분간 걷는 일상을 일상에 추가하면 운동을 더 시작할 수 있고 규칙적인 운동 프로그램이 될 수 있습니다. 친구 나 동료와 운동을하는 것이 도움이됩니다. 왜냐하면 회사에서 귀하가 일관성을 유지할 것을 권장하기 때문입니다. 이제 먹는 음식과 운동을 추적하여 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 스마트 폰 앱이 많이 있습니다. 외식하는 것은 어려울 수 있지만, 빵과 전채를 제한하고, 샐러드를 선택하고, 반찬 만 먹는 것 (내일 점심을 위해 나머지 집을 먹는 것)은 외출시 과식을 피할 수있는 몇 가지 방법입니다.
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