섬유 근육통이있는 삶은 기복이 넘칩니다.
어느 날 당신은 괜찮습니다. 다음에, 너는 너무 피곤해서 너는 아이를 먹일 수 없다.
그러나 그러한 불확실성으로도 섬유 근육통을 피하기위한 조치를 취할 수있다.
"fibromyalgia를 가진 여성이 자신의 상태에 대해 너무 많은 시간을 보냈다면, 그녀는 소중한 에너지를 소비합니다."라고 시카고 지역의 중재 통증 전문의이자 미국 중재 진료 의사 협회의 외교관 인 Scott Glaser 박사는 말합니다.
피로 및 섬유 근육통 해결책
(Avery 2013)을 포함하여 섬유 근육통에 대한 여러 저서의 저자 인 내과의 Jacob Teitelbaum, MD는 자신을 잘 치료하면 fibromyalgia 증상을 조절하고 조절할 수 있다는 점을 의미한다고 설명합니다.
"삶의 작은 것들이 섬유 근육통에 영향을 줄 수 있습니다."h 전자 말합니다. "당신의 친구 나 가족이 건강을 유지하기 위해하는 일이 [당신]에게는 적절하지 않을 수 있습니다."
이 의사 권장 사항 14 개는 죄책감을 없애고 힘든 날을 보냅니다. fibromyalgia 증상이 번졌을 때 : 1. 몸에 귀를 기울이십시오
필요할 때 시간을 허비하십시오.
"지나치게 많은 여성들이 쉬지 않고 섬유 근육통 피로를 통해 싸웁니다. "Teitelbaum 박사는 말합니다.
피로는 쉽게 걸릴 수있는 신체의 방법입니다. "피곤함을 겪으면 섬유 근육통 증세가 악화되어 더 부진한 느낌을받을 수 있습니다." 2. 항상 다른 사람들을 먼저 두지 마십시오.
자녀의 필요를 자신의 앞에 두는 것은 당연한 일입니다.
"섬유 근육통이있는 엄마는 자녀 양육 책임이 자녀의 건강한 선택을 방해하도록해서는 안됩니다."라고 글레이저 박사는 말합니다.
의미 : 자녀의 독서회에 참석하기 위해 의사의 방문을 건너 뛰지 마십시오.
"[ 그것은] 아무도 도움이되지 않습니다 "라고 말합니다. "너 자신을 돌보는 것은 가족을 돌보는 것을 더 쉽게 해줄 것입니다." 섬유 근육통으로 인해 가족과의 관계가 파괴되지 않도록하십시오. 이 섬유 근육통 관리 팁은 죄책감을 줄이고 시간을 늘리며 집안에서 일을 처리합니다. 3.
보유한 에너지를 잘 활용하십시오.
남부 캘리포니아 심리 치료사 티나 B. 테시 나 (Tina B. Tessina, Ph.D.)는 "당신과 끝맺음 : 성장과 기능 부전
과
의 가장 똑똑한 10 대 여성이 40 세가 넘은 여성들이 할 수있는 결정 (CreateSpace Independent Publishing Platform). "
"섬유 근육통을 변명으로 사용하지 마십시오. "[
] 기분이 좋으면 할 수있는 한 할 수있는 일을하십시오. 4. 하지 마십시오 너무 많이하지 마십시오. "고통스럽고 피로가없는 날에는 길 잃은 시간을 보충하지 마라."
" "라고 데이비드 에델 버그 (David Edelberg)는 말한다. 트리플 워머 큐어 (아트리움)의 저자이자 작가. "기분이 좋고 충분한 에너지를 가지고 있더라도 근육은 여전히 통증을 느끼기 쉽습니다."
그렇게 긴 일을 처리하지 마십시오. 그러나 섬유 근육 통증과 싸울 때 할 수없는 일을하는 목표를 세우는 것이 좋습니다. "
"그런 식으로, 고통의 숙취없이 성취감을 누릴 수 있습니다. "
5.
아니오를 말하는 법을 배웁니다
당신의 접시에 너무 많이 넣었습니까? 자녀의 학교 행사를 위해 쿠키를 굽거나 큰 가족 만찬을 주선하는 등의 필수적인 의무를 이행하지 마십시오. 그냥 아니라고 말해. 그리고 그것에 대해서도 유죄를 인정하지 마십시오. "하지만 일상을 완전히 바꾸지 않으려 고합니다."Mayo Clinic이 권장합니다. 일을 그만두거나 모든 행동을 포기하는 사람들은 활동하는 사람들보다 더 나빠하는 경향이 있습니다. "
6.
그냥 앉아서는 안됩니다. 그냥 피를 흘리는 것이 유혹 될 수 있습니다. 그러나 요가 나 걷기와 같은 규칙적인 운동은 화염을 계속 일으키고 있습니다. 기분이 좋아 지지만 그 다음날 당신을 닦아내는 정도는 아닙니다. Dr. Teitelbaum이 말합니다.
당신이 트럭에 치였던 것처럼 피곤했다 - 당신이 그것을 과장했다 "고 말한다.
운동을 시작하는 가장 쉬운 방법은? 편안하게 느끼는 한 매일 산책하십시오. Dr. Teitelbaum이 말합니다. 그런 다음 7-10 일마다 1 분을 더하십시오.
만보계를 사용하여 진행 상황을 추적하고 하루에 10,000 걸음 (많은 운동 프로그램이 건강을 위해 권장하는 양)을 얻을 때까지 점차적으로 증가시킵니다. Don "당신이 그것을 느끼면, 1 만 단계를 멈추지 마라."Teitelbaum 박사는 덧붙였다. "웨이크 포레스트 침례 병원 (Wake Forest Baptist Medical Center)의 2013 년 연구에 따르면, 가벼운 운동에서 가벼운 운동으로 고통이 악화되지는 않을 것이며 섬유 근육통의 증상을 호전시킬 수 있다고한다.
Arthritis Care & Research
저널에 실렸다.
조깅을 가볍게하거나 12 주 동안 매일 20 분씩 걷는 참가자는 참가자들에 비해 임상 증상이 더 많이 개선 된 것으로 나타났다. 포클랜드의 오레곤 건강 과학 대학 (Oregon Health and Science University)에서 2010 년 실시한 연구에 따르면, 요가는 섬유근통의 고통과 불안을 개선하고 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 요가 운동은 당신이 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
의사가 정상이 될 때까지 운동 요법을 시작하지 마십시오. 7. 정신이 바쁠 때
Teitelbaum 박사는 말합니다. 즉, 십자말 풀이 또는 스도쿠를 사용하고, 자녀와 함께 게임을하거나, 생각을 자극하는 것을 지켜 보는 것입니다.
이러한 활동은 스트레스를 덜어주고 과도한 걱정과 섬유 안개를 예방할 수 있다고 그는 말합니다. "1 시간에서 2 시간 동안조차도 마음을 아프게하면 몸이 긴장되고 섬유근통 증상을 완화시킬 수 있습니다. Teitelbaum 박사는 말합니다.
8.
섬유 근육통에 집중하지 마십시오.
다음 섬유 근육통 플레어에 대한 과도한 걱정은 스트레스 수준을 높여 주며, 어떻게 느끼는지 악화시킵니다.
> 플레어의 한가운데서 대신 긍정적 인 것에 초점을 맞 춥니 다. 영화에서 재미난 장면이나 한 번 여유롭게 여행 한 장면입니다.
"가끔씩은 텔리 Edelberg 박사는 "통증 이외의 다른 것에 초점을 맞춤으로써 실제로 느낄 수도있다"고 설명했다.
9. Do 도움을 요청하십시오.
아이들이 학교에 데려다 주거나 심부름을하기 위해 손을 빌려 줄 친구 나 가족이 좋지 않은 날에.
"사람들은 합법적으로 원하기 때문에 자원하여 돕는다. "Tessina는 말합니다.
그리고 기분 전환에 집중할 시간이 많이 필요할 것입니다.
10. 기겁하지 마십시오 글레이저 박사는 말한다.
"좋고 나쁜 날들에 대해 어떻게 생각하는지 말해주기 때문에 자신이 겪고있는 것을 안다."라고 그는 제안한다.
당신의 상태에 대해 이야기하면 스트레스 해소에 도움이 될 수있다. 류마티스 학회 (American Academy of Rheumatology)에 따르면 섬유 근육통 증세를 악화시킬 수있다. 그리고 사랑하는 사람들이 당신을 어떻게 도울 수 있는지 이해하도록 도울 수 있습니다.
"격렬한 말이나 통증이 산만 해지면 의지 할 수있는 사람들을 둘러싸고 있어야합니다."
일정에 충실합니까?
일상적인 일과 활동을 유지하십시오. 루틴을 사용하면 에너지 레벨을 쉽게 식별 할 수 있으므로 가장 좋은 시간을 계획 할 수 있습니다 아이들과 점심을 먹으러 가거나 옷장을 치워 라. 12.
부정적인 말을 듣지 마십시오
할 수없는 사람들을 피하십시오 -
의사에게 증상이 없어지면 의사를 믿고 환자의 고통과 피로를 줄이기 위해 노력할 다른 사람을 찾으십시오. Fibromyalgia Network, 온라인 지원 그룹.
13. 의사에게 질문하십시오.
fibromyalgia 환자 치료 전문 의사를 찾은 후 많은 질문을하십시오. 의사는 fibromyalgia에 대한 어떤 약이 당신에게 옳을 지 결정할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
Zoloft와 같은 tricyclics 나 serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)를 포함한 통증, 오피오이드 및 항우울제를위한 항염증제 , 기분과 에너지를 위해.
마사지, 침술, 생체 자기 제어 등의 대체 치료법에 대해 물어보십시오. fibromyalgia 고통을 줄이는데 효과가 있다고 Dr. Glaser가 말했습니다.
Biofeedback은 Mayo Clinic에 따라 신체에 부착 된 전기 센서를 사용하여 심박수 또는 근육을 제어하도록 가르치는 이완 기술입니다. 센서 및 치료사의 도움을 받아 신체 기능을 진정 시키거나 조절하는 법을 배웁니다. 비타민 B, 리보스 또는 마그네슘과 같은 영양 보충제가 에너지 레벨을 높이는데 도움이되는지 의사에게 문의하십시오. Dr. Teitelbaum.
(의사와 논의 할 사항에 대한 자세한 내용은 섬유 근육통에 관해서는 의사와 이야기하기를 참조하십시오.) 14. 종료하지 마십시오
.
몸이 좋지 않을 때 , 당신은 당신의 침실에 숨어있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 테시 나가 말한다.
친구 나 사랑하는 사람과의 연결은 증상이 어려워 질 때도 중요한 지원이된다고 그녀는 말한다.
당신이 충분히 건강하지 못하면 외출하고, 그들을 방문하게하십시오, Tessina가 제안합니다. 전화 또는 인터넷을 통해 연결하는 것조차도 더 많은 것을 제어 할 수 있습니다.
"환자가 희생자처럼 느끼지 못하게하거나 섬유 근육통이 이어 지도록합니다." 자세한 정보 및 전문가의 조언을 얻으려면 Fibromyalgia Health Center 섬유 근육통에 대해 얼마나 많이 알고 있습니까?
고대 그리스의 히포크라테스에 의해 묘사 된 섬유 근육통은 세계에서 가장 오래된 의학적 신비 중 하나입니다. 만성 근육, 힘줄 및 인대 통증, 피로 및 신체의 여러 부드러운 점으로 특징 지어지는 복잡한 질병은 미국인의 약 2 %에 영향을 미치며 대부분 여성들입니다. fibromyalgia에 대해 얼마나 알고 있습니까?
