허리 받침대를위한 최고의 의자

등을 아프게 할 필요가 없습니다. 사무실에서 또는 TV를 보면서 소파에 앉아 하루 중 3/4을 보냅니다. 그러나 만성 요통을 찡 그리기 만하면됩니다. 올바른 자세, 좋은 사무실 의자 및 간단한 라이프 스타일 변화로 안도감을 얻을 수 있습니다 …
몇 시간 동안 앉아 있니?
대부분의 책상 기수와 같으면 일주일에 40 시간이 걸립니다.
사무실 의자가 딱 맞지 않으면 허리 통증, 어깨 통증 또는 목이 뻣뻣 해집니다.
"의자가 척추를지지하지 않으면 근육이 더 열심히 일하면 하루가 지나면 피로감을 느낄 것입니다. "라고 뉴욕시의 특별 외과 병원의 물리 치료사 (재활 전문의) 인 Paul Cooke는 설명합니다.
잠시 후, 척추 허리 부분의 허리 부분은 척추 정렬을 유지할 수 없을 것입니다.
그러면 디스크와 관절에 더 많은 스트레스가 가해져 더 많은 고통을 느끼게됩니다.

나중에, 소파를 쓰고 TV를 시청하면 허리 통증이 심해질 수 있습니다.
부드러운 쿠션은 사무실 의자보다 덜 허리 받침을 제공하기 때문입니다.
하지만 등 뒤로 책상 밑과 스폰지 소파에서 오랜 시간 동안 고생 할 필요가 없습니다.
우리는 의사와 물리 치료사에게 최고의 사무실 의자를 찾고 통증 완화 및 정맥류 예방에 대한 조언을 요청했습니다.
허리 받침 지원 : "사무실에서 키보드, 마우스 또는 책상과 같은 다른 조정 작업은 의자만큼이나 중요하지 않습니다."피츠버그 물리 치료사 및 인체 공학 전문가 인 Marc Turina의 말입니다. "
"직장에서의 자세에 대한 기초를 설정합니다. "
사무실 의자의 가장 중요한 기능은 허리 척추의 적절한 곡률을 유지하는 것입니다. , 쿡 박사는 말한다.
미국인 물리 치료 협회의 물리 치료사이자 대변인 인 메리 앤 윌마 스 (Mary Ann Wilmarth)는 "골반이 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 뒷면이 제대로 지원되지 않습니다. 거의 불가능합니다.
당신의 의자가지지가되지 않는다면, 의자가 허리를 만나는 곳에 작은 요추 롤을 붙이십시오, 그녀는 조언합니다.

완벽한 자세 :
의자에 앉은 상태에서 누군가에게 자세를 지키거나 휴대폰 사진을 찍어 직접 평가할 수있게하십시오. "귀와 어깨와 엉덩이는 수직으로 직선으로 이어져야합니다."
> 손목과 등의 문제를 피하려면 "팔꿈치는 90 ° ~ 100 °의 각도를 유지해야하며 손목은 곧게 펴야합니다"라고 Turina는 말합니다.
의자 높이를 조정하여
바닥을 느껴보십시오 :
발은 엉덩이와 무릎으로 90 ° 각도로 바닥에 있어야합니다. 발이 너무 높아서 발을 느낄 수없는 경우 발판이나 베개를 사용하십시오.
무릎 꿇지 않는 압력 :
좌석이 무릎 뒤쪽을 누르지 않도록하십시오. 지압사 인 Scott Bautch, DC, 직장인 " "다리 뒤에 압력이 가해지면 순환이 잘 안되고 정맥류와 거미줄이 생기게 될 것 "이라고 그는 설명한다.
무릎이 앉은 부분의 가장자리에 눌려 있으면 베개를 던져라. 등 뒤로 몸을 기울이면 앞으로 더 멀리 앉을 수 있지만 여전히 허리를지지하고 있는지 확인하십시오.

몸에 잘 맞는 의자를 구입하십시오.
바 의자 쇼핑
새로운 사무실 의자? 쉽게 조정할 수있는 것을 찾으십시오. "최고의 사무실 의자는 오른손으로 손에 닿을 수있는 2-3 개의 레버를 가지고 있습니다."
고급 사무실 의자는 훌륭한 지원을 제공한다고 쿡 박사는 말합니다. 일부는 또한 공기 순환을 좋게하기 위해 짠 메쉬 시트를 제공하여 피부를 시원하게 유지시켜줍니다.
하지만 요추를 다시지지 할 수있는 최상위 의자를 구입할 필요는 없습니다.
Turin은 "어떤 연구가 다른 의자를지지하지 않습니다. "얼마나 많은 돈을 쓰느냐는 중요하지 않습니다. 중요한 점은 당신이 편안하다는 것입니다. "
다음과 같은 특징을 찾으십시오 :
요추 지원 :
의자 뒤쪽의 약간 완충재가 적절한 위치에 있어야합니다. 알아 보는 방법은?
"허리 둘레에 등을 대고 손을 올리십시오. 그것은 커브의 꼭대기가되어야합니다. "라고 Wilmarth가 말했습니다. "올바른 위치에서 맞지 않는다면 도움이되지 않습니다."

올바른 위치로 이동할 수 있도록 위 아래로 조절할 수있는 요추 등받이를 찾으십시오.
좌석면 높이 :
조정할 수있는 좌석을 찾으십시오. 너무 낮 으면 손대지 않게됩니다. 너무 높으면 다리가 제대로지지되지 않습니다.
기대다 :
컴퓨터에서 일할 때는 아마 똑바로 앉을 것입니다. 그러나 당신이 책을 읽고 있거나, 전화를하거나, 회의를 할 때, 뒤로 몸을 기울일 수 있습니다. "약간 기대는 자세로 척추에 대한 압력을 덜어줍니다."쿡 박사는 말합니다.
팔걸이 :
사무실 의자에는 필요하지 않습니다. 하지만 당신이 그들을 좋아한다면, "하프 레스트를 찾으십시오. 의자를 책상 위로 밀 수 있습니다."Wilmarth가 말했습니다. "나머지는 너무 길면, 의자를 너무 세게 밀어야합니다. "
바퀴 :
의자에 바퀴가없는 경우, 뒤돌아 돌려야합니다 ,

너는 의자 대신 의자를 움직일 수 있기를 원한다. 조절 가능한 등받이 :
어퍼 백 지지대의 경우, 의자는 어깨 칼날이 위로 올려 지도록 높이와 너비가 충분해야한다. , 쿡 박사는 말한다.
계속 움직여 라. 어느 한 위치에 앉아 있으면 너무 오래 앉아서 등뒤 근육에 부담을주게된다고 Wilmarth는 말한다. 따라서 30 분마다 움직이는 것이 중요합니다.
"일어 서서 스트레칭을 한 다음, 방을 돌아 다니십시오. 심지어 30 초 정도 걸리더라도 말입니다."
잦은 스트레칭은 또한 도움이됩니다. 다른 직업 건강 전문가이자 미국 카이로 프랙틱 협회 대변인 인 스티븐 콘웨이 (Steven Conway)는 말한다.