2012 년 4 월 4 일 수요일 - 올림픽 금메달리스트 Jennie Finch (31 세)는 운동 요법을 고수 할 시간이 없습니다. 그녀는 매일 6 시간에서 8 시간의 훈련을 포함하여 필드에서 연습하고, 체중을 늘리고, 심장 조절을하는 Team USA에서 소프트볼을하면서 살곤했습니다. 2010 년 소프트볼에서 은퇴 한 후, 2 명의 어머니가 트램폴린을 뛰어 다니며 체형을 유지하면서 칼로리 화상 시간 동안 걷고 달리고 짜내기까지합니다. 그녀의 아들 에이스 (5 세)와 디젤 (거의 1 세)은 그녀도 바쁘게 지냅니다.
화요일에 나는 앨라배마 대학교의 미국 심장 협회 회장이자 역학 의장 인 핀치와 도나 아넷 박사를 만났습니다. 버밍엄에서 2007 년 개원 한 이래로 4 월 첫 번째 수요일 인 National Walking Day에 대해 이야기합니다. AHA는 오늘 열리는 전국 행사에서 한 번에 한 걸음 씩 사람들을 움직이기를 희망합니다.
핀치와 나는 AHA의 새로운 다년간 계획 인 "10 억 칼로리 카운트 업"에 관해 이야기를 나눴습니다. 오늘 시작되는이 프로그램은 미국인들이 2020 년까지 집단적으로 10 억 칼로리를 연소시키는 것을 목표로하고 있습니다. 귀하의 칼로리 소모에 기여하고 싶습니까? Heart.org/myheartmylife로 향하십시오.
매일 건강 : 매일 운동의 양을 추적합니까?
Jennie Finch : 저는 제 자신을 위해 저는 최근에 New 11 월에있는 요크 시티 마라톤. 목표를 달성하는 것이 대단한 일이었습니다. 그 다음 나는 달리기 그룹을 만났고 사람들이 걷는 것을 또한 알고 있다고 생각합니다. 다른 사람들과 어울리는 길을 찾는 것이 훨씬 즐겁습니다. 그러나 당신이 가진 성격의 유형에 따라, 목표를 세우고 싶거나 날개를 달고 싶을 수도 있습니다.
EH : 따라서 만보계는 꼭 필요하지는 않습니다.
Donna Arnett : 과거에는 만보계를 사용했습니다. 자신과 같은 측정 기반 사용자의 경우, 이들은 훌륭한 동기 부여 도구이자 훌륭한 도구입니다. 그래도 내 남편이 조금 미쳤어. 하루가 끝날 무렵에 10,000 걸음을 끝내지 않았다면 나는 집안을 걸을 것입니다.
EH : 진지하게? 그것은 헌신입니다!
DA : 예, 나는 Jennie와 같은 목표 지향적입니다!
EH : 미국 심장 협회는 매일 얼마나 걷고 있습니까?
DA : 단지 체중 관리를 위해서 5 마일을 말합니다.
DA : 당신은 디딜 방아를 사용할 수 있습니다. 그래서 당신은 당신이 얼마나 빨리 가고 있는지를 알려주는 어떤 속임수가 있습니까? 어떤 속도로 걷는 느낌.
EH : 당신이 걷고 싶은 곳이 어느 곳입니까?
JF : 우리는 루이지애나에있는 나라에서 자갈길을 벗어났다. 그러나 주요 도로에 도착하면 다른 주요 도로로 4 마일 여행합니다.
EH : 지형이 언덕이 있거나 평평한 지형이라면 중요합니까?
DA : 글쎄 방금 언덕이있는 버밍엄으로 이사했습니다. 나는 개를 가지고 있으므로 개 산책을하고 언덕을 오르 내린다. 그들은 칼로리 소모량과 근육량의 격차를 분명히합니다.
EH : 걷기 좋은 형태의 조언이 있습니까?
JF : 이사를 가면 괜찮습니다.
EH : 좋은 대답입니다!
DA : 당신의 엉덩이를 선도합니다. 나는 로프가 내 센터를 앞으로 당기는 것을 상상한다.
EH : 나는 분명히 사무실로 걸어가는 동안 그것을 시도하고있다. 그래서 예방은 걷기위한 최고의 도시로 선정되었습니다. 운전하는 것이 주요 수단 인 도시에 사는 사람들을위한 조언이 있습니까?
JF : 다른 사람들보다 운전하기가 더 쉽다는 것은 사실입니다. 최종선은 이동하고 언제 어디서나 할 수있는 한 그 단계를 얻는 것입니다. 그래서 엘리베이터 대신 계단을 이용하면됩니다.
EH : 또는 주차장에있는 상점에서 가장 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오?
JF : 정확합니다! 애틀랜타 공항에서도 Arnett 박사와 저는 지하철을 타기보다는 항상 걸어 다닌다고 말하고있었습니다.
EH : 쇼핑몰은 어떠십니까?
DA : 많은 쇼핑몰이 있습니다. 실제로 쇼핑몰을 걷는 것을 용이하게합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 각기 다른 주 차원에서 함께 일한다는 또 다른지지는 사람들이 방과 후 학교 건물을 걸어 다닐 수있게하는 것입니다. 테네시는 작년에이 법안을 통과 시켰습니다.
EH : 걷는 것이 심장 건강에 그렇게 큰 이유는 무엇입니까?
DA : 우리는 평생 동안 지속되는 생활 방식을 반드시 원하고 있습니다. 또는 체중 감량에 대한 빠른 해결책. 우리는 사람들이 이상적인 체중이되도록 격려하지는 않지만, 평생 동안 할 수있는 것을 찾고 있다면 걷고 있습니다. 달리는 것과 같은 양의 칼로리를 태울 수 있습니까? 대답은 '아니오'일 것입니다.
JF : 하지만 일을 전혀하지 않을 경우 일주일에 두 번씩 달리지 않고 일주일에 7 일씩 걸을 것이라고 말하는 것이 더 달성 가능한 목표 일 수 있습니다.
DA : 그리고 나서 결국 당신은 인내력을 키울 수 있습니다. 아마도 그 산책에 조깅을 추가 할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 목표는 걷는 것입니다.
EH : Jennie를위한 것입니다. . 바쁜 엄마로서 어떻게 운동을 할 시간을 만드십니까?
JF : 저는 오전 5시 또는 자정에 DVD를 할 수 있기 때문에 많은 DVD를 만듭니다. 나는 또한 그것을 바꾸는 것을 좋아한다. 나는 한 가지만 고집하는 것을 좋아하지 않는다. 때로는 트램펄린에 올라 타고 30 분 동안 뛰고 있습니다.
EH : 대단한데.
JF : 하지만 내 다리는 피곤합니다. 일상적으로 움직이는 시간을 피팅하는 것은 하루가 무엇이든 상관없이 돌아가는 것입니다.
EH : 심장병에 대한 가족력이 있습니까? 그 원인을 알 수있는 이유는 무엇입니까?
JF : 비만 율과 심장 질환이 무엇인지보고 있습니다. 우리 할아버지는 삼중 간 우회로 수술을 받았고 심장 마비로 끝났습니다. 그리고 스포츠 나 신체 활동에 개입되지 않은 아이들이 너무 많습니다. 나는 모든 사람들이 그 느낌을 느끼기를 바랍니다. 어떻게 능력을 발휘할 수 있는지는 외부에 나가고 달리는 것입니다. 당신의 몸은 기계입니다. 건강한 생활 방식에 대한 최신 뉴스 및 정보를 보려면 @EverydayHealth의 편집자가 트위터의 @HeartDiseases를 따르십시오.
