스트레스입니다.
미국 당뇨병 학회 (ADA)에 따르면 직장, 관계 또는 삶의 다른 측면에 관계없이 감정적 인 스트레스가 피를 낳을 수 있음을 지속적으로 보여주었습니다 설탕 서지. 엄격한 혈당 조절이 제 2 형 당뇨병 관리의 핵심 요소이기 때문에 스트레스가 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 이해하고 정신적 스트레스가 가라 앉을 때 건강한 방법을 찾아야합니다.
혈당에 대한 스트레스의 영향
ADA에 따르면 신체가 공격을 받고있는 것처럼 스트레스가 신체의 전투 - 또는 - 호르몬 수치를 증가시킵니다. 반응으로 신체는 포도당과 지방의 형태로 여분의 에너지를 방출합니다. 당뇨병이있는 사람은 인슐린 저항성 때문에 포도당을 제대로 처리 할 수 없으므로 결과적으로 포도당이 혈중에 축적됩니다.
"당뇨병이없는 사람에게는 스트레스가 일시적으로 혈당을 상승 시키지만 신체는 조정합니다. "라고 DiabetesSelfManagement.com의 공인 당뇨병 교육자이자 기여자 인 Amy Campbell, RD, LDN이 말합니다. "당뇨병에 걸린 사람에게는 혈당치가 높습니다."
모든 사람들은 때때로 스트레스를 받지만 단기간과 장기간의 스트레스에는 차이가 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 인생에 피할 수없는 단기 스트레스 요인, 즉 교통 체증, 가족 구성원과의 논쟁으로 인해 일시적으로 혈당이 상승하기는하지만, 불행한 결혼이나 잔인한 상사와 같은 심각한 스트레스 요인은 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
더하여, 스트레스는 제 2 형 당뇨병을 관리하기 위해 정한 루틴을 실행 취소 할 수 있습니다. 코네티컷 주 뉴 헤이븐 (New Haven)의 Yale School of Medicine의 내분비학 부교수 인 Renata Belfort De Aguiar 박사는 "더 많이 섭취하거나 행동을 바꾸거나 운동을 덜할 수 있습니다. 캠벨 (Campbell)은 "장기간 스트레스가 만성적 인 고혈당을 일으킬뿐만 아니라 어떻게 돌보는가에 영향을 미칠 수 있습니다."
"혈당에 영향을 미치는"네거티브 스트레스 "인가?
캠벨은 혈당이 스윙을 일으킬 수 있다고 말한다. 결혼식 계획, 신도시로 이동, 취업 알선 - "행복한 스트레스 해소자"는 또한 싸우거나 비행 호르몬을 오버 드라이브로 보낼 수 있습니다.
당뇨병 스펙트럼에 발표 된 스트레스와 혈당에 대한 연구 자극이 좋든 나쁘 든 관계없이 스트레스 정의를 "외부 자극에 대한 생리 학적 또는 심리적 반응"이라고 언급했다. 즉, 긍정적이거나 부정적이든 삶의 중대한 변화를 경험하면 혈당을 자세히 관찰하는 것이 좋습니다.
건강한 균형을 유지하는 10 가지 방법
물론 모든 삶의 두통을 제거 할 수 있습니다. 그러나 혈당 수준과 스트레스 수준을보다 잘 제어하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 여기에서 시작하십시오.
스트레스가 날 때 혈당을 면밀히 모니터링하십시오. "스트레스를 받으면 스트레스가 효과가 있는지 아닌지 확인하기 위해 설탕을 모니터링하고 점검해야합니다."라고 Dr. Belfort De Aguiar가 말했습니다. 스트레스가 많은 상황이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 것만으로도 조정을 준비 할 수 있습니다. 캠벨은 "스트레스를 많이 받으면 혈당을 최상으로 유지하기를 원합니다. "자기 관리 행동을 연마 할 때가되었습니다."
커다란 삶의 변화에 당신의 의사를 채우십시오.
. 스트레스가 많은 상황에서 혈당이 스윙하는 경우 당뇨병 의사가 알아야합니다. 캠벨 (Campbell)은 다음과 같이 말합니다. "의사는 일시적으로 당뇨병 약을 변경하거나 더 높은 복용량을 투여 할 수 있습니다. 필요하다면 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 수도 있습니다. " 가능하다면 건강을 위해 장기간 스트레스 요인을 제거하십시오.
ADA에 따르면 너무 많은 스트레스가 경고가 될 수 있습니다 무언가가 바뀔 필요가있다. 장기적인 스트레스 요인은 장기적인 혈당 수치에 영향을 미치고 전반적인 건강을 해칠 수 있으므로 재평가를받을 가치가 있습니다. 그것은 당신의 일로 가장자리에 당신을 팁거야? 그렇다면 ADA는 직장 환경을 개선하고 이전을 신청하거나 새로운 직업을 찾기 위해 사냥을 시작하는 방법에 대해 사장님과 대화를 나누라고 제안합니다. 단기 스트레스 요인도 줄입니다.
경미한 성가심은 혈당 수준에 약간의 영향을 미칩니다.하지만 매일 성가심을 섞으면 그 효과는 커집니다. 일관되게 당신의 피부 아래에 들어가고 그들을 피하려고 노력하는 작은 것들에 유의하십시오. 예를 들어 통행량이 많은 출퇴근길에서 일하는 것이 정신 나간다면 덜 혼잡 한 길을 찾거나 빠른 출발을 시도해보십시오. (건강한) 빠른 수정으로 몸을 움직이십시오.
Campbell은 "우리는 항상 교통 체증에 걸리는 것을 피할 수는 없습니다."그러나 우리는 보폭이 작은 스트레스 요인을 어떻게 처방 할 수 있는지 배울 수 있습니다. 캠벨 (Campbell)은 당신이 차가워지는 것을 돕기 위해 몇 가지 간단한 수정 방법을 사용한다고 제안합니다. "머리를 치우기 위해 산책을 가야 할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 마사지 나 매니큐어를 먹을 수도 있습니다. 아니면 누군가와 이야기하면됩니다. "숨을에 집중하는 것은 당신이 어디에 있든 마음과 몸을 진정시킬 수있는 또 다른 간단한 방법입니다. 휴식을 연습하십시오.
심호흡 운동, 명상 또는 아로마 테라피, 이완 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움을주기 위해 고안되었습니다. 실제로, 2015 년 내분비 학회 연례회의에서 발표 된 연구에 따르면, 스트레스 감소 (호흡 운동과 사고의 비판적 인식의 실천)가 혈당 관리에 도움이된다는 사실이 나타났습니다. 연구팀은 과체중 여성 86 명을 대상으로했으며, 이중 절반은 16 주간의 훈련을 받았다. 대조군 (훈련을받지 않은 여성)과 비교했을 때,이 여성들은 스트레스와 공복 혈당 수준 모두에서 유의 한 감소를 보였다. Belfort De Aguiar가 제안하는 다양한 휴식 기술을 통해 당신에게 적합한 것을 찾으십시오. 운동으로 스트레스를 덜어줍니다.
신체 활동은 여러 가지 이유로 2 형 당뇨병 환자에게 중요합니다. 특히, 운동은 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당을 낮추어줍니다 (인슐린이 포도당을 처리하는 데 더 유리합니다), ADA는 설명합니다. 그러나 좋은 운동은 스트레스 수준을 줄이고 스팀을 억제하는 좋은 방법입니다. 빠른 산책조차도 도움이 될 수 있습니다 - 캠벨은 "나가서 걷는 것이 스트레스가 많은 상황에서 당신을 제거 할뿐만 아니라 기분을 좋게하는 데 도움이 될 것입니다"라고 말합니다. 이야기하십시오.
감정. Campbell은 스트레스를 관리하는 방식에 큰 변화를 줄 수있는 가족, 친구 또는 다른 지원 원이 "카운셀러와 상담하거나 온라인 지원 커뮤니티에 가입 할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. "당뇨병에 걸릴 것"을 조심하십시오. 제 2 형 당뇨병으로 생활하는 것은 질병 관리가 긴장의 주요 원인이되지 않으면 서 충분히 스트레스를받을 수 있습니다. 의사의 약속, 가정에서의 혈당 모니터링, 약물 치료 스케줄과 같은 진료의 모든 측면에 대한 조직적 유지가 도움이 될 수 있습니다. ADA는 또한 당뇨병 지원 단체를 추천합니다. 귀하는 당뇨병 지원 그룹을 통해 자신이 무엇을하고 있는지 이해하고 관리 및 대처 조언을 공유 할 수있는 사람들과 이야기 할 수 있습니다.
배터리를 충전하십시오. 적절한 수면 부족으로 인해 감정적 인 긴장이 초래 될 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 예를 들어, Journal of Neuroscience에서 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 수면 박탈이 불안 장애의 원인이된다는 것이 밝혀졌습니다. 2014 년 당뇨병 관리에서 발표 된 대규모 연구 결과에 따르면, 밤 4.5 시간 미만으로 잤던 2 형 당뇨병 환자는 6.5 시간에서 7.4 시간 동안 잤던 사람들보다 혈당 수치가 높았다. 밤. 너무 많이자는 (8.5 시간 이상) 것도 혈당 상승과 관련이 있습니다. 캠벨은 "충분한 수면을 취하면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 어떻게 대처할 까닭
음식, 술, 자기 연민 : 건강에 좋지 않은 "대처하기"메커니즘은 다음과 같이 행동합니다. 좋은 것보다 해로움. Belfort De Aguiar는 "우리가 스트레스를받을 때 건강에 해로운 음식, 즉 위안 식품으로 바뀌고 과자를 많이 먹기 시작합니다."라고 말합니다. "우리는 집을 떠나지 않습니다."이것은 스트레스에 대처하는 잘못된 방법입니다. Campbell은 감정을 병 속에 넣어 두지 말라고 경고합니다. 그녀는 "스트레스를 공유하는 것이 중요합니다."라고 말하면서, "누군가가 당신의 말을 듣는 것을 의미합니다."
