식이 요법과 운동을 넘어서 100 파운드를 잃으려고하는 경우 체중 감량을 가장 효과적으로 달성하는 방법을 이해하기 위해 삶의 다른 영역을 검사해야 할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 무엇을해야하는지에 대해 100 파운드 이상 잃는 사람들은 체중 감량을 위해 무엇을해야하는지에 대해 모두 알고 있다고 웨이크 포레스트 대학교 (Winston-Salem, NC)의 조교수 인 게일 커티스 (Gail Curtis)는 말한다. 영양과 운동 외에도 커티스는 스트레스, 성취감, 직장 및 가정 환경, 심지어는 최상의 식습관을 방해 할 수있는 사람들까지 고려하는 것이 중요하다고 말합니다. 그렇다면 체중 감량 계획을 개발하고 고집하는 데 집중할 수 있습니다. 100 파운드를 잃는 방법 : 칼로리 계산으로 시작합니다. 칼로리 계산은이 과정의 일부가 될 것입니다. 따라야 할 지침은 다음과 같습니다.
주당 파운드를 잃고 싶다면 하루에 3,500 칼로리 또는 대략 500 칼로리를 줄여야합니다.
하루에 1,200 칼로리를 덜 먹고 싶지는 않습니다. " 저 한계에있다 "고 커티스는 말한다. 그러나 신체 활동을 늘릴 수는 있습니다.
- 주당 체중의 1 %를 안전하게 잃을 수 있습니다. 250 파운드 체중의 여성은 하루에 약 2.550 칼로리를 덜 먹어 주당 2.5 파운드의 손실을 목표로해야합니다.
- 칼로리를 계산하는 것은 먹는 음식뿐 아니라 운동을 통해 태우는 칼로리도 포함합니다.
- Keep 당신이 먹은 음식의 일지, 운동량, 생각과 감정을 그때의 눈으로보고, 주간에 한번씩 몸무게를 조절하여 체중 감량을 너무 많이하지 않도록하십시오.
- 좋은 영양 섭취가 중요합니다. 100 파운드를 잃고 싶어하는 많은 사람들은 칼로리가 높고 영양이 부족한 음식을 먹는 데 익숙합니다. 어려움은 역으로 연습하는 것입니다 : 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 유제품과 같이 칼로리는 적지 만 영양은 높은 정확한 음식을 섭취하는 법을 배웁니다.
- 체중 감량을위한 올바른 정신
100 파운드를 잃는 방법 : 무대에서 무너 뜨리는 데 걸리는 시간
100 파운드를 잃는 데는 어느 정도 시간이 걸릴 수 있습니다 - 250 파운드의 여성은 목표를 달성하는 데 40 주 이상이 걸릴 수도 있지만 커티스는 매주 및 매월 목표는 진도를 추적하고 압도 당하거나 낙심하지 않도록 돕습니다. 달성 가능하고 기분 좋은 목표는 다음과 같습니다 :
바닥에 내려서 자녀 나 손자와 놀 수 있음
숨 막히지 않고 쇼핑몰을 돌아 다닐 수 있음
- 20 분을 할 수 있음 일주일에 3 일 운동 - 아침이 가장 좋다, 커티스는 말한다. (그리고 대부분의 요일을 30 분까지 일한다.)
- 매일 4 회 과일이나 채소를 먹는다.
- 매일 건강한 아침 식사를한다. 저지방 단백질을 포함하는 하루
- 이 사람이 100 파운드를 잃은 방법
- 100 파운드를 잃는 방법 : 운동은 비협조적입니다.
육체적으로 활동하는 것은 100 파운드를 잃는 필수적인 부분입니다. Curtis는 "이것은 우리 고객에게 가장 큰 도전이었습니다. "그들은 발목이나 허리 통증 때문에 할 수 없다고 말합니다. 그러나 모두가 운동 프로그램을 할 수 있습니다. "
커티스는 다음과 같이 권고합니다.
관절통이 많은 경우 의자 또는 수중 운동으로 시작하십시오.
짧은 거리를 걷고 점차적으로 지구력을 키우십시오.
- 육체적 트레이너 또는 운동 동반자가 다시 움직이면서 참여하십시오.
- 100 파운드를 잃는 방법 : 여파
- 많은 사람들은 몸이 100 파운드를 잃으면 몸이 어떻게 보일지 걱정합니다. 이것은 "나이와 피부 상태에 달려 있습니다."라고 커티스는 말합니다. "어떤 사람들의 피부는 철회 할 것입니다. 일단 목표를 달성하면, 처진 피부가 당신을 괴롭히는 것을 발견하면 피부를 과도하게 제거하기 위해 성형 수술을 조사하는 것이 좋습니다.
물론, 100 파운드를 잃어 버릴 때의 건강과 운동의 장점과 더불어 옷에서 얼마나 더 잘 보이고 느끼게되는지는 과체중의 모든 후유증을 보충 할 것입니다. 결정력과 몇 가지 스마트 다이어트 전략을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다.
