정기적 인 신체 활동은 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 좋은 소식은, 당신의 심장에 건강상의 이익을 얻기 위해 강렬한 운동이나 많은 운동이 필요하지 않다는 것입니다.
American Heart Association은 매일 30 분 이상 중등도의 신체 활동을 권장합니다 대부분의 건강한 성인에게. 이 운동 수준은 콜레스테롤 프로필, 혈압 및 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다. 보통 - 강도 신체 활동은 큰 근육 그룹을 사용하고 활발한 걷기와 적어도 동등한 활동을 포함합니다. 걷기 이외에 수영, 자전거 타기, 춤, 정원 가꾸기, 야드 작업, 다양한 국내 및 직업 활동 등의 활동이 포함됩니다.
운동 강도를 향상시키기 위해보다 강도 높은 운동이 필요할 수 있으므로 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 하루 60 분 이상 운동을 더 오래해야하지만 운동은 강렬하지 않아도됩니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 위험 인자가 있거나 40 세 이상인 사람들은 먼저 스트레스 테스트를 받아야합니다. 스트레스 테스트는 심장 박동과 리듬, 호흡 및 혈압을 모니터링하면서 심장이 운동 요구를 어떻게 처리 하는지를 모니터링하면서 속도와 경사가 증가하는 트레드밀을 걷는 것을 수반합니다.
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