심방 세동 심방 세동이 있으면 운동으로 건강을 유지할 수 있습니다. 실제로 2015 년 호주 연구에 따르면, 몸매를 가다듬어 증상을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다 …
심장 상태가되면 체력을 심각하게 느끼는 큰 깨우기 전화입니다. 심방 세동 (AFib)이라고 불리는 심장 리듬 이상이있는 사람, 즉 빠르고, 떨리는 또는 불규칙한 심장 박동이있는 사람들에게 특히 그렇습니다.
"심방 세동이있을 때 심장의 상실 또는 심방이 캘리포니아 대학 샌프란시스코 대학의 심장학 조교수이자 스포츠 심장학 클리닉 인 샌프란시스코의 체육 심장부 창립자 인 심장 학자 인 Michel Accad 박사는 말한다. "심실 또는 하방 심실은 불규칙한 간격으로 수축하여 반응한다. 심장 박동이 불규칙하고 때로는 매우 급격 해집니다. "
심방 세동이있는 사람들은 뇌졸중이나 심장 관련 원인으로 사망 할 위험이 높습니다. 미국 심장에 따르면 뇌졸중이있는 사람의 약 20 % 협회. AFib를 가진 여성보다 여성이 남성보다 약간 덜 할 가능성이 있지만, 뇌졸중이나 사망으로 사망 할 확률이 더 높습니다.
운 좋게도 신체 조건을 잘 조절하면 확률이 높아질 수 있습니다.
" AFib]는 이상적인 체중에 더 가깝고 고혈압이나 수면 무호흡증 (호흡을 방해하는 수면 장애)이 없기 때문에 뇌졸중을 일으킬 가능성이 적습니다. "심장 전기 학자 John Hummel, MD, 임상 전기 생리학 연구 책임자 콜럼버스에있는 오하이오 주립대 학교의 내과 교수가 말했다.
규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식은 이러한 모든 요인을 도울 수 있다고 그는 말한다.
AFib를 가진 성인 중 운동은 또한 심장 박동수, 힘 캐나다 온타리오 오타와 심장 연구소 (Ottawa Heart Institute)의 6 개 연구에 대한 2013 검토에 따르면 일상적인 일을 할 수있는 능력이 있습니다.
"심방 세동이있는 사람들은 운동없이 심방 세동을하는 것이 더 효과적"이라고 Dr. 험멜은 말한다.
불행히도, 활동 너무 극단적이거나 심한 AFib 에피소드가 실제로 발동 될 수 있다고 덧붙였다. 그렇기 때문에 안전하게 운동하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
운동에 대한 전문가의 조언을 읽고 마음과 건강을 강화하십시오.
운동 전에 의사의 진료를받습니다.
"대부분의 경우 심방 세동이 수반됩니다 또 다른 심장 질환 "이라고 Accad 박사는 말합니다. "그러므로 운동 프로그램을 결정하기 전에 심장 전문의와 대화하는 것이 중요합니다."
안전하게 할 수있는 운동을 심장 전문의에게 요청하십시오. 등록 된 간호사 인 Lisa Gerberg, RN, LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation의 프로그램 관리자 메릴랜드 주 심혈관 및 폐 재활 협회 회장을 역임 한 바 있습니다. "올바른 운동이나 복용량이 없다면 AFib는 어떤 운동도 걸 으면서도 위험합니다." .
스트레스 테스트를 받으십시오. 스트레스 테스트를 받아야합니다. 스트레스 테스트를 받으십시오. 스트레스 테스트를 받으십시오. "이 시험은베이스 라인 (휴식 중)과 다른 운동 단계에서 심장 박동을 기록합니다."험멜 박사는 말합니다. "심박수가 너무 빠르거나 느리지 않고 운동 중에 혈압이 정상적으로 상승하는지 확인합니다."
심장이 제대로 반응하지 않으면 약물이나 운동을 수정해야 할 수도 있습니다 Hummel 박사는 말한다. 어떤 경우에는 의사가 비정상적인 전기적 충격을 막기 위해 심장의 작은 부위를 태우는 절제술을 권장 할 수 있습니다.
심장 재활을 고려하십시오.
"AFib 외에도 차단 된 관상 동맥과 같은 심장 상태가있는 경우, 의사는 심장 재활 프로그램을 시작할 것을 제안 할 수 있습니다"라고 Accad 박사는 말합니다. 심장 재활에서 - 보통 3 개 3 개월 동안 일주일에 1 시간 씩 긴 시간을 주정하기도합니다. 전문가들은 휴식 중 심장 박동을 확인하고 심장이 운동에 어떻게 반응 하는지를 설명합니다.
심장 학자는 이러한 결과를 바탕으로 안전한 운동 절차를 정하고 (예 : 베타 차단제 또는 혈압과 심장 박동수를 조절하는 데 도움이되는 칼슘 통로 차단제).
워밍업과 냉각을하십시오.
운동 전에 예열하면 근육으로가는 혈액의 흐름이 증가하여 산소 Gerberg는 운동 중에 필요하다고 말합니다.
AFib가 있으면 워밍업이 특히 중요합니다. 왜냐하면 심박수가 너무 빨리 상승하는 것을 방지하기 때문입니다.
"걷기와 같은 부드러운 스트레칭과 느린 동작으로 시작하십시오. 10 분 "Accad 박사는 제안합니다.
운동을 마친 후에는 즉시 휴식을 취하지 말아야한다고 Dr. Hummel이 말했습니다.
"운동 후에 혈압과 심박수의 큰 변화가 과장 될 수 있습니다. 아비브 (AFib)를 가지고있어 당신을 조심스럽게 만들거나 심지어 너를 빠져 나가게 할 수도 있습니다. "라고 그는 말합니다.
몸이 따뜻해 지도록 식히고 온화한 운동을하고 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
증상에주의하십시오.
AFib의 잠재적 위험 중 하나는 운동 중에 심장이 너무 빨리 뛰는다는 것입니다.
그러한 일이 발생하면 "현기증이 나거나 머리가 빠지거나 약해 지거나 빠져 나올 수 있습니다."라고 Hummel은 말합니다. "따라서 심장 감동이나 불규칙 심장 리듬, 어지러움, 초조함, 약화, 메스꺼움, 숨가쁨 또는 과도한 피로를 포함한 증상이 나타나면 운동을 멈추고 볼 것. "912"운동 중에 기분이 좋지 않으면 AFIB 또는 약물과 관련 될 수 있으므로 의사가 재평가해야 할 수도 있습니다 "라고 Hummel은 말합니다.
기분이 어떠니?
너무 열심히 일하는 것이 궁금한가요? 그리 어렵지 않니? Accad는 당신의 맥박만으로는 결정하지 않습니다.
대신에, 당신의 몸이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오.
대부분의 사람들에게 엄지 손가락의 규칙은 최대 85 %에서 운동하는 것입니다 심장 박동수는 분당 220 박자에서 나이를 뺀 값입니다. AFib가 있으면 수치가 다를 수 있습니다.
"최대 운동시의 맥박수는 AFib가없는 사람의 속도보다 빠르거나 빨라질 수 있습니다"라고 Accad 박사는 말합니다.
베타 차단제 나 칼슘 통로 차단제와 같은 약을 복용 중이라면 운동 중에 심장 박동이 정상적으로 증가하지 않을 수 있습니다. 또한 심장 박동 모니터가 불규칙한 경우 심장 박동 모니터가 정확하지 않을 수 있습니다. Accad는 말한다.
심방 세동과 같은 심장 질환을 앓고있는 사람들을 위해, "대화 테스트"는 올바른 강도로 운동을하는 경우 더 나은 방법이며, 2014 University of Ottawa의 연구 결과가 발견되었습니다. 호흡을 멈추지 않고 한 문장 또는 두 문장을 말할 수 없다면, 너무 격렬하게 운동하고 편안해야합니다.
너무 피곤하기 전에 멈추십시오, 아카 드 박사는 말합니다.
운동량을 많이 마시는 것이 중요합니다. 특히 덥고 땀을 흘리며 운동 할 때는 물을 많이 마셔야합니다. 아카들 (Accad) 박사는 말합니다.
머리가 아프고 피로감을 느끼기 시작하면 몸이 건강해질 수 있습니다. 당신에게 수분이 충분하지 않고 더 많이 마셔야 함을 알려줍니다.
한편, 너무 많은 물은 일부 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다. 심장 학자가 체액을 제한하도록 요청한 경우, 운동 중에 얼마나 마셔야하는지에 대해 상담하십시오.
"심방 세동 및 울혈 성 심부전이있는 경우 의사는 일반적으로 체액과 소금의 제한을 권합니다.
상해를 입지 않도록하십시오.
많은 AFib 환자는 뇌졸중을 유발할 수있는 혈병을 피하기 위해 항응고제 (혈액 희석제)를 복용합니다. 그러나 이것들은 또한 부상 당했을 때 피가 너무 많이 나올 확률을 높일 수 있다고 Hummel 박사는 말합니다. 결과적으로 자전거 타기, 등산, 스노우 보드 또는 스키와 같은 낙하에 노출되는 운동을 피해야합니다. 특히 조심해야 할 경우 특히주의해야합니다.
걷기, 하이킹, 조깅은 경로가 길면 더 안전합니다. 안전하고 명확합니다.
Gerberg는 낙상 위험에 처한 경우 고정식 자전거를 사용해야한다고 제안합니다. 그녀는 AFib 환자들이 운동 중에 휴대 할 때 비상시에 휴대 전화를 항상 휴대 할 것을 권장합니다.
체중 감량 운동 전에 도움을 청하십시오.
체력 훈련은 당신에게 좋지만 체중을 너무 높이면 체력이 떨어질 수 있습니다. 심장을 뻣뻣하게하거나 약화시킴으로써 AFib 환자의 상당 수가 심장 마비를 일으키고 무거운 무게로 운동하지 않아야합니다. "라고 Hummel은 설명합니다. 힘 훈련을 시작하려면 의사가 물리 치료사 또는 재활 전문의와 협력하여 안전한 일상을 개발할 수 있다고 그는 말합니다.
의사가 무거운 것을 신경 쓰면 빛을 들어 올리는 것에 대해 물어보십시오. 그들은 여전히 심장 건강과 근육 긴장 상태에 좋습니다. Hummel이 추가합니다.
강도를 높입니다.
잠시 운동을 한 후에는 운동 중에 발생하는 심박수와 혈압 변화에 적응하기 쉽습니다.
그러니 라이트 헤드가되지 않고 몇 주 동안 운동을했으면 y와 이야기하십시오. 새로운 운동이나 더 긴 운동으로 일을 시작하는 의사.
"적당한 목표를 설정하십시오."험멜 박사는 제안합니다. "하루에 5-10 분 동안 운동을 시작하십시오. 그런 다음 하루에 5 분을 추가하고 30 분 동안 일하십시오. "
건강을 향상시키기 위해 스타 운동 선수가 될 필요는 없습니다.
"합리적인 상태 조절을 목표로 삼으십시오. "험멜 박사는 말합니다.
자세한 내용과 전문가의 조언은 Lifescript 's Atrial Fibrillation Health Center를 참조하십시오.
귀하의 심방 세동 IQ는 무엇입니까?
당신의 심장은 당신의 몸을 움직이는 엔진입니다. 산소가 풍부한 혈액을 뇌, 기관 및 다른 근육으로 보냅니다. 심방 세동이 있으면 심장의 상실이 혈액을 펌핑하는 효율적인 작업을하지 못합니다. 심장 박동이 가장 잘 진단 된 심방 세동에 대해 충분히 알고 있는지 알아 보려면이 퀴즈에 참여하십시오.
