좌식 생활 방식은 심혈관 질환의 위험 요소 중 하나이므로 조금만 더 활동적으로되면 심장병 위험이 감소하고 수명이 연장 될 수 있습니다. 네가 시작하기에 너무 형편 없다고 걱정한다면, 그러지 마라. 미시건 주 로얄 오크에있는 윌리엄 보 몬트 병원의 심장 재활 프로그램 및 운동 연구소 책임자 인 배리 프랭클린 박사는 "운동 프로그램을 시작하는 것보다 앉아있는 것이 더 위험합니다. 하지만, 그러한 이점을보기 위해서는 마라토너가되어야합니다. 프랭클린은 신체 활동을하는 사람들이 심장 마비와 같은 심혈 관계 사건을 50 %까지 감소 시킨다는 사실을 덧붙여 말했다. "운동의 짧은 발작으로 인해 심혈관 건강에 약간의 증가가있을 경우 심장의 건강이 크게 향상 될 수 있습니다.
그러나 어떤 종류의 운동이 최선입니까? 전문가들은 에어로빅 운동과 근력 운동이라는 두 가지 유형이 필요하다고 말합니다.
유산소 운동은 자전거, 수영, 조깅 및 에어로빅 수업을 포함 할 수 있지만 걷는 것은 최고의 활동 중 하나 일 수 있습니다. 좋은 신발 한 켤레 밖에는 장비가 거의 필요 없기 때문입니다.
플랭클린은 걷기가 엄청난 심장 효과를 제공한다는 수많은 연구 결과를 발표했습니다. 그것은 사람들이 자신의 체력 수준과 지구력 용량을 향상시키는 데 도움이되며, 체중 감량을 돕기 위해 칼로리를 소모합니다. 걷는 것은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 높이며 포도당이나 설탕을 처리 할 수있는 능력을 향상시키고 당뇨병 위험을 줄입니다.
적어도 일주일에 5 일 또는 20 일 일주일에 세 번씩 활발한 활동을합니다. 프랭클린은 적당한 강도의 운동은 활발한 걷기와 동등하다고 정의합니다. 활발한 운동은 걷는 것이 더 빠르지 만 갈 곳이있는 것처럼 말입니다. 운동 프로그램을 시작한다면 몇 달 동안 운동을하기 전까지는 활발한 활동을 피하십시오. 기존의 심장 질환이있는 사람들에게도 마찬가지입니다. 의사가 괜찮 으면 안되지만 중등도의 정권을 유지하십시오.
처음에는 30 분이 너무 힘들게 들리면 각각 10 분씩 3 번 반복하여 동일한 이점을 얻을 수 있습니다 일. 예를 들어, 아침 10 분 동안 개를 데리고 10 분간 점심 식사를하고 저녁 식사 후 10 분을 더 걸어 갈 수도 있습니다.
그런 다음 힘 훈련을 위해 시간을 계획하십시오. - 운동 프로그램의 호기성 부분.
심장 건강을위한 힘 훈련
힘 훈련은 근력과 지구력을 향상시킵니다. 당신 몸이 혈당을 취급하는 것을 돕는다; 혈압을 감소시킨다. 과체중을 증가시켜 체중 증가를 예방할 수 있습니다. "나이가 들어감에 따라 몸매가 가늘고 지방이 많습니다."프랭클린이 말합니다. 결론은? 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 야윈 몸 질량을 잃기 때문에, 당신은 무게를 얻는다. 그러나 근력 트레이닝을 할 때는 몸매가 마른 체형을 유지하고 체중이 증가하지 않도록하십시오.
일주일에 두 번씩 몸 전체에 힘을 훈련하여 각 근육 그룹당 8-12 회 반복합니다. 진행하면서 2 ~ 3 세트로 늘립니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 인증 된 개인 트레이너와 1 ~ 2 회의 세션을 나누거나 교육용 DVD 또는 책을 구입하십시오.
근력 강화 운동과 에어로빅 활동을 심장 친화적 인 다이어트로 페어링하면 주의 : 운동을 시작하기 전에 잠시 앉아서 의사와 상담하십시오.
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