건강한 식단과 규칙적인 운동은 모든 어린이의 양육에 포함되어야합니다. 식이 요법과 운동은 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 앓고있는 어린이에게서 약물 치료를 대신 할 수는 없지만, 일부 연구는 약물의 효과를 보완하고 증대시키고 증상을 완화시키는 천연 ADHD 치료제로 작용할 수 있음을 보여줍니다.
ADHD 운동 : 뇌가 건강 해지는 방법
ADHD의 일반적인 약물처럼 주의력 집중에 영향을주는 동일한 신경 화학 물질을 하루에 30 ~ 40 분, 일주일에 4 ~ 5 분 동안 자극 할 수 있다고 전문가들은 말한다. L. 콜럼버스의 오하이오 주립대 학교 정신과 명예 교수 인 유진 아놀드 (Eugene Arnold) 박사는 대부분의 ADHD 약물은 뇌의주의 체계를 조절하는 데 도움이되는 노르 에피네프린과 특히 도파민이라는 두 가지 화학 물질을 목표로한다고 설명합니다. 많은 전문가들은 ADHD가 이러한 신경 전달 물질의 결핍으로 인한 것이라고 생각합니다. 예를 들어, 사람이 걷거나, 달리거나, 자전거를 타거나, 수영 할 때, 이러한 화학 물질의 농도는 자연스럽게 혈류량이 증가하고 뇌에서도 증가 할 수 있다고 아놀드 박사는 말합니다. ADHD 운동에 가장 적합한 유형
유산소 운동은 도파민과 노르 에피네프린의 순환 수준을 증가 시키지만 균형, 손과 눈의 협응을 필요로하는보다 복잡한 운동 농구, 배구, 저글링, 곡예와 같은시기 또한 감각 입력, 행동 패턴 및 운동 기술을 조정하는 소뇌라는 뇌의 일부에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 평균적으로 소아는 ADHD 소아에서 장애가없는 어린이에 비해 10 % 더 작다고 Arnold는 설명했다. 숨바꼭질과 레드 로버와 같이 많은 달리기가 필요한 게임도 도움이 될 수 있습니다.
자녀가 좋아하는 활동 찾기 에어로빅과 복잡한 운동의 조합이 이상적 일 수는 있지만 John 버지니아 주 페어팩스에있는 훼어 홱스 카운티 사회 봉사위원회 (Fairfax County Community Services Board)의 정신과 의사 인 윌슨 (Wilson, MD)은 아이가 즐기는 활동을 찾아 격려하는 것이 중요하다고 말했습니다. 윌슨 박사는 "운동을 좋아하지 않는다면 누구에게나 유익하지 않을 것"이라고 덧붙였다.
운동은 또한 아이들에게 학교 생활과 달리 달리기, 소리 치기, 불을 피울 기회를 준다. ADHD를위한 건강식
동료 심사 저널
PLoS
에 발표 된 연구는 ADHD와 전형적인 서양 식단 간의 중요한 연관성을 발견했으며 포화 상태가 높습니다 총 지방과 세련된 설탕을 포함합니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트의 영양학 및 영양학 아카데미 대변인 인 Amy Jamieson-Petonic은 ADHD 어린이를 포함한 모든 사람들에게 다음과 같은 매일 먹는 음식 : 신선한 과일과 채소; 저지방 유기농 유제품; 전체 곡물; 씨앗, 아보카도, 연어 등의 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 종종 잘 연구 된 지중해 식단과 관련이 있습니다. ADHD를위한 영양가있는 식단을 만드는 또 다른 가이드 라인은 미국 농무부의 나의 접시 선택 프로그램입니다.
신선한, 통조림, 또는 냉동 과일 및 100 % 과일 주스
신선, 냉동, 날것, 조리 또는 통조림 채소
- 곡물, 빵, 파스타, 옥수수 토지 및 기타 통밀, 쌀, 귀리 및 기타 곡물로 만든 식품; 생선, 계란, 콩, 견과류, 씨앗 및 기타 저지방 단백질
- 우유, 치즈, 요구르트 및 기타 유제품
- 바로 시작하기
- Jamieson-Petonic은 균형 잡힌 전반적인 다이어트 외에도 건강한 뇌 기능을 증진시키는 필수 영양소 인 아침 식사에 단백질 단백질 공급원을 포함 할 것을 권장합니다. 아침에 단백질을 섭취하면 추론이나 집중과 같은인지 능력이 필요한 과제로 ADHD 아동을 돕는 경향이 있습니다. 조반을위한 야윈 단백질의보기는 계란, 단백질 요새화 한 곡물, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 견과 및 땅콩 버터를 포함합니다.
- 저널
신경학 에 실린 한 연구에 따르면 "좋은"지방의 한 종류 인 오메가 -3의 함량이 낮 으면 뇌의 부피가 작고 정신적으로 열악한 성과가 나타난다는 사실이 밝혀졌습니다 테스트. 오메가 -3는 연어와 같은 지방이 많은 냉수 어류와 호두와 chia 종자를 포함한 일부 견과류 및 씨앗에서도 발견됩니다.
ADHD를위한 최상의 다이어트에 관한 토론 저널에 실린 리뷰 기사 > Pediatrics 는 ADHD가있는 지방산 보충제를 복용 한 어린이가 위약을 복용 한 어린이와 비교하여 읽기와 철자가 더 나은 것으로 나타 났지만 다른 연구는 효과가 없었습니다.
ADHD, 특히 Feingold Diet을 가진 아이들에게 도움이 될 수 있습니다. 1970 년대에 처음 등장한 Feingold Diet은 인공 색소와 향료, 방부제 BHA, BHT, TBHQ 및 합성 감미료를 포함하여 여러 가지 식품 및 첨가물을 6 주간 제거해야합니다. 리뷰 기사에 따르면,식이 요법이 통제 된 연구에서 기대에 부합하지 않더라도, 첨가물과 방부제에 문제가있는 미취학 아동에게 여전히 유용 할 수 있습니다.
소아과 학자들은 운동 및 건강한 생활 방식과 결합 된 오메가 -3 보충제는 ADHD 어린이에게 가장 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 자녀의 건강 상태를 유지하고 운동을하는 방법에 대해 자녀의 담당 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오 루틴.
