당뇨병을 앓고있는 사람들은 모두 나이든 노화라고 불리는 불가피한 고령화 이외에 2 차 노화라고 불리는 더 빠른 노화를 경험합니다. 저널
Vascular Medicine
에 게재되어 있습니다. 이러한 유형의 노화는 주로 혈관에 영향을 미치며 초기 심장 질환 및 고혈압을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 운동이 2 차 노화를 늦추는 데 도움이된다는 것입니다. ""당뇨병의 영양사이자 당뇨병 교육자 인 Alison Massey 박사는 "규칙적인 운동은 제 2 형 당뇨병의 예방과 치료에 중요한 요소입니다. 볼티모어의 자비 의료 센터에서 센터. "어느 연령대에서나 당뇨병 환자는 당뇨병자가 관리 과정의 일환으로 정기적 인 신체 활동을 병행해야합니다." 2 형 당뇨병으로 운동이 노화에 미치는 영향 제 2 형 당뇨병은 약 90 ~ 95 %의 모든 유형의 당뇨병은 성인에서 가장 흔합니다. 그것은 인슐린 저항성에 기인합니다. 인슐린은식이에서 설탕을 흡수해야하는 호르몬입니다. 미사용 된 당분은 당뇨병 증상을 일으키며 심장 질환, 비만 및 신부전과 같은 문제를 일으 킵니다. 914 운동은 당뇨병으로 인한 건강한 노화를 촉진하여 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 나이와 신체 상태에 따라, 매주 3 일에서 7 일 사이에 적어도 2 일간의 저항 훈련을 포함하여 20 ~ 60 분 동안 운동을해야합니다. 운동 목표를 결정하고 에어로빅 운동, 근력 운동 및 스트레칭 운동 프로그램을 채택하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
건강한 노화를위한 에어로빅 운동
심혈관 운동이라고도하는 에어로빅 운동은 당신의 큰 근육이 움직이고 당신의 심장이 빠르게 뛰게하십시오. 에어로빅 운동은 당뇨병에 많은 이점을줍니다. Massey는 "특히 인슐린 작용을 개선하고 혈당 수준을 낮추는데 도움이 될 수 있으며 심장 혈관 효과가있어 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다."
적어도 유산소 운동 30 분, 일주일. 그러나 한 번에 10 분 밖에 할 수 없더라도 이점이 누적됩니다. 예를 들면 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기, 춤 등이 있습니다. 에어로빅 운동 수업은 에어로빅 활동을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
에어로빅 운동은 낮은 강도에서 중간 강도로 시작하십시오. 강도는 정상적인 목소리로 말하기가 힘들 정도로 충분해야합니다. 체중 부하를 예방하는 당뇨병 증상이있는 경우 수영장에서 사이클링이나 유산소 운동을 시도 할 수 있습니다. 균형 문제가있는 경우 고정식 자전거 또는 러닝 머신에서 운동 할 수 있습니다. 워밍업과 쿨 다운 기간을 포함시키고 근육이 따뜻해지면 완만하게 뻗어 나갑니다.
당뇨병에 대한 저항 운동
사람들의 나이가 들수록 근육 질량이 감소하는 경향이 있습니다. "힘 훈련이라고도하는 저항 훈련은 자유로운 무게, 탄력있는 밴드 또는 운동 기계를 사용하여 근육을 만듭니다."
"레지스탕스 훈련은 고령자가 일상 생활을하는 데있어 독립성을 유지할 수있는 근골격 건강을 향상시킵니다." 또한 심혈관 기능, 힘 및 몸 구성을 개량 할 수있다. "
모든 주요 근육 그룹에 근육을 구축하면 칼로리를 태우고 설탕을 사용하는 데 도움이됩니다. "호기성 및 저항력 훈련을 포함한 복합적인 프로그램은 단순히 하나 또는 다른 것을 포함하는 프로그램보다 혈당 조절에 더 많은 도움이 될 수 있다고 제안합니다"라고 Massey는 덧붙입니다.
안전한 운동의 유형 및 수준 너를 위해서. 일반적으로 최상의 결과는 일주일에 2-3 일 동안 각 운동을 약 10-15 회 반복 한 결과입니다. 그리고 힘 훈련 세션 사이에 항상 적어도 하루의 휴식을 취하십시오.
건강한 노화 및 운동을위한 추가 팁
나이를 먹을 때 운동 할 수있을만큼 건강을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을해야합니다. 연간 독감 예방 주사를 맞히고 약물 치료를 현재 상태로 유지하고 운동 능력 (예 : 눈이나 청각 장애, 우울증,인지 장애)에 영향을 줄 수있는 연령 관련 질환 치료법을 찾는 것이 안전한 운동을 유지하는 최선의 방법입니다.
호기성 및 저항력 훈련 모두 포함하십시오.
당뇨병으로 인한 귀하의 활동 능력에 영향을 미치는 합병증이있는 경우, 물리 치료사와 함께 일하십시오. 맞춤식 운동 계획.
안전은 중요합니다! 의료 ID 팔찌를 착용하고 체액을 충분히 마시고 육체 활동 전후의 혈당을 모니터하고 저 혈당을 치료하기 위해 항상 물건을 휴대하십시오.
운동 지원 네트워크를 구축하십시오. 운동 친구 또는 가족 구성원처럼 활동을 유지하기 위해 목표를 뒷받침 할 사람들을 찾으십시오.
건강 검진이 필요할 수도 있으므로 새로운 운동 프로그램을 시작할 계획임을 건강 관리 팀에 알리십시오. 특정 유형의 운동을 시작하기 전에. 실제적인 운동 목표를 어떻게 세울 수 있는지 질문하십시오.
- 건강한 노화와 운동은 불가분의 관계입니다. 사실 나이가 들수록 더 중요한 운동이됩니다. 의사에게 최고의 프로그램에 대해 이야기하고 시작하기에 너무 늦지 않았 음을 기억하십시오.
