씹고 마시고 웃고 삼키는 것 - 일상적인 활동이지만 가스와 팽창과 같은 불편한 문제에 모두 기여할 수 있습니다.
가스는 정상입니다. 그것은 당신이 먹는 음식을 분해하는 과정의 일부로 소화관에 축적됩니다. 하루 종일 공기를 삼키면 가스가 축적됩니다. 트림과 자만심을 통해 발생하는 불쾌감을 덜기 위해 몸에서 가스를 방출해야합니다. "평균적인 사람은 하루에 500-1,500 밀리리터의 가스를 통과 시키지만 언제든지 200 밀리리터의 장 가스만을 포함합니다." 듀크 대학 메디컬 센터 (Deub University University of Durham)의 위장병 학자 인 Svetang Desai 박사는 하루에 1 ~ 4 파인트의 가스를 생산하고 매일 14 번 정도 가스를 보내고 있습니다.
가스의 원인
가스 캔 소화관의 상부와 하부 모두에 많은 원인이 있습니다.
위 소화관.
"삼키는 공기는 상부 소화관의 가스의 주범입니다."라고 Stephen Goldfinger가 말했습니다 , 메릴랜드 주 하버드 의과 대학의 교수이자 매사추세츠 종합 병원의 위장병 학자 인 보스턴. 공기를 삼킨 후에는 위장에 들어가서 압박감과 팽창감을 느낄 수 있습니다. 그것을 없애기 위해, 당신은 입을 통해 대부분의 가스를 잡아 당기고 방출합니다. 소장은 남아있는 가스를 흡수하고 그 중 일부는 대장으로 통과되어 마침내 항문을 통해 자만심으로 풀립니다.
삼키는 공기는 항상 발생하지만 특정 습관으로 인해 공기가 증가 할 수 있습니다 "우리는 매 삼킬 때마다 수 밀리리터의 공기를 마 십니다."데 사이 박사는 말합니다. "이것은 껌 씹기와 흡연으로 증가 할 수 있습니다." 과다한 공기의 다른 원인으로는 너무 빨리 먹고, 말하고, 말하고, 빨대를 마시는 것이 포함됩니다. "
소화관도 불안의 결과로 발생할 수 있습니다.
소화관
소화관 하부의 가스는 먹는 음식과 더 관련이 있습니다. "대장에서 박테리아에 의한 소화되지 않은 음식물의 발효는 소화관 가스가 낮은 원인입니다."라고 Goldfinger 박사는 말합니다. 이것은 종종 소화 시스템에 의해 완전히 소화되지 않는 섬유질과 복합 탄수화물이 많은 음식을 섭취 한 결과입니다. 전체 곡물, 콩, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 양배추 및 기타 채소와 같은 음식 - 건강을 위해 다른 방법으로 - 가스를 방아쇠를 당길 수있는 라피노스라는 복잡한 설탕이 들어 있습니다. 이 음식은 또한 섬유질이 풍부합니다. 감자와 파스타와 같은 전분도 가스에 기여할 수 있습니다.
일부 과일에는 무가당 식품에 사용되는 천연 설탕 인 설탕이나 과당이 포함되어있어 가스를 악화시킬 수 있습니다.
유제품에는 설탕이 들어 있습니다. 유당은 소화하기가 어려우며 가스를 유발할 수 있습니다. 특히 유당 불내증을 가진 사람들은 우유, 치즈 및 기타 유제품을 섭취하는 가스를 겪을 수 있습니다. 소화관 하부의 과도한 가스는 체강 질병 (글루텐을 섭취하는 반응 ). 음식에서 특정 영양소를 흡수하는 데 어려움이있는 곳.
가스 및 bloating 이해
가스는 여러 가지 불편한 부작용을 일으킬 수 있으며 가스가 과도하면 곤란한 문제 일 수 있습니다. 증상으로는 잦은 트림, 자만심, 부풀어 오름, 복통이 포함될 수 있습니다.
장염은 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환 및 게실증과 같은 기능성 위장 장애가있는 사람들에게 특히 흔한 증상입니다. 그러나 과도한 가스가이 팽창에 항상 책임이있는 것은 아닙니다.
Journal of Neurogastroenterology and Motility
2012 년에 불쾌감을 앓고있는 기능성 위장 장애를 가진 사람들은 위장관의 다른 비 기능적 장애가있는 사람들보다 소화관에 가스가 더 이상 없다는 것을 발견했습니다. 즉, 더 큰 bloating 증상이 반드시 더 많은 가스를 나타내는 것은 아닙니다. 가스 관리 통증이나 불편 함과 가스 이상을 평균 이상으로 겪는 등 가스 문제가 발생하는 경우 식이 요법과 생활 습관을 변화시킵니다. 이러한 팁은 가스를 줄이고보다 편안하게 할 수 있습니다.
가스 유발 식품, 특히 양배추, 양파, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 밀, 감자의 섭취를 제한하십시오.
탄산 음료 및 기타 탄산 음료
- 인위적으로 달게 한 식품 및 무설탕 껌과 같은 소르비톨이 들어있는 음식을 건너 뜁니다.
- 젖당이나 과당을 유발할 경우 음식 불내증에 대해 의사와상의하십시오.
- 과도한 가스로 인한 구호를 제공 할 수있는 창구 판매 (OTC) 제품.
- 식이 요법과 생활 방식의 변화로 인해 불편한 가스를 덜 수 없으면 의사와 상담하십시오. 변비, 설사 또는 체중 감소와 함께 발생하는 과도한 가스는 항상 의사와상의해야한다고 Desai는 말합니다. 의사는 해결해야 할 수도있는 다른 가능한 소화기 질환을 확인할 수 있습니다.
