다이어트 중이라면 크기와 칼로리를 제공하는 것을보고 계십니다. 자신을 정직하게 유지하는 가장 좋은 방법은 음식 규모를 사용하는 것입니다. 왜? 많은 사람들이 권장량보다 훨씬 많은 서빙을 일반적으로 먹기 때문에 식품 규모는 부분 통제를 가르치고 계획 한 것보다 더 많이 먹지 않도록합니다.
오하이오주의 비 외과 적 체중 감량 프로그램 영양학자인 Liz Weinandy (MPH)는 "나는 음식 저울을 확실히 홍보합니다. University Medical Center in Columbus.
식사 규모는 온스 단위로 제공되는 식사 계획 또는식이 요법에 사용할 수 있습니다. 6,000 명 이상의 성인을 대상으로 전국 조사를 실시한 결과, 음식을 측정 한 사람들은 체중 감량 및 유지에 성공한 것으로 나타났습니다.
식품 규모 : 작동 원리
식이 요법을 시작할 때 음식을 측정 할 때 정확한 게재 크기에 대해 학습하는 데 중요한 부분입니다. 음식 규모는 4 온스라고 생각한 부분이 실제로 8 온스의 무게를 갖을 수 있음을 보여줍니다. 그것은 당신의 식단을 저해 할 수있는 실수입니다.
Weinandy는 음식 저울은 필요한 측정 도구 중 하나 일 뿐이라고 강조합니다. 컵과 숟가락을 측정하는 것도 필수적인 식단입니다. 음식 비늘은 육류에 가장 적합합니다. 육류는 1 인당 3 온스, 치즈는 1 인당 1.5 온스입니다. 컵은 조리 된 파스타 또는 쌀에 가장 적합합니다. 서빙은 1/2 컵, 과일 및 채소입니다.
일반적으로 음식을 조리 한 후 음식을 측정합니다. 그러나 특정 무게의 재료를 지정하는 식사 계획이나 조리법을 사용하여 식사를 준비하는 경우에도 음식 규모가 유용 할 수 있습니다.
음식 규모 : 외식 중에 부분 크기 계산
측정 컵 및 비늘을 가져갈 수 있습니다 외식 할 때, 그러나 그것은 여행하는 큰 방법입니다. Weinandy는 식판에 크기를 제공한다는 인식을 돕는 시각적 비교에 대해 다이어트하는 사람을 가르치는 것을 선호합니다.
예를 들어, 고기 한 조각은 카드 덱의 크기에 관한 것이고 파스타 봉사는 손바닥에 들어야합니다
"사람들이 외출 할 때 시각화 할 수 있기 때문에 그 이미지에 중점을 둡니다"라고 Weinandy는 말합니다.
가정에서 음식물을 자주 사용하면 점차 익숙해집니다 올바른 서빙 크기의 모양과 느낌. 데이터는 음식 크기가 올바른지 사람들이 음식점 설정에서 더 나은 선택을하는 데 도움이된다는 것을 보여주는 데이터도 있습니다.
음식 규모 : 가장 좋은 것을 선택하십시오
식품 저울은 작은 플라스틱 바닥에있는 작은 플라스틱 컵에서 구식 무게가있는 금속 저울과 값 비싼 프로그래밍 가능 디지털 저울에 대한 측정은 각 서빙 크기에 대한 완전한 영양 정보를 제공 할 수 있습니다. 당신에게 가장 적합한 음식 규모 :
- 예산 범위 내에 있음
- 쉽게 읽을 수있는 번호 있음
- 무게를 달아야하는 음식을 담을 수있는 컵 또는 그릇
"내가 아는 것은 사람들이 나가서 한 개를 사서 찬장에서 끝내는 것"이라고 Weinandy는 말합니다. "나는 보통 더 싼 종류 중 하나를 추천한다. 어떤 종류의 실험을 위해 음식을 측정하고있는 것과는 다릅니다. "
음식을 측정하는 것이 자신에게 적합한 경우, 더 비싼 모델로 업그레이드 할 수 있습니다. "어떤 사람들은 실제로 음식 규모로 매우 정확한 것을 원합니다."라고 그녀는 말합니다.
식품 규모를 사용하면 결국 사용을 멈추더라도 올바른 서빙 크기에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 장기 체중 감소 및 체중 관리 계획.
