우리 모두는 음식이 연료라는 것을 알고 있으므로 적절한 보충이 보람있는 운동에 중요하다는 것을 의미합니다. 운동을하기 전에 체중 감량을 원한다고해도 칼로리를 무시하는 것이 성공의 길은 아닙니다. 결과적으로 에너지가 부족할뿐만 아니라 실제 근육 질량보다 훨씬 많은 근육량이 손실됩니다.
"기본 운동으로 많은 열량을 소모하지는 않습니다."라고 부교수 인 William D. Hart 박사는 말합니다. 오클라호마 주 클레어 모어 (Claremore)에있는 로저스 주립 대학 (Rogers State University)에서는 "호박 파이 3 개를 내일 체육관에서 없앨 수는 없지만, 운동은 근육을 추가하기 때문에 시간이 지나면 자연스럽게 하루 칼로리가 더 많이 소모됩니다."
건강한 식생활을 위해서 하트 (Hart)는 미국 농무부 (United States Department of Agriculture)의 피라미드 (Pyramid) 지침에 따라 곡물, 과일 및 채소를 강조하면서 튀김과 지방 음식을 피하는 것이 좋습니다.
운동의 경우, 운동 전 또는 식사 시간과 같은 에어로빅 활동 도중 운동하십시오.
운동 전 식사 계획
운동하기 전에 무엇인가를 먹는 것이 중요하지만 소화를 충분히 할 수 있도록 조심하십시오. 음식을 처리하기 위해서는 좋은 혈액 공급이 필요하므로 운동 중 영양소를 섭취하기 위해 동일한 혈액이 필요할 때 갈등이 발생할 수 있습니다. "당신의 목표는 당신이 운동을 시작할 때 식사가 근본적으로 사라 졌는지 확인하는 것입니다."라고 하트는 말합니다. "좋은 경험 법칙은 1 시간 반에서 2 시간 전에는 더 이상 먹지 않을 것입니다."
식사의 지방량과 운동 강도는 소화 시간에도 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오. 지방이 많을수록 소화되기까지 시간이 오래 걸리며 시간이 더 많이 허용됩니다. 운동에 과세하는 것은 근육에 필요한 혈액의 양을 바꿀 수 있습니다. 운동이 온화한 경우 시작 시간에 더 가까운 곳에서 식사하는 것이 허용됩니다.
건강 및 체중 감량 시스템 의 운동 생리 학자이자 저자 인 토마스 에이 폭스 (Thomas A. Fox) 신선한 과일, 야채, 통밀 빵과 같은 전체 곡물을 권장합니다. 이상적인 운동 전 식사는 단백질 10 ~ 35 %, 탄수화물 45 ~ 65 %, 지방 20 ~ 35 %로 구성됩니다. 아침과 저녁 운동을하는 사람들은 어떻습니까? 타이밍은 실제로 식단에 영향을 주어서는 안됩니다. 많은 사람들이 하루 중 시간에 맞는 음식을 선호하지만, 적절한 양과 칼로리를 섭취하는 한 특별한 선택은 중요하지 않습니다.
운동 후 식사 계획
운동이 강렬 해지면 몸의 세포에 연료를 보급하기 위해 운동 종료 후 1 시간 이내에 먹는 것이 중요합니다. "운동 후 60 분 이내에 적절한 크기의 식사를하면 회복 능력을 높이고 근육 조직을 만드는 데 도움이 될 것입니다."라고 미국 올림픽 훈련 센터의 카이로 프랙틱 의사이자 운동 과학자이자 컨설턴트 인 조나단 멀홀랜드 (Jonathan Mulholland) 뉴욕 주 레이크 플래시 드의 이상적인 비율은 단백질에 대한 탄수화물의 비율이 4 : 1이며 초콜릿 탈지유의 유리가되는 쉬운 옵션입니다.
가벼운 운동의 경우 다음 식사까지 가벼운 스낵으로 충분합니다. 또 다른 좋은 아이디어는 소량으로 섭취하고 소화 할 수있는 양을 한 번에 섭취하면 여분의 음식이 지방으로 변하기 때문입니다.
마지막으로, 언제 또는 얼마나 힘든 운동을하든, 항상 먹어야합니다 아침 식사. 다양한 연구 결과에 따르면 아침에 가장 많이 섭취하는 사람들은 하루 중 일반적으로 더 얇고 칼로리 소모가 적습니다. 엄마는 옳았 어.
