심장 건강

잎을 깨는 것은 휴일 주말에 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다 .Getty Images

추수 감사절은 일반적으로 식탁 주위에 앉아서 맛있는 음식에 탐닉하는 것을 의미합니다. 재미있는 시간 동안 많은 미국인 추수 감사절은 건강에 좋지 않을 수있는 일부 건강에 해 롭지 않은 행동을 과장 할 수도 있습니다. 칠면조와 파이의 물기가 끝날 때까지 몇 시간 동안 가족과 이야기를 나누는 것은 재미 있지만, 심장병과 심지어 뇌졸중을 걱정하는 사람들에게 특히 위험한 건강에 해로운 좌상 행동을 일으킬 수 있습니다.

미국 노인병 학회지 에 2016 년 12 월보고 된 내용에 따르면 장기간 신체 활동을하지 않으면 위험 할 수 있다고합니다. 이것은 "앉아있는 질병"이라고 불리며, 전 세계적으로 연간 320 만명의 사망자가 발생합니다.

그럼 어떻게해야합니까? 간단한 운동은 전반적인 건강을 향상시키고 심장 질환으로 인한 사망의 기회를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "연말 연시에는 규칙적으로 운동하는 사람들조차도 너무 바빠서 다시자를 수 없습니다."라고 심장병 전문의 인 Nieca Goldberg 박사는 말합니다. 뉴욕 대학의 Langone 의료 센터에서 Joan H. Tisch 여성 건강 센터 소장. "나는 정기적으로 운동하는 사람들에게 '멈추지 말아라'고 말한다. 앉아있는 사람들이나 전혀 운동하지 않는 사람들에게 나는 두 가지 충고를합니다. 작은 부분을 지키고 산책하러 가십시오. "

Goldberg는 좋은 심장 건강을 보장하기 위해 매일 30 분 동안 적당한 강도의 운동을하는 것이 목표입니다. 간단한 운동은 특히 심장 건강을 걱정하는 노인들을위한 좋은 운동을 할 수 있습니다.

Stroke

저널에 2013 년 9 월 버밍엄의 앨라배마 대학교 (University of Alabama) 뇌졸중 위험을 줄이십시오. 이 연구는 뇌졸중 (지진)의 지리학 적 및 인종적 차이 이유 보고서에 기록 된 45,000 명 이상의 뇌졸중 환자 27,000 명을 대상으로 실시되었습니다. 이 보고서의 사람들은 "활동적", "중등도의 활동적"또는 "활발한 활동적"으로 분류되어 평균 5.7 년간 연구되었습니다. 참가자의 33 %가 신체 활동을하지 않아 뇌졸중의 위험이 20 % 증가했습니다. 반면에 일주일에 적어도 네 번 운동을하는 사람들은 뇌졸중이나 미니 뇌졸중을 경험할 가능성이 적었습니다. 결론은 활발히 활동하는 것이 중요하다는 것입니다. 그러나 골드버그는 추수 감사절 주말은 초보자 운동가가 주말 전사가 될 때가 아니라고 강조하고있다. 부상으로 이어질 수있다. 사람들이 마음을 향상시키기 위해 할 수있는 아주 간단한 운동이있다. 이번 크리스마스 시즌에 건강을 회복하고 가족 휴가를 떠나십시오.

산책하기

아주 간단하게 들리지만 Goldberg는 사람이 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 바깥에 나가서 산책을하는 것입니다. "걷기에만 집중하십시오. 그것은 당신이 스스로 할 수있는 가장 쉽고 쉬운 일입니다. "라고 그녀는 말합니다. 그녀는 사람들이 스마트 폰 또는 Fitbits와 같은 착용 형 기기에서 단계 카운터를 사용한다고 제안합니다. Goldberg는 사람들이 하루에 10,000 걸음 씩 들어가야한다고 덧붙였습니다. 클리블랜드 클리닉의 다음 팁을 따라 시작하는 데 도움이 필요하면 도움을 받으십시오.

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의자 운동 수행

쉬운 의자 운동은 휴가를 사교하면서 몇 가지 신체 활동을 짤 수있는 완벽한 방법입니다. 그녀는 몸무게를 사용하지 않거나 물병을 사용하거나 다리 강화 운동을하면서 좌석에서 팔 컬을 할 수 있다고 말합니다.

일상적인 돌봄에서이 간단한 의자 운동을 시도하십시오.

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약간의 잎을 가라 앉히기

간편한 심장 운동을 찾고 계십니까? 밖으로 나가서 나뭇잎을 긁어 라. 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 잎이 깔린 마당을 청소하고 마당 주위에 흩어져있는 모든 성가신 나뭇잎을 긁어서 소파에서 내립니다.

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집 청소

예, 모든 추수 감사절 모임은 집을 혼란스럽게하는 경향이 있습니다. 그래서, 신체 활동을하기위한 구실을 찾고 있다면, 진공 청소기를 꺼내거나 지저분한 삼촌이 바닥에 앉은 상태로 남아있는 물건을 집어 들고 시간을 보내십시오. 이것은 칠면조 소화가 진행되는 동안 심장 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.

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운동 이외에도, 골드버그는 휴가 기간 동안 수분을 유지하기 위해 물을 마시는 것이 중요하다고 말합니다. 그녀는 또한 노인들이 이러한 간단한 운동을 시도 할 때 주변 환경에 유의해야한다고 말합니다. 당신이 익숙하지 않은 집에 있다면, 양탄자 나 가구로 여행하는 것이 매우 쉬울 수 있습니다. "

"걷기에만 초점을 맞추고 테이블에 너무 많은 시간을 쓰지 마라. " 그녀는 덧붙였다. "그 이상으로 휴가를 즐기십시오."