우리는 모두 다른 사람들이 감기 나 독감에 걸린 채로 아프지 않은 사람들에 대해 들어 봤습니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어?
처음에는 건강 전문가가 비누와 따뜻한 물로 약 20 초 이상 손을 씻는 것이 좋습니다. 하루 종일 주기적으로하십시오. 비누와 물을 사용할 수없는 경우 알코올 기반 손 소독제를 사용하십시오. 독감 바이러스를 예방하기 위해 매년 독감 예방 접종을받는 것은 독감을 예방하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.
감기 예방을 위해 수면, 먹기 및 마시기
"면역 증진 측면에서 가장 중요한 것은 휴식과 좋은 수면입니다"라고 뉴욕 Delmar의 통합 건강과 치유 센터 창립자 인 Ronald Stram 박사는 말합니다. 개인의 요구가 다양하지만 대부분의 전문가들은 적어도 7 시간 밤. 건강한식이 요법 또한 중요합니다. 영양 학자로나 샌돈 (Lona Sandon)은 면역력을 지탱하는 최고의 식품은 대자연에서 비롯된 것이라고 주장했다.
면역 체계의 건강을 위해 "연구는 전체 식품 접근법이 가장 좋음을 보여 주었다."라고 미국식이 요법 협회 대변인 산돈 (Sandon) 곡물, 채소 및 과일. 심한 비타민 결핍이없는 정상인들에게는 여분의 비타민, 보충제 또는 약초를 섭취하는 것이 결코 감염을 일으킬 위험을 낮추지 못했기 때문입니다.
오렌지, 키위, 파인애플 및 다채로운 고추와 같은 식품에는 비타민 C가 들어 있습니다. 이는 몸에서 감염과 싸우는 항체를 생성하는 데 도움이된다고 Sandon은 말합니다.
반면에 대부분의 패스트 푸드는 영양 섭취를 거의 제공하지 않습니다. 핵심 영양소가 부족하면 감기에 걸리거나 피하는 것과 차이가있을 수 있습니다. 약간의 비타민 C가 좋으면, 많이 좋아집니다. 맞습니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 극심한 감기 나 심한 신체 활동을하는 사람들을 제외하고 많은 양의 비타민 C가 감기 나 다른 질병의 위험을 낮추지는 않습니다.
피부 보호 및 수분 유지
비타민 A 도움 코와 입안의 피부와 점막을 건강하게 유지하여 박테리아와 바이러스에 대한 보호 장벽으로 작용할 수 있습니다. Sandon은 오렌지, 레드, 옐로우, 짙은 녹색 과일 및 채소뿐만 아니라 간을 포함한다고 말했다. 면역력을 지원하는 다른 영양소 인 Sandon은 전체 곡물에서 발견되는 비타민 E를 포함한다고 말했다. 셀레늄은 많은 식물과 동물 식품에서 발견됩니다 (레벨은 셀레늄 농도에 따라 다릅니다). 아연은 통밀 빵에서부터 살코기, 우유, 요구르트에 이르기까지 다양합니다.
수분을 유지하는 것이 중요하다고 Stram은 말합니다. 대부분의 사람들은 적절한 수화 작용을 유지하기 위해 매일 체중 1 파운드 당 1 온스의 카페인이 첨가되지 않은 체액을 필요로하며, 대부분은 우리가 섭취하는 음식에서 비롯됩니다. 이것은 점막을 촉촉하게 유지시켜 감기 나 독감이 코나 폐에 걸릴 확률을 낮 춥니 다. 음료수와 다른 무겁게 달게 한 음료를 피하십시오; 추가 된 설탕은 영양 적 가치가 거의 없습니다.
감기 예방을위한 스트레스 피하기
"심각한 스트레스가 면역계에 영향을 미친다"고 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 심리학자 Frances Cohen은 말했다. 코헨 박사는 대다수의 사람들에게 피할 수없는 대처 방법을 제시하거나, 적절한 경우 스트레스가 많은 상황을 피할 수있는 방법을 찾아야한다고 제안합니다.
적당한 운동 (미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 하루 30 분 이상) 스트레스를 줄이며, 친구들과 취미 및 시간을 보내면 웰빙을 향상시키고 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.
스트레스를 관리하기 위해 코헨은 상황을 다른 관점에서 보거나 시간을 들여 아름다운 풍경이나 예술을 즐기라고 조언합니다. "다른 안경을 끼고 있다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. 이것은 당신이 사물에 대한 관점을 얻고 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하도록 도울 수 있습니다.
