운동은 모든 사람에게 중요하지만 당뇨병이있는 경우 건강에 특히 중요 할 수 있습니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 당뇨병을 더 잘 통제 할 수있어 당뇨 합병증 위험을 줄입니다. 그러나 이러한 이점에도 불구하고 제 2 형 당뇨병 환자의 39 %만이 정기적 인 신체 활동을한다고 최근 연구에 따르면
당뇨병과 운동 : 몸 상태를 유지하는 것이 중요한 이유
당뇨병이있는 경우, 뇌졸중, 신장병 및 신경 질환을 비롯한 특정 건강 상태가 발생할 위험이 증가합니다. 연구팀은 정기적으로 운동하는 사람들은 다음과 같은 것을 발견했습니다 :
낮은 혈당치
- 낮은 혈압
- 콜레스테롤 수치 향상
- 향상된 인슐린 사용 능력
- 뇌졸중 위험 감소
- 심장 질환 위험 감소
- 뼈 강화
- 낙상 위험 감소
- 보다 쉬운 체중 감소
- 체지방 감소
- 더 많은 에너지
- 스트레스 수치 감소
- 또한 인슐린을 사용하여 당뇨병을 치료하면 운동은 당뇨병 건강 관리 팀이 혈액을 관리하기 위해 개발하는 일일 일정의 일부가 될 수 있습니다 포도당 수치.
당뇨병 및 운동 : 시작하기
운동 프로그램을 시작하기 전에 당뇨병 관리 팀과 상담하십시오. 그들은 당신에게 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하도록 도울 수 있습니다. 제한 사항에 대해 물어보십시오. 심장 질환, 신장 질환, 안과 질환 또는 발 문제가있는 경우,하지 말아야 할 신체 활동이있을 수 있습니다.
운동 프로그램을 시작하려면 :
원하는 신체 활동을 찾으십시오.
- 즐겁고 편리한 활동을 선택하십시오. 걷기, 춤, 수영, 자전거 타기와 같은 새로운 활동을 원하는만큼 찾을 수 있습니다. 운동 일정 잡기
- 운동 및 의사 진료 일정처럼 운동 일정을 계획하십시오. 주중 대부분 또는 모든 요일에 최소 30 분 동안 운동을하십시오. 천천히 시간과 강도를 높여보십시오.
- 너무 많이 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 화상을 입을 수 있습니다. 몇 분 만에 시작하고 매주 운동에 약간의 시간, 거리 또는 강도를 추가하십시오. 운동 파트너 찾기
- 친구 나 이웃에게 운동 계획에 참여하도록 요청하십시오. 많은 사람들에게 당신을 믿고있는 사람이 있으면 운동을 건너 뛸 가능성이 줄어 듭니다. 운동 일지를 보관하십시오.
- 운동 할 때마다 자신이 한 일과 혈당 수준을 적어 두십시오 . 그렇게 함으로서 진행 상황을 추적하고 당뇨병 관리에 어떤 활동이 영향을 미치는지 볼 수 있습니다. 당뇨병과 운동 : 저혈당에 대한 참고 사항
운동은 혈당치를 조절하는 훌륭한 방법이지만, 그 위험. 당뇨병을 앓고있을 때 운동의 가장 심각한 위험 중 하나는 저혈당이라고하는 상태입니다.
저혈당으로 활동이 증가하면 혈당치가 위험하게 낮아집니다. 이것은 운동을하는 동안 또는 심지어 몇 시간 후에 발생할 수 있습니다. 저혈당으로 인해 불안정하고 약해지고 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다. 혈당 수치가 충분히 낮아지면 저혈당으로 인해 기절하거나 발작이 일어날 수 있습니다.
저혈당 예방 전략에 대해 의사와 상담하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후 혈당치를 운동 시키거나 밀접하게 모니터하기 전에 간식을 먹어야 할 수도 있습니다.
건강하게 식사하고 인슐린이나 다른 당뇨병 약물을 복용하는 것 외에도 운동은 건강을 지키기위한 귀중한 도구입니다 . 규칙적인 운동 프로그램을 사용하면 당뇨병을 더 잘 제어 할 수있을뿐 아니라 자신감과 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.
