Connie Guttersen의 인기 소노마 다이어트 책은 현명한 체중 감량을 채택하여 더 나은 삶을 위해 많은 사람들을 돕고 있습니다. 영양 전략. 그녀의 막 출판 된 추적, 새로운 소노마 다이어트 : 트리머 허리, 단 10 일만에 더 많은 에너지 는 그녀의 건강한 라이프 스타일 접근법에 신선한 시각을 더합니다. 우리의 독점 인터뷰에서 Guttersen은 그녀의 철학에 대해 이야기하고 오늘 사용할 수있는 실질적인 조언을 제공합니다.
매일의 건강 : 우리는 모두 새해 결심을하고, 종종 이러한 결의안에는 체중 감량이나 운동 목표가 포함됩니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 빨리 견인력을 잃고 목표를 달성하지 못합니다.
Connie Guttersen : 스트레스, 계획 부족, 심지어 비현실적인 목표 달성을 포함하여 우리의 목표에서 벗어나는 이유는 많이 있습니다. 연구에 따르면 계획하는 개인은 체중 감량과 유지에 성공하는 것으로 나타났습니다. 무엇을 어떻게 먹는 지 계획하는 것은 성공의 토대이며 "식이 요법"과는 달리 생활 방식으로 만들기위한 토대입니다. 예를 들어 식료품 저장실을 구성하고 보관하는 방법, 부엌에 보관하는 건강 식품의 종류 및 보관하지 않는 유형 등이 있습니다. 일일 및 주간 식사를 계획하고 단 몇 분 안에 여러 개의 간단한 식사를 함께하면 도움이됩니다. 스마트 시간 관리 또한 핵심 요소입니다. 오늘날 우리 모두는 사용 가능한 시간을 줄이려고 노력합니다. 집중하고 긴장을 풀 수있는 조용한 시간을 만들기 위해 매일 몇 분 안에 구축 할 때 스마트 시간 관리를 만드는 것이 더 쉽습니다. 이것은 당신이주의 깊고 집중하여 자신의 의지를 강화시켜 결의안이 실제로 이루어 지도록 도와줍니다.
매일의 건강 : 사람들이 결심 할 때 가장 큰 실수는 무엇입니까?
Connie Guttersen : 가장 큰 실수는 비현실적인 목표를 세우고 설정하지 않는다고 생각합니다. 개인적으로, 나는 나의 목표가 달성 가능할 때 성공하고 시각화 할 수있다. 목표에 도달하면 큰 감정이 있습니다. 목표를 점진적으로 설정하여 자신에게 보상 할 기회를 제공하고 진도를 반영하도록하십시오. 목표를 달성하는 것이지만 전에 운동 한 적이 없다면 즐기는 활동으로 시작하여 일주일에 며칠 동안 일주일에 5 일 동안 일하기를 원합니다. 그것이 체중 감량과 관련이 있다면, 가장 건강한 체중을 생각하고 그 체중을 다시 달성하기위한 점진적 목표를 설정하십시오. 척도의 숫자는 성공의 매개 변수 일뿐입니다. 옷과 벨트가 어떻게 맞는 지, 전체적인 에너지 수준, 그리고 체중과 건강과 관련된 다른 핵심 요소에 대해 생각하십시오.
일상적인 건강 : 건강한 생활 방식을 바꾸기 전에 성공 가능성을 높이기 위해 할 수있는 세 가지 방법은 무엇입니까?
> Connie Guttersen : 목표를 염두에두고 동기를 부여하고 계획을 세우십시오. 목표를 선택하면 건강에 대한 전반적인 접근 방식이 성공을 지원할 것임을 인식하십시오. 예를 들어, 체중 감량을 목표로한다면, 운동, 휴식 및 수면 모두가 접근법의 일부입니다. 크래시 다이어트로 인해 체중 감량을 얻을 수는 있지만 기분이 좋아 보이지는 않습니다. 운동을하거나 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 보내는 것이 목표라면 더 나은 시간 관리가 중요하므로 명확한 마음이 있습니다. 당신이 더 효과적 이도록 충분한 수면을 취하는 것에 대해 생각하십시오. 늦게까지 머물러서 할일 목록을 얻기 위해 경주하는 것이 좋습니다. 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 생각하고 우선 순위를 정하십시오. 당신이 당신의 길에서 기복을 가질 것이라는 것을 깨달으십시오; 이것이 모두 과정의 일부입니다. 귀하의 웰빙과 전반적인 느낌이 귀하의 라이프 스타일, 선택 및 동기 부여가 귀하의 목표에 부합하도록 지시하도록합니다. 종이에 대한 목표는 실제로 행동에 옮길 때까지는 쉽게 들릴 수 있습니다.
일상적인 건강 : 다이어트 후에 체중을 유지하는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 그리고 체중 감량을 유지하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
Connie Guttersen : 가장 일반적인 속담 중 하나는 " 체중, 그러나 그것을 되 찾는 것이 더 쉽다. " 연구에 따르면 체중 재범은식이 요법 후에 95 %로 추정됩니다. 우리 몸은 우리의 신진 대사 속도 (우리가 칼로리를 소모하는 속도), 에너지를 조절하는 세포에서의 효소 활성, 지방 저장 또는 지방 연소 능력, 그리고 우리의 마음을 우리의 음식 갈망, 식욕, 우리의 기분. 다량의 체중 감소 또는 극단적 인 다이어트와 같은 신체의 급격하거나 극단적 인 변화는 기아로부터 시스템을 보호합니다. 체내에 에너지 소비량을 줄이기위한 시스템, 지방 세포로 보내지거나 저장 될 수있는 지방의 양, 과자 및 지방에 대한 갈망을 자극하고 심지어 불안과 우울의 감정을 유발하는 시스템이 있습니다. 극단적 인 다이어트는 세로토닌, 혈당 수준, 심지어 전해질과 같은 다양한 신경 전달 물질에서 불균형을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 심혈관 및 근력 강화에서부터 요가에 이르기까지 정기적 인 운동은 특히 에너지 레벨, 대사율을 높이고 건강한 혈당치를 유지할 때 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 몸무게를 줄이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 건전하고 균형 잡힌 식사 방식을 따르는 것입니다. 그것은 정말로 당신의 몸과 마음 모두에 대해 당신의 에너지 레벨을 일정하게 유지할 영양분이 풍부한 핵심에 관한 것입니다. 그것은 당신이 받아 들일 수있는 라이프 스타일이되고, 다른 다이어트를 시도 할 수있을 때까지 일을 계산하는 다이어트가 아니라 포용 할 수있는 라이프 스타일이됩니다.
일상적인 건강 : 어떻게하면 쉽게 삶을 재정비하여
Connie Guttersen : 가장 좋은 방법은 이러한 유혹을 유발하는 요인을 배우는 것입니다. 나를 위해, "시력에서, 마음에서"위대한 작품. 건강에 해로운 음식을 집에 보관하지 않거나 간편하게 섭취하면 음식을 먹지 않습니다. 그러나 건강한 음식을 유지하고 가정에서 의지 할 수있는 많은 선택이 도움이됩니다. 이것이 소노마 스마트 식품 저장실을 이전보다 더욱 포괄적으로 업데이트 한 이유입니다. 나는 우리 대부분이 스트레스를 받거나, 계획을 세울 수 없거나, 선택할 수있는 능력을 부여 받았을 때 마음에 들지 않을 때 나쁜 선택을하는 경향이 있다고 생각합니다.
일상의 건강 : 단지 마음에 들지 않는 사람들을 위해 어떤 조언을합니까?
Connie Guttersen : 체육관에 가지 않거나 원하지 않는 활동을 선택하지 마십시오. 체육관이나 달리기를 뛰어 넘는 운동 방법은 다양합니다. 탐색하고, 시도하고, 열린 마음을 지킵니다. 자신을 제한하지 말고, 조정하고 고려할 시간을주십시오. 활동에 며칠 동안 단호한 결정을 내릴 시간이 충분하지 않습니다.
매일의 건강 : 일과 가족의 책임을 저글링 할 때 변명을하는 것은 쉽습니다. 바쁜 일정으로 어떻게 결심 할 수 있을까요?
Connie Guttersen : 더 나은 사람이되기 위해 자신의 자아를 생각할 때조차도 당신의 좋은 의도 뒤에 강한 의지가 필요하다고 항상 생각했습니다. . 두 아이의 아내이자 일하는 엄마로서 나는 우선 순위를 정하고 "아니오"라고하는 것을 배우는 것이 중요하다고 생각합니다. 목표를 달성하고, 반영하고, 살아갈 수있는 현실적인 시간 틀을 가져야합니다. 목표를 설정하면 정말 목표를 달성하고 싶습니다. 그것은 단지 종이에 적어서 그것에 대해 이야기 할 때 얻는 만족도에 관한 것이 아닙니다. 그래서 내가 집중할 시간을 가질 수 있도록 몇 가지 사항을 포기해야한다면 괜찮습니다. 당신의 마음을 설정하고 커밋하는 것이 중요합니다. 변명은 당신에게 아무것도주지 않습니다; 너는 단지 자신을 속일 뿐이다. 그 토큰으로, 나는 때때로 다른 사람들을 기쁘게하고 돌보려고 노력하는 가운데 우리 자신을 소홀히한다고 믿는다. 균형이 중요합니다.
매일의 건강 : 이제 새로운 책에 대해 조금 더 알고 싶습니다. 의 영감은 무엇 이었습니까?새로운 소노마 다이어트 ?
Connie Guttersen : 공유 할 새롭고 흥미로운 영양 정보가 있으며,이 콘텐츠를 전달하고 지원하는 방법이 변경되었습니다. 최초의 소노마 다이어트가 등장한 이래로 5 년이 지났습니다. 우리는 소노마 다이어트로 개선 된 사항과 주로이시기에 몇 가지 교훈을 배웠습니다. 미국의 새로운 "건강"은 체중 감량 이상으로 활력 있고 탄력 있고 균형 잡힌 삶을 사는 것입니다. 소노마는 제한된 시간과 자원으로 바쁜 일정의 오늘날의 세계에 대한 현실적이고 해결책입니다.
매일의 건강 : 시장에 많은 체중 감량 책이 있습니다. 새로운 소노마 다이어트는 음식에 대해 생각하는 방식과 어떻게 먹는가를 바꿀 것입니다.
Connie Guttersen : 그것은식이 요법과는 달리 생활 방식입니다. 건강에 좋은 flavorful 성분, 심지어 와인 한 잔으로 식사를 즐기는 생동감있는 라이프 스타일에 대한 아이디어는식이 요법에 대해 질문 할 때 가장 먼저 생각하는 것입니다. 결과는 단순한 체중 감량 이상입니다. 소노마는 기분이 좋아 보이도록 도와줍니다. 건강한 식물성 오일, 항산화 제, 저혈당 식품, 전체 곡물 및 "Sonoma Power Foods"의 가장 똑똑한 조합과 같은 매개 변수를 적극적으로 타겟팅함으로써 심장 질환에서 당뇨병에 이르기까지 가장 치명적인 질병의 위험 요소를 타겟팅 할 수 있습니다.
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Connie Guttersen은 최고의 영양 학자 및 심리학자 패널과 특별한 Q & A를 평가합니다.
