준비 시간 : 15 분
조리 시간 : 45 분
성분 :
크러스트 :
• 올리브 오일 스프레이
• 2 2/3 컵 퀴 노아 가루, 더러움을 더하기 위해 조금 더하기
• 베이킹 파우더 2 작은 술
• 소금물 1 작은 술
• 무가당의 아몬드 우유
개 • 올리브 오일 4 큰술
양념장 :
• 1 작은 술 올리브 오일
• 중형 노란 양파 ½ 개 •
개 • 다진 마늘 3 개
• 말린 오레가노 3 작은 술
• 얇은 쇠고기 1 파운드 (95 % 희박)
• 검은 후추 1 작은 술
• 1 14 온스. 불에 구워진 토마토를 불에 태울 수 있음 (구김이 없어짐)
• 찻 숱가락 1 작은 술
• 소금의 핀치
• 신선한 시금치 잎 2 컵, 거칠게 자른
토핑의 경우 :
• 컵 1 개 저지방 모짜렐라 강판
지시 :
오븐을 400 ° F로 예열하십시오.
올리브 오일 스프레이로 베이킹 시트를 살짝 살포하십시오.
중간 그릇에 2/3 컵 퀴 노아 밀가루, 베이킹 파우더 2 작은 술, 소금 한 작은 술.
무가당의 아몬드 우유 한 컵을 천천히 저어주고 올리브유 4 큰 스푼을 넣으십시오. 포크로 반죽이 될 때까지 함께 섞는다.
약간의 노아 가루를 평평한 표면에 뿌리고 반죽을 10 번 반죽한다. 반죽을 공 모양으로 만들고 10 분 동안 반죽을 덮습니다.
주사위 ½ 양파. 3 마늘 다진 마늘. 시금치 2 컵을 자른다. 1 온스 토마토 14 온스 캔
살짝 뿌린 베이킹 시트에 직접 반죽을 뿌리십시오. 반죽을 베이킹 시트의 가장자리까지 손으로 눌러줍니다. 반죽이 일정한 두께로되어 있는지 확인하십시오.
오븐의 가운데 선반에서 9-10 분 동안 반죽을 굽습니다.
반죽이 굽고있는 동안 쇠고기 토마토 소스 토핑을 만드십시오.
중간 열에 큰 올리브 오븐이나 무거운 바닥에 프라이팬에 올리브 오일 1 작은 술, 다진 양파, 다진 마늘, 오레가노 3 작은 술, 검은 후추 1 작은 술, 갈은 소고기를 넣으십시오. 혼합 할 때 숟가락으로 쇠고기를 부수어 잘 섞는다. 고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 쇠고기 혼합물을 약 5-6 분간 담그십시오.
쇠고기에 통조림으로 만들어 진 토마토, 꿀 1 작은 술, 정결 한 소금을 넣으십시오. 모든 재료가 완전히 익을 때까지 5 ~ 6 분 더 익히고 풍미가 함께 나옵니다. 열을 비움과 예비를 끄십시오.
홈이있는 숟가락을 사용하여 (여분의 액체가 팬 안으로 되돌아 가도록) 쇠고기 소스를 피자에 고르게 긁으십시오.
신선한 다진 시금치 2 컵 그리고 저지방 모짜렐라 치즈 한 컵 1 컵
거품이 많고 뜨겁고 먹을 준비가 될 때까지 피자를 10-15 분간 구워냅니다.
영양 정보 (1 회 섭취량 : 1 회 조리법의 1/6) :
칼로리 : 479, 총 당분 : 3g, 총 지방 : 21g, 포화 지방 : 5.5g, 콜레스테롤 : 57mg, 단백질 : 30g, 탄수화물 : 40g,식이 섬유 : 5g, 칼슘 : 358mg, 철 : 5mg, 마그네슘 : 34mg, 칼륨 : 400mg, 나트륨 : 571mg
