자, 이제 소매를 감거나 상자와 식료품 가방을 들고 화장대를 통해 화장을 시작하십시오. 첫 번째 단계는 너무 많은 칼로리, 정제 된 탄수화물, 지방 또는 설탕을 함유 한 식품을 제거하는 것입니다 : 설탕에 입힌 곡물, 상점에서 구매 한 쿠키와 케익 혼합물, 비타민 소다, 흰 밀가루, 백미를 던지십시오. 냉장고에서는, 가득 차있 지방 mayo, 가득 차있 지방 사워 크림 및 요구르트, 버터, 및 그 단것 초콜렛 푸딩을 버리십시오. 제품이 귀하의 새로운 식단에 맞지 않으면, 그것을 버리십시오. 영업일이 지나갔거나 판매 기한이 지난 경우 덤프하십시오.
구입처
이제는 다시 보충 할 시간입니다. 이 체크리스트를 사용하여 식품 저장실에이 기초가 항상 있음을 확인하십시오.
- 사과 쥬스
- 저지방 국물
- 요리 스프레이
- 자체 주스로 과일 통조림, 설탕을 첨가하지 않음
- 고 섬유 시리얼 (1 회 섭취량 당 섬유질이 3 그램 이상인지 확인하십시오)
- 통조림 또는 건조한 콩류
- 오트밀, 압연 귀리
- 올리브 오일 또는 카놀라
- 땅콩 버터
- 팝콘 커널
- 건포도
- 쌀, 갈색
- 연어 통조림
- 수프, 저 나트륨 및 국물 기반
- 설탕 대체 식품
- 토마토, 토마토 소스 , 소금을 첨가하지 않은 것
- 참치 통조림
- 야채, 통조림, 저 나트륨
- 식초
- 통밀 가루
신선한 채소와 과일, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 희박한 고기, 생선, 고기 대체 식품 등을 제공하므로 당뇨병 친화적 인 메뉴 계획을 시작할 준비가 된 것입니다. 당뇨병 교육자는 사전에 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다. 매주 주말에 식사를 결정할 몇 분을 보내십시오. 냉장고 나 도시락에 매력적인 대체 식품을 가지고 있다면 패스트 푸드 햄버거로 향하는 것을 거부하는 것이 훨씬 쉽습니다.
5 단계에서 더 많은 건강 습관을 배우십시오.
