류마티스 관절염 증상에 대한 최우수 및 최악 요가 유형 |

대부분의 요가 유형은 모두가 아니라 공동 건강에 이상적입니다 .Getty Images

스트레칭, 강화 및 달래는 효력, 요가는 류마치스 성 관절염 (RA)를 가진 사람들을위한 중대한 운동 일 수있다. 현재 류마티스 학 보고서 에 2013 년 12 월에 발표 된 RA 환자에 대한 연구 결과에 따르면 요가는 우울증과 불안을 줄여 사람들의 기분을 좋게 할뿐만 아니라 C 반응성 "요가는 관절 내부의 체액 순환을 촉진하고 운동의 용이성을 촉진하며 심지어 더 잘자는 데 도움이됩니다"라고 Manhattan의 재활 의학 의사 인 Loren Fishman 박사는 말합니다.

요통은 관절염 요법 , 요통은 요통 요통 을 포함합니다. 요가 란 무엇입니까?

요가는 다양한 운동 스타일 . 요가의 일부 유형은 부드럽고 다른 유형은 매우 활발합니다. 그들 모두가 공통점이있는 것은 몸의 여러 부분을 펴고 여는 것에 초점을 맞추고 휴식을 취할 수있는 내적, 정신적 구성 요소입니다.

올바른 교사 찾기

피트니스 프로그램과 마찬가지로, 의사가 시작하기 전에 의사에게 연락하십시오.

많은 경험을 가진 강사를 찾고자 할 것입니다. 이상적인 것은 건강 상태를 가진 사람들과 일한 경험이있는 사람입니다. 가장 헌신적 인 강사들은 Yoga Alliance에 등록되어 있습니다. 교사는 E-RYT 200 (최소 2 년간 교육 훈련 및 교육 완료) 및 E-RYT 500 (더 많은 교육 및 4 년 ​​미만의 교육

의료 문제를 가진 사람들을 돕는 데 지식이 있음을 입증 한 강사 그룹은 국제 요가 치료사 협회 (International Association of Yoga Therapists)에서 인증을 받았습니다. 자신의 웹 사이트에 선생님이 가까이 있는지 볼 수 있습니다.

"숙련 된 선생님은 당신이 포즈를 수정하는 방법을 알고, 똑같이 중요한 것은

> 할 수있다 "고 캘리포니아 산타 모니카의 요가 치료사 인 레슬리 카 자디 (Leslie Kazadi)는 말한다. 요가 치료사와 함께 개인 수업을 듣는 것을 고려해보십시오. 수업에 들어가기 전에 당신에게 맞는 포즈를 배울 수 있습니다. RA 요가의 가장 좋은 유형

전문가들은 류마티스 환자 관절염은 특히 요가 학교를 찾아야합니다.

1. Iyengar -

인도의 구인 후기 B.K.S. Iyengar,이 방법은 호흡 작업과 함께 각 자세의 정밀도와 정렬을 강조합니다. Iyengar 강사가 엉덩이를 적당한 위치에두기 위해 다리를 0.5 인치 이동하는 것은 드문 일이 아니며 관절에 과도한 압력을 가하지 못하게합니다. 포즈는 일반적으로 몇 분 동안 개최되며, 수업에는 담요, 끈 및 블록과 같은 소품이 포함되어있어 다른 방식으로는 가질 수없는 포즈를 취할 수 있습니다. "소도구의 지원은 이동이 제한된 사람들에게 특히 도움이됩니다."라고 Fishman은 말하며 이것이 자신이 수행하는 요가 스타일이라고 지적했습니다. 그룹 웹 사이트에서 Iyengar 강사를 찾으십시오. 미국을 클릭 한 다음 주를 선택하십시오. 2. Hatha -

Hatha는 기술적 인면에서 자세를 수반하는 모든 형태의 요가를 말하지만,이 용어는 적어도 몇 번의 호흡을 위해 각 자세를 잡을 때 느리게 움직이는 클래스를 의미합니다. 프라나 야마 로 알려진 별도의 호흡 관행과 짧은 기간의 명상도이 수업에 포함됩니다. 더 잘 알려진 학교에는 시바 난다 (Sivananda)와 인테 그럴 요가 (Integral Yoga)가 있습니다. 속도가 느려지므로, 관절을 괴롭히는 자세를 수정하는 방법을 찾는 것이 더 쉽습니다. 각 과목을 끝내는 깊은 휴식 시간은 스트레스를 풀 때 아주 좋습니다. 3. 회복 적 -

아이 엥가 (Iyengar) 요가의 결과로이 연습은 휴식에 관한 것입니다. 포즈는 5 분 이상 유지되며 보강과 담요는 각 자세가 편안함을 보장하므로 심신의 휴식을 취할 수 있습니다. 회복 요가와 음과 요가를 오랫동안 혼동하지 마십시오. 오랫동안 포즈를 취하는 관행이지만 유연성을 향상시키기 위해 관절을 한계까지 밀어 넣는 것을 목표로합니다. 카디 (Kazadi)가주의를 기울이는 사람들에게 너무 심할 수있는 이러한 뻗기들. 피할 수없는 요가 스타일

1. Bikram -

인도의 전문가 Bikram Choudhury는 정확한 스타일을 개발했습니다.이 스타일에서는 26 도의 특정 요가 자세가 화씨 105도 및 습도 40 %로 유지되는 방에서 이루어집니다. 더위가 스트레칭을 촉진하는 동안, 그것은 또한 피곤하고 RA를 가진 사람들은 더 이상 필요하지 않은 것이라고 Fishman은 말한다. 또한 Bikram 포즈의 정확한 처방은 많은 적응을 허용하지 않으며 포즈 중 일부는 특히 관절에 스트레스를줍니다. 2. Vinyasa -

운동 애호가는 종종 다른 요가 유형보다 호기심이 많은 역동적이고 흐르는 연습으로 포즈가 연결되는 다양한 클래스 스타일을 포함하는 vinyasa 클래스로 안내됩니다. 예를 들어 런지를 개최하는 대신, 즉각 뒤틀린 후 다른 스트레칭으로, 그리고 나서 다른 스트레치로 이동할 수 있습니다. 다른 많은 요가 수업에서 느낄 수있는 편안한 음악과는 달리, 빠른 음악을 동반 한 움직임을 동반하기 위해 여기 음악이 종종 더 까다 롭습니다. 이론적으로 흐르는 운동의 종류는 RA를 가진 사람에게 좋을 수 있지만 빠른 페이스는 손목이나 발목에 압력을 가하는 포즈를 변경하는 데 많은 시간을 허용하지 않습니다. 예외적으로 관절 통증이있는 ​​사람들을 대상으로하는 소수의 전문 vinyasa 수업이 있습니다. 이 수업에서 참가자들은 종종 의자를 사용합니다.