당신은 기술에 중독됩니까?

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주요 관심사

• 기술 중독은 소셜 미디어 과용에서부터 과도한 온라인 게임에 이르기까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
• 중독을 극복하는 데 도움이되도록 "기술 일 없음"을 계획하거나 첨단 장비에 소요되는 시간을 추적하는 앱을 사용해보십시오.

"중독"이라는 단어를들을 때 평소 용의자를 생각할 것입니다. 마약, 술, 담배, 도박. 그러나 최근 몇 년 동안, 건강 전문가들은 기술의 새롭고 은밀한 근원에주의를 기울이기 시작했습니다. 미국 인구 통계국 (American Census Bureau)의 최신 통계에 따르면 미국 가정의 거의 75 %가 인터넷에 접속하고 있습니다. 퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에 따르면 미국 성인의 58 %가 스마트 폰을 갖고있다. 애리조나 주 스콧 츠 데일 소재 기술 웰니스 센터의 심리학자 겸 창립자 인 리사 스트로 만 박사는 컴퓨터와 모바일 장치와 관련하여 건강에 좋지 않은 행동으로 간주 될 수있는 것을 개발하는 사람이 더 많다는 사실은 놀랍지 않습니다.

얼마나 많은 기술이 고객에게 영향을 미치는지에 관해서는 훨씬 더 나 빠졌습니다. "라고 Strohman은 말합니다. "아이 패드와 함께 저녁 식사를하는 아이들을 보았습니다. 그것은 유비쿼터스입니다. "

기술 중독의 유형

정신 중독의 진단 및 통계 매뉴얼 최신판에는 기술 중독이 아직 열거되지 않으므로 공식 중독으로 분류되지는 않습니다. 그러나 코네티컷 주 하트 포드에있는 심리학자이자 인터넷 기술 중독 센터의 설립자 인 데이비드 그린 필드 박사는 기술 중독은 일반적으로 인터넷 중독

중독 중 하나를 취한다고 기술하고있다.

• 인터넷에 연결된 장치에 대한 의존도. 사람들은 온라인 쇼핑 사이트를 탐색하고, 캔디 크러시 (Candy Crush)와 같은 온라인 게임을 즐기거나 다른 방식으로 인터넷에 액세스하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 성적 콘텐츠 중독
• 이 기술 중독의 형태를 가진 사람들은 성행위를하는 데 집착합니다 소셜 미디어 중독
• 소셜 미디어 중독자는 Facebook 및 Twitter와 같은 사이트 사용을 중단 할 수 없습니다. "소셜 미디어 사이트에서 목숨을 걸고 트래킹하고 방송하기 때문에 업무 성과 또는 학업 성취도가 떨어질 수 있습니다."라고 Greenfield는 말합니다. 아직이 질환의 공식 기준은 없지만 Strohman은 기술로 인한 시간 낭비, 사람들로부터의 철수, 직장이나 관계에서의 부정적인 결과, 기술에 대한 더 높은 허용 오차 등의 증상 중 하나 이상이있는 경우 진단이 가능합니다. 한 게임만으로는 더 이상 충분하지 않습니다.

Strohman은 이론적으로 누구나 기술 중독자가 될 수 있지만 우울증, 불안 및 양극성 장애와 같은 상태의 사람들은 인터넷에 과도하게 의존하게 될 가능성이 높습니다. 어떤 경우에는 기술 중독으로 인해 다른 조건이 생길 수 있습니다.

가족 중독에 강한 사람들은 기술 중독자가 될 가능성이 더 높습니다.

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그런 다음 어떻게됩니까? 인터넷에 너무 많은 시간을 보내면 신체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. Journal of Biomedicine and Biotechnology의 한 연구에 따르면 인터넷 중독자들은 즐거움을 느끼게하는 두뇌 화학 물질 인 도파민에 대한 운반자 수준을 감소 시켰습니다. 도파민은 인터넷 사용과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 사람들이 온라인 게임을하거나 다른 레저 활동을 위해 기술을 사용하면 두뇌에 도파민이 과부하 상태가됩니다. 결과적으로 뇌의 도파민 수용체는 활동을 감소시키고 도파민은 즐거운 효과를 만들어 내지 못하게됩니다. 기술에 중독 된 사람들은 시력이 흐려질 수있는 시력 관련 문제인 컴퓨터 비전 증후군 (computer vision syndrome) 두통, 눈의 피로감 등이있다. 온라인 게임을 즐기는 데 드는 시간은 당뇨병, 심장 질환 및 암 위험을 높이기에 충분한 신체 활동을하지 못하고 있음을 의미합니다.

기술 중독 극복

치료 계획은 대개 기술 습관을 줄이기 위해 생활 습관을 바꾸는 것으로 시작합니다. 그린 필드는 일반적으로 스마트 폰이나 컴퓨터가 허용되지 않는 "해독 기간"을 사용합니다.

"이것은 신경계를 재설정합니다." "그런 다음 우리는 행동을 바꾸는 프로그램을 실시합니다. 우리는 사용량을 줄이고 사용과 관련하여 설정 한 패턴을 식별합니다. 그런 다음 우리는 그러한 패턴을 수정합니다. "

극단적 인 경우에는 처방 의약품을 사용할 수 있습니다. Strohman은 "강박 행동에 대한 어떤 약속을 보여준 약물이 있습니다. 여기에는 파록세틴 (Paxil)과 에스시 탈 로프 람 (Lexapro)이 포함됩니다.

기술 중독에 빠질 우려가있는 경우 집에서 몇 가지 작은 변화를 시도 할 수도 있습니다.

기술이없는 날입니다. 전화 및 컴퓨터를 24 시간 동안 버리려면 몇 주에 한 번씩 하루 일정을 정하십시오.

나가십시오. 하이킹 클럽이나 예를 들어 공예 그룹과 같은 온라인 활동이 아니라 할 일을 찾아보십시오.

시간을 스스로하십시오. 매일 컴퓨터 또는 스마트 폰에서 소비 한 시간을 적어 두십시오. 중독이 휴대 기기와 관련이있는 경우 BreakFree 또는 Menthal과 같은 앱을 사용해보세요. 사용법을 추적합니다.