5 명의 심리학자가 환자의 행동을 바란다

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주요 내용

자비심, 자기 관찰 및 자기 관찰은 모두 치료 성공에 매우 중요합니다.

건강한 발달 습관과 긍정적 인 소셜 네트워크가 핵심입니다.

계속되는 이익을 보장하기 위해 세션과 치료 마지막 단계에서 배운 내용을 적용하십시오.

치료 전문가는 귀하의 치료를 최적화하기 위해해야 ​​할 일 치료사를 보는 수백만 명의 미국인 중 한 명이라면, 당신은이 생각을했을 것입니다.

그 질문에 답하기 위해 우리는 다섯 명의 심리학자들에게 물었습니다 - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD 및 Scott Symingto n, PhD - 자신의 환자가보고 싶어하는 목록을 공유하십시오. 그들은 모두 꽤 일관성이있어, 마음 챙김, 자기 동정, 자기 인식, 건강한 생활 습관 조정 및 긍정적 인 관계에 대한 작업을 자주 참조했습니다. 그들의 조언은 다음과 같습니다.

1. Mindfulness는 이국적인 기술이 아닙니다 : 그것은 심판이없는 순간에 존재하는 것입니다. Montefiore Medical Center의 심리학 교육 담당 이사 인 Dr. Rego는 말합니다. Albert Einstein College의 임상 정신 의학 및 행동 과학 부교수는 다음과 같이 말합니다. 뉴욕시의 의학

"우리의 마음은 오늘날의 멀티 태스킹 세계에서 특히 앞뒤로 뛰어 다니기 위해 만들어졌습니다."라고 그는 말합니다. "배우기의 정신적 육체적 이점을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 더 많은주의를 기울이십시오. "

심리학의 오늘

에 대한 블로그이자 다가오는 책 스트레스에 저항하는 뇌 의 저자 인 캘리포니아 주 밀 밸리의 임상 심리사 인 그린버그는주의 깊은 자기 인식은 " 당신과 당신의 삶에 대한 관찰자의 시각을 구축하는 것 "이라고 말했습니다. 그리고 그것은 사람이 변화를 향해 나아갈 수있는 가장 중요한 초기 단계 중 하나입니다. 사고력을 연습하는 한 가지 방법은 호흡에 대한 인식에 초점을 맞추는 것입니다. 캘리포니아 패서 디나 (Pasadena)에서 개인 진료의 임상 심리사. "당신은 눈을 감고 지정된 시간 동안 호흡을 따라갑니다."긴장감을 줄이고 긴장감과 같은 내적 감각을 감지 할 수있는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 2. 자신에게 달려있다.

그린버그는 이것을 내부 평론가에게 부치라고 부른다. "사랑스런 눈으로 자신을 보는 것이 항상 자연스럽지는 않습니다."라고 그녀는 말하며, 당신의 내면 평론가에게 다시 말하면서 연습을합니다. "완벽주의를 포기하고 실수를하는 인간이되기 위해 허락을하면 변화가 일어난다"고 그녀는 설명했다. 하버드 의과 대학의 심리학과 심리학과 교수 인 Malkin과

자기 계발에 관한 연구

의 저자는 그린버그의 추천을 반향한다. "많은 고객이 실수로 모든 실수를 저질렀습니다." 그러나 연구에 따르면 이러한 종류의 자제는 행동을 변화시키는 최악의 방법이라고합니다. "우리는 성공 실패의 순간을 축하하는 것보다는 실패를 위해 자신을내어 놓는 것보다 훨씬 더 잘할 것"이라고 Rego는 조언한다. "너무 자주 우리는 도전하지 않고 생각에 사로 잡니다."특히 반응이 극단적으로 부정적인 경우, 사물에 대한 초기 반응이 잘못 될 수 있다는 점을 기꺼이 고려해야합니다.

3. 자기 관찰 및 평가 실습 자기 처벌에 맞서야하지만 실제 상황을 기꺼이 검사해야합니다. Greenberg는 "기꺼이 불편 함을 느끼지 마십시오. "치료는 어렵거나 고통스러운 경험에 대한 고객의 생각과 느낌에 고객이 접근 할 수 있도록 도움을줌으로써 작동합니다."고통스러운 곳으로가는 것을 피할수록 느린 일이 진행될 것이라고 그녀는 말했습니다. 그리고 그 과정을 탐색하면서 지나치게 조급해하지 않으려 고 노력하십시오. "우리가 얼마나 열심히 노력하건간에, 오래된 습관이 가끔씩 거슬러 올라간다."라고 말킨은 말한다.

당신은 당신이 실패라고 생각한 것이 돌아 오지는 않지만, 질문을 할 수있는 기회로보아야한다. 너 자신에 대해서 말킨이 말한다. 예를 들어, "이번에는 술을 건너 뛰거나 내 파트너와 더 부드러운 음색을 사용하는 것이 힘들었던 이유는 무엇이겠습니까? 아니면 공황이 다가 왔을 때 운동을합니까?"라고 스스로에게 묻습니다. "

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행동의 복귀를 유발하는 요인을 이해하는 것이 중요하다고 Symington은 말합니다. 자기 지식이 당신의 인생에서 이러한 취약한 순간을 계획하는 데 도움이된다는 것을 덧붙입니다. "패턴을 확인한 다음 당신이 알고있는 도전적인 공간을위한 계획을 세우십시오."귀하의 계획에는 필요할 때 건강한 산만 함을 제공하거나 친구를 장려하거나 사랑하는 사람을 안아 주길 미리 준비하는 것이 포함될 수 있습니다.

치료를받는 어린이의 경우, 캘리포니아 주 멘로 파크의 아동 심리학자 카우프만 박사는 부모가 자녀를 관찰 할 필요가 있다고 말합니다. "세션이 있기 전에 부모로부터 업데이트와 헤드 업을받는 것이 대단히 유익합니다. 아이들은 종종"상당히 중요한 사건 "을 공유하는 것을 잊어 버리기 때문에 그녀는 말합니다.

4. 신체적으로 건강을 유지할 수있는 일을하십시오. 잘 수면. "이것은 정신 건강에있어 가장 열매를 맺는 과일입니다."라고 말킨은 말합니다. 식량 일기를 지키면시 밍턴은 다음과 같이 제안합니다. "식사를하는 것만으로 식단이 개선되는 경우가 많습니다."대부분의 사람들은 놀랍습니다. 식이 요법이 기분과 행동에 미치는 영향

운동은 많은 입증 된 이점을 가지고 있습니다 : 기분을 좋게하고 불안한 에너지를 줄이며 건강을 전반적으로 향상시킵니다. 그는 "일정에 따라 협상 할 수 없게 만든다"고 조언한다.

"활동 수준을 높이면 불안과 우울의 증상을 직접 개선하는 것으로 나타났다"고 Rego는 동의한다.

5. 건강한 관계를 만들고 강화한다.

"우리는 우리를 뒤로 물러나게하거나 앞으로 나아갈 관계의 네트워크에 산다."사람들은 항상 변화를위한 노력이 맘에 들지 않는다 "라고 말킨은 지적했다. 당신이 치료에서 자기 개선을 발견하고 독단적이고 경계를 설정하는 것을 배우면서 "당신의 삶에있는 사람들은 당신을 뒤로 밀거나 화나게 할지도 모릅니다."그녀는 당신이 이러한 변화를 준비해야한다는 것과 당신은 건강에 해로운 사람들을위한 공간 확보를 위해 건강에 좋지 않은 관계를 벗어나십시오.

"변화가 어렵습니다."심령은 친구 나 배우자와 투쟁을 나누고 다른 사람들에게 당신이 목표에 가깝다고 조언합니다.

소셜 네트워크 강화 또한 중요하다고 Rego는 지적합니다. "강력하고 건강한 소셜 네트워크는 삶의 스트레스에 대한 훌륭한 완충 역할을하며 심리적 장애의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다."

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자녀가 치료를받는 부모 그러나 조언은 조금 다릅니다. 카우프만은 대부분의 부모가 이해할 수있는 자신의 안락함 수준을 선택해야한다고 말했습니다. "일부 부모는 치료 세션의 내용에 대해 조사하고 질문 할 수는 없습니다. "부모는 자녀를위한 안전하고 비밀스러운 치료 공간의 가치와 힘을 이해하는 것이 중요합니다."부모님이 알아야 할 것이 있으면 부모님 께 정보를 전달하는 방법을 탐색하기 위해 자녀와 함께 노력합니다.

치료사 사무실 외부

일단 치료 성과를 얻으려면 인생에서 당신과 함께 수업을 받아야 할 때입니다. 코스를 유지하면서 말킨 (Malkin)을 추천하면서, 의미가 있지만 알지 못하는 친척과 같은 외부의 출처가 어떤 말을하든 관계없이 올바른 생각을 계속하는 것이 중요하다고 덧붙였다.

인지 행동 적 접근에 초점을 맞춘 레고 어린이 또는 성인 여부에 관계없이 우리 대부분에게 익숙한 마지막 권장 사항 : 숙제를하십시오.

"치료는 사람들의 증상과 삶을 향상시키는 데 사용할 수있는 기술을 가르쳐야합니다."라고 그는 말합니다. "기술을 개발하는 가장 빠르고 가장 빠른 방법은 최대한 많이 연습하는 것입니다."