요가 부상은 전국 뉴스입니다. 미국과 유럽의 정형 외과 의사는 최근 요가를 연습하는 여성들 사이에서 엉덩이 부상과 수술이 증가했다고보고했습니다. FAI로 알려진 상해는 엉덩이 소켓이 특정 요가 포즈를 과용하지 못하게함으로써 발생합니다. 장기간 관행과 유연한 관절을 가진 여성은 더 취약합니다. 나는 30 대 로스 앤젤레스에 소재한 요가 선생님 인 내 친구가 이미 그 상태에 대한 수술을 받았음을 알게되어 놀랐다.
왜 이런 일이 일어나는가?
첫째, 요가의 경제학은 전통적이고 개별화 된 수업에서부터 대규모의 혼합 수업으로 기울고 있습니다. 경험이없는 새로운 교사가 인력에 진출하는 것과 마찬가지입니다.
둘째, 인구 통계학은 빠르게 변화하고 있습니다. 삶의 모든 연령대와 단계에서 요가에 온다. 오늘 요가를하고있는 2 천만 명의 미국인 중 거의 절반이 초보자라고 생각합니다.
부상으로 일하기 : 리키의 이야기
체력 치료사이자 알렉산더 테크닉 교사 인 리키 알렉산더 (Riki Alexander)
" , 부상으로 성공적으로 일한 요가 학생 중 한 명입니다. 매우 적합합니다. 그녀는 20 년간의 요가 연습, 정기적 인 걷기, 가벼운 무게와 신축성 밴드를 사용한 근육 토닝, 그리고 그녀의 최신 사랑 - 기공을 포함하는 일상을 가지고 있습니다. 장기간의 요가 연습을하는 많은 여성들과 마찬가지로, 그녀는 지나친 이동성을 보이는 경향이 있으므로 과도하게 늘어나지 않도록 조심해야합니다.
몇 년 전 가을에 Riki는 어깨 통증을 해결하는 법을 배웠습니다. , 그것은 같은 편에 손목 통증을 가져왔다. 그녀는 더 이상 판자, 옆 판자, chaturanga, 까마귀 및 기타 요가 포즈를 요구하며 손목 굴곡과 팔에 체중 부하가 필요하지 않습니다. "일요일의 인사말은 - 부주의하거나 적절한 정렬 및 형태없이 - 제 1 위입니다. "Riki Alexander Tweet
그녀의 상처를 해결하기 위해 Riki는 다양한 유형의 관행과 교사들과 함께 실험을하며 실험을 통해 인지력, 섬세함 및 심오함에 집중할 수 있습니다. 그녀의 몸과의 연결. 제 수업에서는 다른 학생들이 어깨와 손목에 도전 할 수있는 자세로 일하므로 자신의 자세를 수정하거나 수정합니다. 이것은 현명한 접근이며 모든 학생들처럼 그녀를 자신의 강점과 한계 내에서 작업하도록 권장합니다.
그녀는 손목에 반복적으로 압력이 가해지는 연속적인 vinyasa 스타일의 태양 인사를 할 수 없습니다. 그녀의 본능은 옳습니다. 14 년 동안 가르친 점진적 상해의 1 위 원인은 햇볕에 대한 인사말입니다. 허리 장력은 지각 있고 경험있는 교사가 현장 적응 교육을 통해 교정 할 수있는 기계적 불균형으로 인해 태양 인사말과 관련된 또 다른 일반적인 진행성 상해입니다.
안전한 요가 연습 방법
안전하고 건강한 요가 연습.
- 당신에게 맞는 수업 수준과 스타일을 선택하십시오. 동향은 현재 혼합 수업이거나 모든 레벨 수업입니다. 모두에게 열려 있지만 자세하게 설명하거나 수정하여 자세를 무너 뜨리는 일은 거의 없습니다. 자신의 경험 수준에 부합하는 수업을 선택하십시오.
- 기본 작업 다른 피트니스 체제와 마찬가지로 안전과 부상 예방에 중요한 공통 위치에 대한 올바른 정렬을 배우는 데 시간을 가지십시오. 도전적인 체중 부하 위치 (판자 자세, 아래쪽 개, 돌고래 자세)는 자세하고 정확한 형태에 특별한주의가 필요합니다.
- 몸을 풀어줍니다. 요가는 경쟁력을 지키려는 의도가 아니지만 학생들은 계속해서 최대 점수를받습니다. 경쟁으로 인해 부상을 입습니다. 너에게 맞는 것을해라.
- 고통을 물리 치지 마라. 연습이 성장함에 따라 결국 강렬한 감정이나 감각과 실제 고통 사이의 차이를 느낄 수있다. 통증을 극복하거나 잔소리를 무시하지 마라.
- 일부 찹을 가진 선생님을 찾으십시오. 유명한 요가 강사 인 Sandra Sommerfield-Kozak은 한 때 최고의 교사는 경험이 풍부하고 비트. 성숙하고 경험이 풍부한 선생님은 한 사이즈의 접근 방법과 부상 및 특별한 필요에 가장 잘 맞는 방법의 차이점을 알고 있습니다.
Jill Abelson은 정렬, 상해 예방 및 전문 지식으로 유명한 요가 교사, 저자 및 워크숍 발표자입니다. 실습 어시스트의 예술. 2007 년 그녀는 요가 저널에서 세계를 변화시키는 5 명의 요가로 인정 받았습니다. 그녀는 Extra Love라는 요가에 관한 책을 저술했습니다.
