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건선 관절염은 관절통, 부기 및 뻣뻣함을 특징으로합니다. 조건의 특징입니다. 뉴욕 주 레녹스 힐 병원의 류마티스 전문의 인 Waseem Mir 박사는 "건선 관절염은 신체에 염증을 유발하는 과민 반응성 면역계를 포함한다"고 설명했다.
의사는 염증을 조절하기 위해 약물을 처방 할 수 있지만, 염증이있는 관절을 진정시키기 위해 취할 수있는 조치. 똑똑한 한 단계 :식이 요법으로 항 염증성 향신료를 포함하도록 조정하십시오. 모든 약초와 향신료가 모든 사람에게 안전하지는 않으며, 일부는 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 의사가 진찰을받을 때, 여기에 귀하의 식단에 포함시킬 최고의 향신료가 있습니다 : 199. 심황 콜럼버스의 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 외래 환자 임상 영양사 애쉴리 해리스 (Ashley Harris) 박사는 "심황은 식물 화학적 인 curcumin에서 밝은 황색을 띄게된다. 전통적으로 카레에 사용 된이 향신료는 염증을 일으키는 신체의 특정 효소의 수치를 낮춤으로써 작동합니다.
신선한 심황 뿌리를 구입할 수 있지만, 건조되고 잘게 사용됩니다.
하루에 1-2 스푼 정도의 적당량을 섭취하면 매우 적은 양의 검은 후추와 결합하여 흡수를 상당히 일관되게 증가시킬 수 있습니다. "라고 Harris는 말합니다. 그녀는 콩 딥, 드레싱, 마리 네이드, 소스, 스프, 스무디 및 주스에 추가 할 것을 권장합니다. 또는 스크램블 드 에그, 소테 그린 또는 밥에 뿌려보십시오.
2. 칠리 페퍼
페퍼스는 캅사이신 (capsaicin)이라고 불리는 화합물로부터 열을 얻습니다.이 화합물은 "혀에 타격을 가할 때 신체가 좋은 엔돌핀을 방출하도록 고무함으로써 통증을 완화시키기 위해 노력합니다."라고 Alison Massey, LD, LDN, CDE 볼티모어 (Baltimore)의 자비 의료 센터 (Mercy Medical Center)에서 당뇨병 교육을 담당하고 있습니다. 칠리 페퍼는 고기와 해산물 요리를위한 매운 첨가물이라고 그녀는 말합니다. 스튜, 스프, 드레싱 및 마리 네드를 발사하는 데에도 좋습니다.
염증과의 싸움을 위해 권장되는 칠리 페퍼의 구체적인 복용량은 없지만 고추가 더 뜨거울수록 더 많은 캅사이신이 포함됩니다. "너무 많은 양의 캅사이신을 섭취하면 해를 입을 수 있으므로 몸에 귀를 기울이고 매일 내 식기에 약간의 양념을 포함 시키십시오."라고 Harris는 말합니다. 통증 완화를 위해 국소 캅사이신 (capsaicin)을 시도 할 수도 있습니다. 피부에 적용하면 캅사이신은 관절염 통증과 염증에 영향을 미치는 물질 인 P를 일시적으로 감소시킬 수 있습니다.
3. 정향
시카고의 시애틀 서튼의 건강한 식습관을 가진 영양사 인 René Ficek, LD, LDE, CDE는 "정향 나무는 향신료 랙에서 일반적인 허브와 향신료 중 가장 유력한 제품 중 하나입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 정향에는 염증과 통증을 완화시키는 데 도움이되는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 정향을 당신의 식단에 포함 시키려면, 다음과 같은 전략을 제안하십시오 :
건강에 좋고 맛이 좋은 수프 냄비에 2 ~ 4 개의 전체 정향을 첨가하십시오.
맛과 영양 모두를 주입하기 위해 정향을 여러 개 사용하십시오 뜨거운 음료에. 섭취하기 전에 반드시 꺼내십시오.
스무디를 만들 때 두 개의 전체 정향을 섞어서 항 염증 효과를 증가시킵니다.
- 4. 생강
- 생강은 메스꺼움, 천식, 당뇨병 및 통증을 비롯한 다양한 질병을 치료하기 위해 역사적으로 활력을 불어 넣었습니다. "최근 과학자들은 류마티스 관절염과 관련된 관절 통증 완화에 대한 구체적인 이점을 살펴보기 시작했습니다. 건선 관절염과 마찬가지로 류마티스 관절염은 통증이있는 염증이 특징 인자가 면역 질환입니다.
- "연구에 따르면 신체에 염증성 화합물의 형성을 억제하는 것으로 보이는 생강에 여러 가지 식물성 화학 물질이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 류마티스 학회 국제 저널 (International Journal of Rheumatic Diseases)에서 2013 년 4 월에 발표 된 실험 연구에 따르면 생강과 심황의 병용으로 염증을 줄일 수있는 가능성이 있다고합니다.
생강을 건선 관절염 식단에 여러 가지 맛있게 혼합 할 수 있습니다. 육류, 가금류 또는 생선을위한 마리 네이드에서 그것을 수확하거나 수프, 볶음 또는 구운 식품에 첨가하십시오. 해바라기 씨는 "향신료로 하루 2 잔의 찻 숱가락을 가루 형태로 또는 신선한 뿌리 손잡이로 안전하고 건강에 도움이 될 것"이라고 밝혔다.
5. 샐러리 씨앗
관절염에 대한 고대 힌두교의 아유르베 딕 (Ayurvedic) 향기로운 셀러리 씨앗은 셀러리 공장의 꽃에서 나옵니다. "나는 환자에게 셀레 리아 씨앗에 항 염증 효과가 있습니다."라고 피델, 스프, 샐러드, 고기 요리법에 사용하십시오. 감자, 채소, 생선, 감자에 맛을 더해 주며 하루 2 ~ 3 회 250 ~ 500 밀리그램의 샐러리 종자를 섭취 할 것을 권장한다.
