1. 항 염증성식이 요법을하십시오.
특정 음식은 관절통을 유발하는 염증을 악화시키는 것으로 보이고 다른 사람들은 염증을 약화시키는 것으로 보입니다. 염증을 줄이고 에너지를 높이려면 매일 적어도 64 온스의 물을 마시고 신선한 과일과 채소, 전곡, 콩 및 콩류, 생선, 올리브유, 호두 및 기타 건강한 지방을 식단으로 만듭니다. 체중 조절은 또한 중요합니다. 지방 조직은 염증을 유발하는 화학 물질을 생성하며, 체중을 과도하게 들고 다니면 몸에 부담을 주어 통증과 불편을 증가시킬 수 있습니다.
2. 매일 운동
통증과 뻣뻣함이 생기면 사람들은 종종 느려지고 덜 움직이기를 원합니다. 그러나 운동을 제한하거나 건너 뛰면 문제가 더욱 심각해질 수 있습니다. 운동은 영양분이 많은 혈액이 관절을 완충시키는 연골로 흐르게 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 근육을 강화시켜 관절의 부담을 덜어주고 연골에 더 많은 보호를 할 수 있습니다. 우울증과 만성 통증에 관해서는식이 요법과 운동이 합쳐져서 더 많은 양을 합칠 수 있습니다. 그들의 부분의. 운동 결과와 체중 감량 식단을 함께 시행 한 참가자는 2013 년 미국 의학 협회지에 발표 된 연구에서 만성 통증을 가장 감소 시켰습니다. 그들은 운동을 한 사람들보다 고통과 염증을 덜 느끼고 무릎 기능을 더 잘 경험했습니다. 그들은 또한 다이어트 한 그룹의 사람들보다 통증이 적은 것으로보고했다.
운동과 결합 된 다이어트는 특히 허리 통증에도 도움이 될 수 있다고 Meltzer-Brody는 말한다. 체중 감량만으로도 고통을 덜어 줄 수 있으며, 운동과 병행하면 기분도 나아질 수 있다고 그녀는 말합니다.
3. 좋은 수면을 취하십시오
전문가들은 수면, 만성 통증 및 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. Journal of Rehabilitation Medicine에 실린 2014 년 연구에 따르면 스웨덴 연구원은 장기간 병가로 1,200 명이 넘는 사람들을 대상으로 연구 한 결과 수면의 질이 좋지 않으면 연쇄 반응을 일으켜 통증을 유발할 수 있다고합니다. 발견은 또한 불면증과 우울증 사이의 연결을 보여 주었다. 사실, 수면 장애는 만성 통증이있는 사람들의 우울증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 겪고있는 수면 장애를 해결하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 수면을 잘하면 우울증의 증상과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
우울증 및 만성 통증에 대한 전체적인 치료 계획
치료하지 않으면 만성 통증으로 우울증 증상이 악화되어 자살 위험이 커질 수 있습니다. Meltzer-Brody 말한다. 그녀는 포괄적 인 치료 계획을 통해 우울증과 만성 통증에 접근하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 우울증 증상에 영향을 줄 수있는 특정 사항을 해결하면 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
치료가 효과적이지 않다는 징후를 조심하고 의사와 즉시상의하여 변화를 도울 수 있도록하는 것도 중요합니다. 또한, 아는 사람이 우울증을 앓고 있다면, 절망과 삶에 대한 논평에 특히주의를 기울여 살 가치가 없습니다. 감정적 인 물건이나 다른 귀중품을 나누어주는 것과 같은 행동의 변화는 그 사람에게 추가적인 치료가 필요한 징조 일 수 있습니다.
