열광 및 야간 발한은 폐경기를 동반 할 수있는 유일한 반갑지 않은 변화는 아닙니다. 많은 여성들은 갑자기 옷이 조금 더 잘 맞는 것을 볼 수 있습니다. 체중 증가의 양은 개인과 그녀의 활동 수준에 따라 다르지만 갱년기 여성이 2 년 동안 2 ~ 10 파운드의 증가를 보는 것은 드문 일은 아니라고 폐경기 전문의의 임상가 인 RN, Rebecca Hulem은 말합니다. 최근의 연구에 따르면 체중 증가가 유방암 폐경의 위험을 증가시킬 수 있다고합니다. 좋은 뉴스? 파운드에 포장하는 것은 예방할 수 있습니다. "우리는 우리가 인정하고자하는 것보다 체중 증가에 대해 훨씬 더 많은 통제력을 가지고 있습니다. "폐경기의 폐경기 전후에 일어나는 체중 증가를 비난하고 싶지만 그것은 책임있는 유일한 것이 아닙니다." 폐경기의 체중 증가 연결?
일부 여성들이 파운드를 싸는 이유는 명확하지 않습니다 폐경기 때. 그것은 폐경과 관련된 호르몬 변화 또는 자연 노화 및 느린 다운 라이프 스타일과 같은 다른 요인들 때문일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 폐경기를 지나가는 여성들의 몸무게는 약 5 파운드 증가하고 허리 둘레는 약 1 인치 증가했습니다. 그러나 이러한 변화는 폐경 단계와 관련이 없으므로 다른 원인이 추가 체중 뒤에있을 수 있음을 시사한다. "
"신진 대사율은 나이가 들어감에 따라 느려지므로 같은 칼로리를 먹는 여성 하루 20 세에 체중을 유지하지만 50 세에 몸무게가 증가 할 것 "이라고 뉴욕의 알버트 아인슈타인 의과 대학의 ob-gyn 교수 인 Nanette Santoro 박사는 말한다. "이것에 폐경기를 더하고 일부 여성들에게는 완벽한 폭풍우가됩니다."
Santoro는 두 가지 다른 요소가 또한 중요한 역할을 할 수 있다고 지적합니다. 인슐린 감수성은 나이가 들수록 줄어들고, 많은 여성들이 폐경기에 몸매가 마른 근육 (근육)을 잃습니다. 둘 다 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.
폐경기 체중 감소
상해에 대한 모욕을주기 위해, 이전에 비해 새 파운드를내는 것이 종종 어렵습니다. "모든 물질의 무게는 신진 대사율이 느리기 때문에 노화로 인해 잃기가 더 힘들며, 노화와 함께 사람들은 덜 활동적이거나 더 많은 상처를 입는 경향이있다"고 Santoro 박사는 말한다.
체중 증가를 피할 수있는 마법의 공식은 없지만 이 전략은 건강한 체중에 도달하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적극적으로 대응하십시오.
"체중 증가가 카드에 있다고 예상하십시오."라고 임상 의학 교수 인 Cynthia A. Stuenkel, MD는 말합니다. 캘리포니아 대학, 샌디에고. 건강한 라이프 스타일로 전환하기 전에 체중이 더해지기를 기다리지 마십시오.
- 신체 활동을 증가 시키십시오. "호기성 상태 인 것을 선호하며, 즐기고, 적어도 45에서 60 분, 일주일에 4 ~ 5 일 "이라고 Hulem은 말합니다. 조깅 및 춤과 같은 에어로빅 운동은 신진 대사를 촉진하고 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다.
- 체력 단련을 실시하십시오. 체중 감량과 같은 운동은 신진 대사를 향상시키고 근육량을 늘리고 뼈를 강화시킬 수 있습니다. 산토로 박사는 "체중 증가는 미래의 체중 증가를 막을 가능성이 높습니다."
- 다이어트 조심 "다이어트를 잘보고 개선하기 위해 할 수있는 일들을 살펴보십시오. 세련된 탄수화물, 알코올 섭취를 제한하십시오 "라고 Stuenkel 박사는 말합니다. 또한 부분 크기를 인식하고 매일 적은 칼로리, 특히 뚱뚱한 칼로리를 섭취하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 여성들은 40 대 중반에서 40 대 후반에 들어서면서 체중을 유지하기 위해 하루에 약 200 칼로리가 더 적게 필요합니다. 그러나 한가지주의해야 할 점은 폐경기 여성이 골밀도 감소 위험이 높기 때문에 동시에 체중 감량을 시도 할 때 매일 칼슘 요구량을 따라 잡는 것이 중요합니다.
- 갑상선 문제를 배제하십시오. 중년의 여성에게서 종종 발생하는 갑상선 기능 저하증도 체중 증가에 기여할 수 있으므로 빠르게 체중을 늘리면 철저한 검진을 받으십시오.
- 이러한 생활 습관 변화는 다른 이점도 가질 수 있습니다. 당신의 마음 상태를 개선하고 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고혈압 등과 같은 심각한 건강 상태의 위험을 낮추는 것과 같은 Stuenkel은 말합니다. "모든 것은 자부심을 높이고 세계적 명망있는 인류 학자 인 Margaret Mead는 PMZ라고 불리는 폐경기를 지킵니다."
