차례:
일과성, 질 건조, 기분 변화, 불면증, 탈모 - 많은 여성들이 폐경기를 두려워하지 않습니다. 사춘기에 호르몬이 켜졌을 때 극적인 신체적, 정서적 변화를 경험 한 것처럼, 호르몬이 떨어지기 시작하면 다른 주요 변화를 겪게되어 폐경으로 이어집니다.
"기분 변화는 수면 변화, 이는 일시적 발진의 빈도와 관련 될 수있다 "고 Duke 대학 의료 센터의 ob-gyn Anne Ford 박사는 말했다. "에스트로겐이 뇌에 미치는 체온 조절 기전은 서모 스탯을 조절하는 데 도움이됩니다." 유감스럽게도 폐경기에 에스트로겐 수치가 감소하기 시작하면 체온이 바뀌어 폐경기 증상의 도미노 효과가 발생합니다.
중년의 스트레스 증가 - 부모의 고령화, 일자리 요구 및 보육 책임 - 많은 여성들이 폐경기 동안 고투하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 최근의 한 연구에 따르면 중년 여성은 연령대 나 성별에 관계없이 가장 낮은 복지를 누리고 있습니다. 그러나 그럴 필요는 없습니다.
기대할 수있는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다.
폐경은 중년기 위기를 의미 할 필요는 없지만 어떻게 대처합니까? 그것을 봐라. 중년기가 공황 상태에 빠질 때를 보거나, 또는 중년기를 개인적인 성장의 기회로 볼 수 있습니다. 일부 문화는 폐경을 적극적으로 받아들입니다. 그리고 그 변화는 실제로 여성의 사회적 지위를 상승시킵니다. 상상 해봐! 폐경기에 오르면 즉시 당신은 더 큰 존경심으로 대할 것입니다.
하지만 미국에서는 젊음, 완벽 함, 그리고 아름다움에 중점을 둔 이미지와 미디어의 끊임없는 폭격으로 많은 여성들이 폐경을 볼 수 있습니다. 그것과 함께 - 위기로. 연구 결과 폐경기 전환과 미국 여성의 우울증 발작이 연관되어있는 것은 당연합니다.
실제로 폐경이 시작되면 풀 데크를 다루지 않는 것처럼 균형이 약간 느껴질 수 있습니다. 어떤 여성들은 열쇠를 쓴 곳을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 뉴욕의 호르몬 센터 (Hormone Center of York)의 제프리 레드먼드 (Geoffrey Redmond) 박사는 "전문 여성들이 매우 혼란 스러울 수있는 약간의 기억이 느려진다. "여성들이 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하면 그 갑작스런 웰빙의 상실은 어려울 수 있습니다."
카운슬러 또는 폐경기를 겪고있는 다른 여성들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 긍정적 인 신호로 폐경기 전환을 볼 수도 있습니다. 어쨌든 폐경과 함께하는 좋은 것들이 많이 있습니다 - 당신은 아기를 양육하고, 다시 삶을 누릴 수 있으며, 임신 예방에 대해 걱정할 필요가 없습니다 (공식적으로 폐경기에있게되면) . 폐경은 적어도 그 의미에서 매우 해방 될 수 있습니다.
통제를위한 조언
폐경을보다 성공적으로 관리 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
운동과 활동 유지 신체적, 정서적으로 폐경기에 적합한 것은 움직이기위한 조치를 취하는 것입니다. 포드 박사는 "격렬한 에어로빅 운동 30 분간, 일주일에 5 일간 운동을하면 갱년기 증상을 치료하는 데 훨씬 더 즐겁습니다. 운동은 또한 기분을 향상시키고, 에너지를 증가 시키며, 더 잘자는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 일과성 마비가 50 % 감소하고 심장과 뼈의 건강이 향상되어 에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 건강에 해로운 것으로 나타났습니다.
식단에 집중하십시오. 폐경기에 다이어트. 입에 넣은 것은 호르몬에 중대한 영향을 미칩니다 (그리고 일과성, 우울증, 불안, 낮은 성욕, 불면증과 같은 증상으로 증상을 호소합니다). 당신이하고 싶은 마지막 일은 이미 몸이 부진한 상태에서 몸에 부적절한 연료를 공급하는 것입니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산과 엽산 섭취를 늘리면 호르몬 관련 우울증을 예방하고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 몇 시간마다 건강에 좋은 스낵이나 식사를 먹는 것이 좋습니다 (엽산이 많은 잎이 많은 채소 및 지방이 많은 생선을 함유하는 것이 바람직 함). 혈당 수치를 확인하는 데 도움이되어 과민증, 기분 변화 및 기타 갱년기 부작용을 줄일 수 있습니다.
성 생활을 자극하십시오. 기회는 먹으면 좋을수록 움직일수록 섹시한 기분을 느끼게되며, 이는 성생활이 활발해질 수 있습니다. 시트 사이에서 바쁜 것은 개선 된 순환에서 향상된 기분에 이르기까지 다양한 이점과 관련이 있습니다. 성관계가 고통 스럽다면 수성 윤활제를 사용하거나 의사에게 질 에스트로겐 크림에 관해 문의하십시오.
