기억을 향상시키는 뇌의 운동 |

새로운 것을 배우는 것이 하나입니다. 뇌의 건강을 향상시킬 수있는 최선의 방법을 제시합니다 .Getty Images

주요 테이크 아웃

할 일을 쓰고 외워두면 나이 관련 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다.

모든 감각을 자극하는 새로운 취미를 습득하십시오. 당신의 뇌를 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.

건강한식이 요법과 정기적 인 운동은 뇌 건강에 중요합니다.

우리는 시간이 지남에 따라 근육을 잃을뿐만 아니라 우리의 뇌도 위축 될 수 있습니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 뇌의인지 적 예비력 - 노화로 인한 신경 학적 손상 및 느려지거나 기억 상실의 징후를 보이지 않는 다른 요인들을 견딜 수있는 능력 -은 수년간 감소합니다. 그것은 정신 작업을 수행하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 체중 운동이 몸에 근육을 더하고 나중에 근육을 유지할 수있게하는 것처럼 연구자들은 두뇌 건강한 생활 방식을 따르고 정기적으로 목표를 정하는 뇌 활동을하면 뇌의인지 능력을 증가시킬 수 있다고 믿습니다.

건강한 두뇌 : 다방면 접근법

현재까지의 생활 습관과 치매 위험 사이의 연관성에 관한 가장 상세한 연구 중 하나에서 연구자들은 여러 가지 건강한 행동에 참여하는 사람들이 치매 위험을 유의하게 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. PLOS ONE에서 출판 된 2013 년 연구는 30 년 동안 2,235 명의 남성을 대상으로 흡연, 최적의 BMI, 높은 과일 및 야채 섭취, 규칙적인 신체 활동 및 알코올 섭취량의 저조당에 이르기까지 5 가지 건강한 생활 습관에 대한 참여를 측정했습니다.

" 지방이 풍부하고 콜레스테롤이 낮으며 항산화 물질이 많습니다. "라고 아이오와 주 디모 인에있는 조니 오어 메모리 센터 (Johnny Orr Memory Center)의 의료 책임자 인 로버트 벤더 (Robert Bender) 박사는 말합니다.

좋은 영양 외에도 정기적 인 운동은 뇌 조직을 보호하는 혈관 건강. 말다툼과 지루함을 피하는 것도 중요합니다. "뇌는 새로운 것을 배우기를 원합니다."벤더 박사는 사람들이 주변 사람들의 관심을 덜 끌면 사람들이 치매에 더 취약하다고 믿는 사람들이 있다고 지적했다. "뇌가 수동적 일 때, 위축하는 경향이있다"고 그는 덧붙였다. 이런 이유로 하루에 몇 시간 동안 TV 앞에 앉아서 앉아있는 것과 같은 정주적이고 비교적 수동적 인 활동은 시간이 지남에 따라 뇌의 건강에 해로울 수 있습니다.

10 실제 뇌 활동>

건강한식이 요법과 정기적 인 운동을 할 때, 지갑을 비우지 않고 뇌에 자신의 운동 루틴을 제공 할 수있는 방법이 있습니다. 요즘에는 뇌 훈련 소프트웨어가 어디 에나 있지만 노인들에게는 아직까지 신경학적인 이점이 전혀 없습니다. PLOS Medicine에 발표 된 2014 년의 리뷰에서 호주 연구원은 총 4,885 명의 참가자를 대상으로 컴퓨터인지 교육에 관한 52 가지의 다른 연구를 조사한 결과 게임이 뇌 기능 향상에 특히 효과적이지 않음을 발견했습니다.

실제 활동. 뇌의 기능을 강화시키는 운동은 진기함과 도전을 제공해야합니다. "텍사스 휴스턴에있는 Baylor College of Medicine의 신경 과학자이자 조교수 인 David Eagleman 박사는"거의 바보 같은 제안은 효과가있다. "다른 경로를 통해 집으로 운전하고 반대편 손으로이를 닦으십시오. 두뇌는 연관성을 통해 작동합니다 [음악없이 가사를 기억하고 음악없이 동일한 단어를 기억하는 것이 가사를 쉽게 기억하는 이유입니다]. 당신이 더 잘 참여한다는 것을 느낍니다. "

아침 신문은 시작하기에 좋은 곳입니다. 세인트 루이스 대학교 (St. Louis University)의 노인 의학과 (Department of Illinois)의 존 E. 몰리 (John E. Morley) 박사는 "스도쿠 (Sudoku)와 단어 게임 같은 단순한 게임은 그림과 다른 것을 발견하는 코믹 스트립뿐만 아니라 훌륭합니다. 젊은 과학의 저자. 단어 게임 외에도, Morley 박사는 다음과 같은 연습을 통해 정신력을 향상시킬 것을 권장합니다.

회상을 테스트하십시오.

식료품 점, 할 일 또는 마음에 떠오르는 다른 것들을 나열하고 암기하십시오. 한 시간 정도 후에 다시 불러 낼 수있는 물건의 수를 확인하십시오. 목록에있는 항목을 최대한의 정신적 자극을 위해 가능한 한 도전적으로 만드십시오.

1. 음악을 듣게하십시오. 악기 연주 또는 합창단에 참여하십시오. 학문은 노후 한 마음에 이상적이고 장기간에 걸쳐 새롭고 복잡한 것을 배우는 것이 이상적이라는 것을 보여줍니다.
2. 머리에 수학을하십시오. 연필, 종이 또는 컴퓨터 없이도 문제를 찾아 낼 수 있습니다. 동시에 걷는 것이 더 힘들고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 요리 강습을 듣습니다. 새로운 요리를 만드는 법을 배웁니다. 요리는 여러 가지 감각을 사용합니다 : 냄새, 촉각, 시력 및 맛이 모두 뇌의 다른 부분을 포함합니다.
4. 외국어 배우기 듣기와 듣기는 뇌를 자극합니다. 더욱이, 풍부한 어휘력은인지 능력 저하 위험 감소와 관련이 있습니다.
5. 단어 그림 만들기 단어의 철자를 머리 속에 시각화 한 다음 시작하거나 끝내는 다른 단어를 생각해보십시오. )
6. 메모리에서지도 그리기 집으로 돌아가서 집으로 돌아온 후, 그 지역의지도를 그리십시오. 새로운 장소를 방문 할 때마다이 운동을 반복하십시오.
7. 미뢰에 도전하십시오. 식사 중에 미묘한 허브와 향신료를 포함하여 식사의 개별 성분을 확인하십시오.
8. 손 눈의 능력을 재검토하십시오. 뜨개질, 그리기, 그림 그리기, 퍼즐 조립과 같은 미세 운동 기술을 포함하는 새로운 취미를 습득하십시오.
9. 새로운 스포츠를 배웁니다. 정신과 정신을 동시에 활용하는 운동을 시작하십시오. 요가, 골프, 테니스와 같은 신체에 집중할 수 있습니다.
10. 곧 사람들은 특정 행동을 취함으로써 심장 질환을 예방할 수 있음을 알게되는 것처럼 뇌를 건강하게 유지하기위한 조치를 취할 수 있음을 깨닫습니다. "앞으로 10 년 간, 나는 두뇌 건강이 심장 건강에 영향을 미칠 것이라고 예측한다. 이제는 두뇌 건강한 삶을 살아가는 증거가있다." Sarah McNaughton도이 보고서에 기고했다.