위장의 종류를 알고 계시 겠지만, 이미 배가있는 종류를 아십니까? 많은 여성들이 모든 배 지방이 평등하게 만들어지지 않는다는 사실을 모르고 있습니다. 피트니스 데니스 오스틴 (Denise Austin)은 배의 유형을 먼저 식별하여 문제가있는 부분을 구체적으로 목표로하는 혁신적인 프로그램을 만들었습니다. 이 LifeScript 독점에서 영원한 전문가는 단 2 주 만에 배 지방을 제거하는 비밀을 드러냅니다 … 여성이 자신의 모습을 자의식있게 느끼게하는 처지는 위와 달리 없습니다. 그러나 그들이 할 수있는 것처럼 시도해보십시오. 많은 여성들이 허리 둘레에 여분의 플랩을 싸우는 것처럼 보일 수 없습니다. 그것은 부분적으로 그들이 어디에서 시작해야할지 모르기 때문입니다 … 그리고 모든 배 지방은 동일하지 않습니다. 따라서 우리는 복근을 효과적으로 강화하고 조율하기 위해 다른 기술이 필요할 수 있습니다. 그래서 Denise는 Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006)을 만들었습니다.
Austin (50 세)은 수십 년 동안 여자들이 허리 둘레를 휘젓다. 1 년 데니스 오스틴 데일리 워크 아웃 (Denise Austin 's Daily Workout) 을 19 년 동안 열었고 (ESPN, 현재 평생 동안), 10 권의 책을 썼으며 거의 2 천만 개의 운동 비디오와 DVD를 판매했다.
오스틴의 피트니스 철학의 열쇠는 운동과 식사에 대해 합리적이고 현실적인 접근 방식을 취하는 것입니다. Tone Your Tummy Type 에서 오스틴은 다섯 가지 배 유형을 식별하고 복근을 가장 잘 평행하게하는 운동을 맞춤으로써 여성의 다른 배꼽 쇠약에 감성을 적용합니다. (관련 이야기보기 : 4 놀라운 미드 리 프로 이동)
다섯 가지 유형 확고하고 평평하게하는 핵심 비결은 자신의 필요에 가장 적합한 운동을 아는 것입니다. 과정을 단순화하기 위해 오스틴은 다양한 배의 변형을 분석합니다.
1. Apple Type 유방, 팔, 허벅지에서 자주 체중이 늘어납니다. 가 sl픈 다리와 작은 엉덩이가 있습니다. 진실한 사과는 기억할 수있는 한 그들의 배에있는 무게를 얻었다. 사과는 유치원 위장에 유전됩니다. 2. Metabolically-Challenged Type
고 콜레스테롤, 고혈압, 공복 혈당의 증가, 배가 지방으로 고생합니다. 대사 증후군의 희생자이며 근육 세포가 인슐린에 정상적으로 반응하는 문제 (인슐린 저항성이라고도 함)가있을 수 있습니다. 폐경기 여성의 약 47 %가이 상태로 고통 받고 있습니다.
3. 폐경기 / 폐경기 유형
폐경이 가까워 지거나 폐경 후에 몸무게가 늘어났습니다. 이 체중의 대부분이 위장에 들어갔습니다. 어떤 치료법을 사용해도 배가 부풀어 오를 수는 없습니다. 에스트로겐이 떨어지면, 더 큰 중간 및 가느 다란 허벅지와 엉덩이가있는 남성 유형 신체 유형을 표시하기 시작합니다. 4. 긴장된 슬림 타입
체중에 문제가 없습니다. 실제로, 당신은 당신의 조잡하고 둥근 위장 이외의 모든 신체 부위에 행복합니다. 건강한식이 요법과 적절한 식습관에도 불구하고 평평한 배를 얻을 수는 없습니다. 그 원인은 아마도 스트레스 일 것입니다. 스트레스 호르몬 코티솔의 많은 부분에 노출 된 사람들은 복부 지방에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 5. After Baby Type
- 아기를 돌보는 일이 결코 쉬운 일이 아닙니다. 당신은 얻은 모든 지방을 잃어야합니다. 또한 골반저와 복부를 견고하게 만들어야합니다. 배꼽 지방을 추방하기 위해서는 두 가지 목표를 모두 다뤄야합니다. 처음 6 개월 동안 여분의 체중을 잃지 않는 많은 여성들이 10-20 년 후에 그 결과를 지니게됩니다.
트러블 스팟이 사라지는 것을보세요
오스틴에 따르면, 당신은 복근만큼 적합합니다. 즉, 위장이있는 모양이 전체 건강 상태를 나타내는 좋은 지표입니다. 복부에 육체가 추가로 존재하게되면 커다란 문제가 발생할 수 있다고 오스틴은 말합니다. "배가 뚱뚱한 것을 원하지 않는 가장 큰 이유 중 하나는 심장 질환의 건강 위험 증가 때문입니다."라고 오스틴은 말합니다. "심장 옆에있는 지방은 심장 질환과 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.
"나는 인생의 여러 시간 동안해야 할 여러 가지 운동을 문제에 대해 정확히 지적했다. 결론은 모든 사람들이 기본적으로 배를 목표로 삼기 위해 기본적으로 세 갈래의 공격이 있음을 이해하는 것입니다. " 오스틴의 배가식이 요법은 효과적인 심장 운동과 건강한 식단을 결합하고 각 특정 배 유형에 대해 목표로 지정된 운동을 결합합니다. 대부분의 사람들은 수백 가지의 위기와 함께 문제 영역을 단순히 공격함으로써 위장을 강화할 수 있다고 믿는 반면, 심장,식이 및 토닝의 세 가지 힘은 fab abs를 초래할 것입니다. (관련 기사 : 여성을위한 복근 다이어트 참조)
"지방과 지방은 몸 전체에서 나옵니다."라고 오스틴은 말합니다. "허리에 인치를 잃을 것이라고 말할 수는 없습니다. 그것은 특정 장소에서 벗어나지 않습니다. 당신이 현저히 줄일 수 있다는 것은 사실이 아닙니다. 체중을 줄이고 지방을 잃으려면 무술을해야합니다.
"나는 심장과 토닝 작업을 크게 믿는다. 그들은 잘 어울립니다. 당신은 적당량의 칼로리와 칼로리를 바로 먹어야합니다. 차이점을 실제로 확인하려면 세 가지 모두해야합니다. "
Abber Abber에 2 주
Austin 's Tone Tummy 유형 프로그램은 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 부분 인 "Jump-Start"단계는 2 주간 지속됩니다. 오스틴에 따르면, 14 일 동안 최대 10 파운드를 잃을 가능성이 있습니다. 심장 운동은 엄격하고 추가 훈련을위한 간격 훈련을 포함합니다. 초보자부터 고급 인까지 모든 체력 수준에 무언가가 있습니다.
다이어트하는 사람은 하루 1,350 칼로리로 제한되어있어 파운드와 인치가 빠를 것입니다.
2 주간의 급히 시작됩니다. 4 주간의 "Keep On Losing"단계까지. 이 단계에서 다이어트하는 사람은 하루에 최대 1,500 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 칼로리와 지방을 태우기 위해서는 운동 과정이 더 강렬 해집니다. 또한, 근육을 조각하기 위해 강도 훈련을 계속할 것입니다. 두 단계 모두에서 오스틴의 세 갈래 운동 연습으로 일을 끝냅니다.
10 분 코어 샘플 운동)
지방을 연소시키고 근육을 조각하고 신진 대사를 촉진시키는 20 분 코어 심장 혈관 폭발
1 분 간편한 칼로리 버너로 언제든지 할 수 있습니다 (행진, 행진 거실에서 침실까지 등)
- Austin의 가장 좋아하는 핵심 연습 중 하나는 Lower Tummy Firmer :
- 등을 대고 누워 있습니다.
- 다리를 들고 무릎을 구부린 다음 발목에 다리를 건너십시오.
어깨를 바닥에 평평하게하고 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다.
- 당신이 숨을 내쉴 때, 당신의 꼬리뼈를 위로 감고, 당신의 아래 배를 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에 내려 놓으면 흡입하십시오.
- 총 4-6 회 반복하십시오.
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