차례:
정기적 인 운동은 특히 심장병을 앓고있는 사람들을 위해 심장 건강에 좋은 생활 방식을 유지하는 데 중요합니다. 그렇게 효과적으로하기 위해서는 목표 심박수를 계산하는 방법을 알아야합니다. 목표 심장 박동수로 운동하면 과량 섭취를 막을 수 있지만 많은 건강상의 이점 중 하나 일뿐입니다. 심장병 환자의 우울증과 조기 사망의 위험을 줄이는 데 도움이되며 혈압, 혈당치, 혈중 산소 및 일반적인 삶의 질을 향상시키는데도 도움이됩니다.
"심박수는 자동차의 속도계와 같습니다 그것은 정말로 당신이 얼마나 열심히 일하는지 알려줍니다. "라고 메릴랜드 주 볼티모어에있는 존스 홉킨스 의과 대학 생리학자인 케리 J. 스튜어트 (Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, 의학 교수 및 임상 및 연구 운동 생리학 담당 이사)는 설명합니다.
아마도 몇 가지 정의가 순서대로 있습니다. 심장 박동수는 매분 심장 박동 횟수를 측정합니다. 목표 심박수 (THR)는 호기성 및 지구력 활동을 위해 가장 효과적이고 유익한 운동을 제공 할 심장 박동수 수준을 결정합니다. 운동 중에 심박수의 변화를 추적하기 위해 THR을 사용하면 필요에 따라 운동을 더 세게 또는 느리게 조정할 수 있습니다.
목표 심박수 계산
활동에 따라 심박수가 달라집니다 수평. 예를 들어, 휴식시에는 "정상적인"심장이 분당 60-100 번 뛰게됩니다. 에어로빅 운동을하는 동안, 일반적으로 최대 목표 심장 박동수는 분당 220 비트에서 나이를 뺀 값이어야합니다. 그러나 Stewart 박사에 따르면, 건강한 성인의 이상적인 목표 심장 박동수는 최대 70 ~ 85 %입니다. 이것은 건강한 50 세의 남자를 의미 할 것이고, 그의 목표 심장 박동수는 분당 약 120 ~ 145 비트 (220에서 50 배, .70과 .85) 사이가되어야합니다. 많은 심장병 환자, 특히 심장 마비에서 회복되면 의사의 사무실에서 감독 된 스트레스 테스트를 받아 운동 중에 심장이 얼마나 힘들어 질지 결정해야합니다. 그런 다음 해당 정보를 중심으로 운동 프로그램을 계획 할 수 있습니다. 또한, 심장 상태를 가진 대부분의 사람들이 감독 된 심장 재활 프로그램에서 1-2 회의 세션으로 이동하는 것이 도움이 될 수 있으므로 이동 속도를 배울 수 있습니다.
심장 박동수를 추적하고 효과적으로 심박수 모니터를 선택하고 사용하는 방법에 대한 몇 가지 정보가 있습니다.
맥박 확인
심박수를 모니터링하는 가장 기술이 낮은 방법은 단순히 맥박을 확인하는 것입니다 . 한 손의 포인터와 집게 손가락을 사용하여 목 또는 손목에서 맥박을 찾으십시오. 시계의 초침을 추적하고 1 분 동안 맥박을 계산하십시오.
심장 박동 모니터 사용
심장 박동 모니터는 유용한 도구입니다. 그들은 다양한 형태, 크기 및 가격대로 나옵니다. 스튜어트 씨는 대부분의 사람들이 100 달러 이하의 사람들에게 적합한 것을 얻을 수 있다고 말합니다. 제품을 구입하기 전에 모니터에 필요한 것이 무엇인지 생각하십시오. 스포츠 시계처럼 보이는 가장 기본적인 모델은 심장 박동을 추적하고 목표 범위에있을 때 알려줍니다. 더 정교한 버전은 또한 칼로리가 타거나 거리 이동을 추적 할 수 있습니다. 가장 진보 된 모니터는 컴퓨터에 결과를 다운로드하거나 GPS 시스템을 포함 할 수 있습니다.
Stewart의 심장 재활 시설에서 사용되는 것과 같은 가장 신뢰할 수있는 심장 모니터에는 센소 송신기가 달린 가슴 끈이있어 심장이 얼마나 힘든 지에 대한 정보를 보냅니다.
의사와상의하십시오.
심장 상태를 가진 일부 사람들은 심장 박동 수치에만 의존해서는 안되며, 혈액을위한 베타 차단제 압력 또는 심박 조율기와 같은 이식 형 장치가 심장의 자연스런 반응을 방해 할 수 있습니다. 심박수 모니터를 사용할 수없는 사람들은 6 번 (최소 노력)부터 20 번 (대부분의 노력)까지 운동의 척도 (운동 강도)를 사용할 수 있다고 Stewart는 말합니다.
"심장 박동기를 사용하거나 심장 박동수가 증가하지 않도록 마약을 복용하는 50 세나 60 세의 사람에게 우리가 말할 수있는 것은 심장 박동수를 모니터링하는 것보다 [충분히] 열심히 일해야한다는 것입니다 그래서이 척도에서 12 ~ 13 단계의 수준을 유지합니다. "라고 Stewart는 말하면서, 연구 결과 운동 심리가 심장 박동을 대체 할 수 있다는 것을 보여 주었다고 덧붙였다.
또한 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 기존의 일상 생활에서 의사는 귀하의 마음에 너무 많은 스트레스를 줄 수있는 활동에 참여하지 않는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
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