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휴가와 같은 스트레스가 많은 상황에서 마음을 보호하는 방법을 알아보십시오. 홀 킹

가정 장식, 구입 선물, 음식 준비 - 스트레스없는 동안 머무를 수 있습니다. 휴일은 불가능한 목표처럼 보일 수 있지만 심장 건강에는 필수적입니다. 연구 결과에 따르면 우리 중 많은 사람들이 휴일 동안 심장 건강에 영향을 줄 수있는 것으로 나타났습니다. The Lancet 저널에 2017 년 2 월에 실린 기사에 따르면 정서적 스트레스는 캘리포니아 주 하버 시티에있는 카이저 퍼머넌트 사우스 베이 메디컬 센터의 가정 의학 전문가이자 고혈압 의사 챔피언 인 엘리자베스 데니스 야 (Elizabeth Dueñas, MD)는 가족, 재정 및 아니오를 말하는 것에 대한 두려움이 휴가의 주요 원인 중 하나라고 말했습니다 스트레스. 휴가 기간 동안, 우리 가족의 모든 사람들과 시간을 보내고보고해야한다는 의무감을 느낄 수 있습니다. 휴일 모임에서 갈등이나 성격의 충돌로 강조했다. 가족이 가까이 있지 않기 때문에 슬픈 일이 있습니다. 또한, 예산 초과로 선물을 사기를 원하고, 비현실적인 기대치를 설정하고, 과다 커밋하고, 올해의 미완료 목표에 대한 불안감이나 실망감이 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다.

심장 건강. 이는 충분한 양의 식사를하지 않거나 음주를 늘리지 않는 경우에 특히 그렇습니다. ""신체 또는 정신에 대한 스트레스는 기존 심장 문제가있는 사람들에게 영향을 줄 수 있거나 아직 알지 못하는 사람들 "이라고 일리노이 주 알링턴 하이츠에있는 노스 웨스트 커뮤니티 건강 관리의 심장병 전문의 인 마이클 바우어 (Michael Bauer)는 말합니다.

스트레스에 대한 휴일 위험 요소에주의 집중

휴일 동안에 - 혼잡하고, 바쁜 쇼핑 센터, 휴일 소통량에있는 뿔 경적, 손님으로 가득 찬 집 및 가족 의무를 생각하십시오. 소음이 많고 휴식 시간이 거의 없기 때문에 자신을 돌보아야합니다.

약물을 적절하게 복용하지 않을 수도 있고 몸이주는 신호를들을 수도 없습니다. 심장병 전문의 콜롬비아 의사 (Columbia Doctors)와 뉴욕 콜롬비아 대학 메디컬 센터 (Columbia University Medical Center)의 조교수.

추가 스트레스는 사람의 심장 경련을 일으키기에 충분하지만 심장 질환을 알고 있거나 알려지지 않은 사람들은 특히 큰 위험을 감수하고있다. "Tolani 박사는"치료하지 않은 심장 질환이있는 사람들에게는 호흡이 부족하거나 가슴 통증이 있거나 어지럼증 같은 경고 신호를 무시하고 심장 발작을 일으킬 수있다 "고 덧붙였다. 휴일 심장 발작. "일반적으로 육체적으로 활동적이지 않다면 눈을 털고 무거운 물체를 움직이는 것과 같이 활발한 활동에주의하십시오. 특히 흉통이나 휴일이 올 때까지 호흡 곤란을 겪고 있다면 더욱 그렇습니다."라고 Tolani는 덧붙입니다. "기분이 좋지 않으면 의사를 만나십시오. 선물, 손님, 그리고 파티가 기다릴 수 있습니다. "

홀리데이 스트레스가 당신의 심장에 미치는 영향

관상 동맥 심장 질환 (CHD)의 위험 요소는 다음과 같습니다 :

고 콜레스테롤

당뇨병

고혈압

• 흡연 및 담배 사용
• 음주
• 신체 활동 부족
• 과체중 또는 비만
• 그러나 최근의 연구, 특히 2016 년 10 월에
• EthnoMed
• 는 이러한 위험 요소가없는 사람들에게 심장 발작이 일어날 수 있음을 시사하며 스트레스 관리가 심장병의 위험을 줄이기위한 열쇠를 가지고 있음을 보여줍니다.

우리는 우리 몸이 자연스럽게 작은 스트레스를 관리 할 수 ​​있다고 말합니다. 그러나 과도하거나 만성적 인 양은 우리의 마음에 심각한 영향을 미칩니다. "스트레스를 받으면 심장 혈관계가 강력하고 신속하게 반응합니다. 심장 박동수가 증가하면 심장 근육이 수축하기 시작합니다. "라고 설명합니다. 이것은 혈압을 올리며, 아드레날린, 노르 아드레날린, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 생성하여 시체를 자극합니다. "우리가 이미 스트레스를 받고 있고 휴일 스트레스의 부담을 더하면, 우리의 마음은 분명히 요금을 지불 할 것"이라고 그는 말했다. 운동, 셀프 케어, 숙면을 취하고 음식을 제한 할 것을 권장한다. 그리고 알코올 섭취로 인한 휴가 스트레스의 영향을 막습니다.

5 휴일 스트레스 관리를위한 빠른 팁

휴일 스트레스를 완전히 피하는 것이 최선의 심장 건강에 대한 최선의 방법이지만 실제로는 현실적인 목표는 아닙니다. 이 휴일, 그리고 앞으로 오는 모든 사람들을 더 마음이 건강하게 만드려면 다음의 빠른 팁을 고려하십시오.

1. 긴 줄과 스트레스가 많은 쇼핑 시간을 제한하십시오.

뉴욕시의 맨하탄 순환기 전문의 심장병 전문의 인 Amnon Beniaminovitz는 자신과 자녀 또는 손자들이 기대하는 것을 현실로 유지한다고 말합니다. 이를 염두에두고 선이 과도하게 길고 쇼핑객이 최면에 있거나 논쟁의 여지가있는 피크 시간에도 쇼핑을하지 마십시오.

2. 당신의 한계를 아십시오.

당신은 어디 에나있을 수는 없으며, "아니오"라고 말하는 것이 좋습니다. Dueñas를 추천합니다. 3. 알코올 섭취량을 제한하십시오. 그랜드 카이만의 건강 도시 케이먼 군도 (Cayman Islands)의 수석 중재 심장 전문의이자 전기 생리학자인 Ravi Kishore Amancharla (MD)는 술 한 잔 또는 2 잔을 마셔도 괜찮 으면서도 알코올 섭취를 최소한으로 유지할 것을 권고합니다. Amancharla 박사는 휴일 동안 과도한 음주가 부정맥을 일으킬 수 있다고 경고했다.

4. 스트레스 관리 전략을 연습하십시오. 메디 테이트, 일기 쓰는 것, 호흡 운동을하는 것 또는 요가를 연습하여 시간을 할애하는 것을 제안합니다.

5. 즐거운 일을하고 기분을 좋게 만듭니다. 휴가철에 자원 봉사는 시간을 보내는 훌륭한 방법입니다. 현장에서 식사를 제공하거나 이웃에 음식을 제공하는 데 도움이되는 지역 식품 저장실을 찾으십시오. 이 지역에 가족이나 친구가없는 양로원의 노인들을 방문하십시오. 어려운 상황에 처한 어린이들을 위해 지역 사회 기관에 선물을 기부하십시오.

6. 초점을 바꿉니다. "휴일을 원근감있게 생각하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것에 대해 정말로 기억하고 있습니다." 그리고 당신의 삶에있는 사람들과의 만남은 당신을 더 오래 살게 할 수 있음을 기억하십시오.