체중 감량 - 좋은 상태로 유지하려면 육체적 정신적 준비가 필요합니다. 당신은 장거리 이동을 견뎌 낼 수있는 체중 감량 계획을 결정해야합니다. 쉬운 일은 아니지만 동기 부여를 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
체중 감량을 위해 Psyched을하는 10 가지 방법
1. 버지니아 대 의과 대학의 등록 영양사 겸 연구원 인 앤 울프 (Anne Wolf)는 "첫 번째 단계는 자신에게 헌신하는 것입니다. "약속을 한 다음 그 약속을 다른 사람과 공유하십시오." 이렇게하면식이 요법, 운동 계획 및 체중 감량 목표에 대한 책임감이 커지게됩니다. 2. 계획을 세우십시오.
"당신을 한 사람으로 생각하고, 전체로서, 그리고 당신에게 가장 잘 될 계획을 세우십시오."울프가 말합니다. 그것은 체중 감량에 도움이되는 프로그램이어야하며, 또한 고집하기 쉽습니다. 이것은식이 요법과 운동 모두에 해당됩니다. 3. "적절한 시간"을 기다리지 마십시오.
한 번에 또는 다른 모든 사람들은 휴일 이후, 휴가 후, 내일 이후에 다이어트를 시작하기에 완벽한시기라고 생각하는 것을 결정했습니다. 듀크 다이어트 앤 휘트니스 센터 (Duke Diet and Fitness Center)의 행동 건강 연구 이사이자 노스 다코타 주 듀크 대학교 (Duke University Medical Center) 조교수 인 Martin Binks 박사는 " > 4. 올바른 사고 방식을 취하십시오. Binks는 "모든게 또는 전혀 아님"사고 방식에 빠지지 마십시오. 퇴폐적 인 음식을 모두 포기하거나 일주일 중 언제든지 힘차게 운동 할 필요가 없습니다. 그것은 당신이 지킬 수있는 당신의 생활 방식의 작은 변화에 관한 것이며 결과가 초과 근무를 가져올 것입니다.
5. 현실감있게. "지금의 삶이 어떻게되는지, 운동과 식사 계획면에서 현실적으로 달성 할 수있는 것에 대해 생각해보십시오."라고 Binks는 말합니다. 그것은 일과 가족의 책임을 포함하여 인생의 모든면을 고려해야 함을 의미합니다. Binks는 "앞으로 2 개월 동안 비즈니스를 다닐 계획이라면 항상 수정할 필요가있는 엄격한 계획 대신 레스토랑에서 건강하게 먹는 계획을 생각해야 할 것입니다."라고 말했습니다.
6. 운동을위한 시간을 만드십시오. 운동은 체중을 줄이고 유지하는 핵심 구성 요소입니다. 일정에 따라 현실적인 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. "운동을 위해 얼마나 많은 시간을 할애해야하는지 생각해보십시오. 올바른 방향으로 움직이는 모든 것이 좋은 출발점입니다."라고 Binks는 말합니다. 매일 신체 활동을 결정하십시오. 이러한 모든 추가 단계는 분실 된 파운드를 합산하고 주말에는 주말 공원에서 하이킹을하거나 점심 시간에 산책하는 등 운동을 실제로 고려하지 않는 단계 일 때 더욱 쉽습니다.
7. 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지 파악하십시오. 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알아보기 위해 스스로에게 질문하십시오. 예를 들어, "운동 친구가 필요합니까? 특정 목표에 대한 보상, 건강한 음식을 어떻게 섭취 할 수 있습니까? 어떤 유형의 활동이 효과가 없을까요?" 이 답은 당신이 고수 할 수있는 계획을 세우는데 도움이 될 것입니다.
8. 다이어트를 생각하지 말고 인생의 변화를 생각해보십시오. 체중 감량을위한 준비는 다이어트를 시작하는 것이 아니라 인생에 적응할 수있는 건강한 조정을 시작하는 것입니다. "다이어트 중"이라는 것은 그것이 끝날 것임을 의미합니다. 건강한 체중을 유지하려면 평생 동안식이 요법과 운동을 변경해야합니다.
9. 체중 감량을위한 네트워크 만들기 "피트니스 교실에 다닐 때 사회적 네트워크가 형성되기 시작합니다."라고 Wolf는 말합니다. 요가, 에어로빅, 스피닝 또는 킥복싱 수업을 듣는다면 도움이됩니다. 체육관에서 친구를 사귀거나 온라인 커뮤니티 그룹을 방문하여 비슷한 체중 감량 목표를 가진 사람들을 찾으십시오. 체중 감량은 더 재미있을뿐만 아니라 더욱 효과적 일 것입니다.
10. 외부 자원 사용 "식사가 힘든 경우 제니 크레이그 (Jenny Craig) 같은 회사가 돈을 마련해 준다면 식사 준비를하는 회사가 있습니다"라고 울프는 말합니다. 그녀는 당신이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 시설 인 근처에 어떤 종류의 체육관, 수업 및 공원을 고려할 것을 제안합니다.
식이 요법을 준비하는 것이 아니라 필요가 없도록 삶을 변화시키는 것입니다. 다이어트. 궁극적으로 건강에 좋은 음식을 선택하고 규칙적인 운동을하는 것은 생각할 필요조차없는 일상의 일부가 될 것입니다!
