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저는 체육관에가는 것이 무엇을 의미하는지 정확히 이해합니다. 나는 그것의 큰 팬도 아니야. 개인적으로 나는 야외에서나 집에서 운동하는 것을 선호합니다. 그리고 당신과 마찬가지로, 나는 걷기를 정말로 즐깁니다. 저는 최근에 많은 환자들에게 간격 걷기를 권장하기 시작했습니다. 간격 걷기를 사용하면 안정적이고 연속적이며 잠재적으로 단조로운 속도로 걷는 것과 달리 집중적 인 노력이 짧고 회복 기간이 짧을 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 정상 운동 1 시간보다 20 분 간격으로 더 좋은 결과를 얻을 수 있음을 보여줍니다. 그리고 당신은 디딜 방아 또는 타원형 트레이너, 자전거 타기 또는 수영, 심지어는 거실에서 점프하는 등 간격 걷기의 원리를 적용 할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 간격 걷기를합니까? 운동을 계속하기 위해 일정한 속도로 걷는 것 대신에, 아마도 그렇게 해왔 던 것처럼, 그것을 혼합시켜야합니다. 즉, 3 분간 워밍업을 한 후에는 쉬운 속도로 걷거나, 적당한 속도로 걷거나, 컨디셔닝에 따라 매우 빠른 걷기 (15 ~ 60 초)를 번갈아 수행해야합니다. 파열. 체력 수준에 따라 각 간격을 6 ~ 12 회 또는 그 이상 반복 할 수 있습니다. 시작하는 데 총 20 분을 걷는 것을 목표로하십시오. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 (즉, 빠르면 빠를수록) 간격이 짧아지고 회복 기간이 길어집니다. 반대로 열심히 일하지 않으면 작업 기간이 길어지고 복구 기간이 짧아집니다. 예를 들어, 주말에 한 시간 정도 걷는 것을 좋아한다면 확실히 간격을 지정할 수는 있지만 전체 시간을 높은 강도로 보내지는 마십시오. 그리고 항상 2 분간의 재사용 대기 시간만으로 끝나야합니다.
매일 격렬하게 걷고, 몇 가지 핵심 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 걷기는 심혈관 건강을 향상시킬뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리와 지방을 태우며 빠른 체중 감량으로 이어진다.
인터벌 훈련은 매우 적합합니다. 덜 적합하고 심장 질환 환자와 폐 질환 환자를 돕는 데에도 사용됩니다. 즉,이 운동 프로그램이나 다른 운동 프로그램에 착수하기 전에 의사와상의 할 것을 권합니다.
