섬유소를 먹어서 골관절염 치료를 완화하십시오.

전체 곡물 및 기타 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면서 무릎을 행복하게 유지하십시오. <2>

무릎 통증은 재미가 없습니다.

그리고 만약 당신은 류마티스 관절염 (RA)으로 살아가는 사람입니다. 관절염의 위험이 증가합니다. 이것은 관절염이 아플 수 있습니다. 그러나 삐걱 거리는 소리와 통증을 받아 들일 필요는 없습니다. 류마티스 질병의 연대기 에서 2017 년 7 월 온라인으로 발표 된 새로운 연구에 따르면식이 섬유 섭취를 늘리면 이차성 골관절염 (OA)이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다.

섬유질, 무릎 관절염 고통?

Zhaoli (Joy) Dai, PhD 및 Boston University 의과 대학의 임상 역학 연구 및 교육 팀의 팀은 두 가지 다른 연구를 수행했습니다. 처음에는 OA를 개발할 위험이있는 나이 든 미국인들을 관찰하면서 가장 많은 양의 섬유를 섭취 한 사람들이 무릎에 통증이있는 ​​골관절염을 일으킬 위험이 약 30 % 적다는 것을 발견했습니다. 두 번째 연구는 위험에 처하지 않았거나 OA가없는 일반 인구를 조사했습니다. 그 연구에서, 그들은 가장 많은 섬유를 먹은 사람들이 무릎에 통증이있는 ​​골관절염을 일으킬 위험이 61 % 낮았다는 것을 발견했다.

Dietary Guidelines

Dai는이 효과가 섬유가 하체를 돕는다 고 가정한다 체중 감소는 염증 수준을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "비만 및 염증은 OA의 두 가지 중요한 위험 요소입니다."라고 말하면서 사람들은 위험을 낮추기 위해 하루에 약 21 그램의 섬유가 필요하다고 덧붙였다. "우리의 결과는 일일 섬유 섭취량면에서 미국인을위한식이 지침과 일치합니다. 이는 51 세 이상인 여성의 경우 22.4 그램, 남성의 경우 28 그램이라고 말합니다."

섬유가 많은 식품

"미국인 섬유 섭취량은 매우 낮습니다. 매일 약 16 그램입니다. OA를 개발할 위험이 있다면 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 섬유 섭취량을 높이는 데는 많은 건강 식품 원천이 있습니다. 연구 대상자들은 곡물 시리얼, 과일, 채소, 견과류, 콩류를 많이 먹는 것으로보고했다.

BetterThanDieting.com의 창시자 인 Bonnie Taub-Dix는 말한다.

• 샐러드와 다른 채소 요리는 좋은 아침 식사 음식이 될 수 있습니다.
• 샐러드와 요구르트에 견과류와 과일 추가
• 키아와 아마 같은 씨앗을 스무디에 담습니다.
• 간식으로 호박 씨앗을 구워라.
• 과일이나 채소를 껍질을 벗기지 말라. 스킨은 여분의 섬유질의 좋은 원천입니다.
• 견과류, 살구 및 건포도 트레일 믹스의 용기를 만들어 차안이나 책상 옆에 ​​보관하여 신속하고 건강에 좋은 간식을 제공합니다.
• 강낭콩, 리마 콩, 병아리 등을 샐러드에 바릅니다.
• 노이 (quinoa), 불루 (bulgur), 진주 보리, 아마란스와 같은 특이한 곡물을 시험해보십시오.
• 고기 덩어리 나 육식 공 등의 음식을 조리 할 때 빵 부스러기 대신 오트밀을 사용하십시오.
• 섬유질이 많은식이 요법을 매일 먹지 않고 일상 생활에서 먹는 음식을 먹지 않는다면
• 정기적 인 벼 대신에 꽃이 만발한 콜리 플라워 만들기

장해를 일으킬 수있다. 그것으로 편안하게. "식단에 섬유를 추가하는 가장 좋은 방법은 천천히 그리고 개별적입니다."라고 Taub-Dix는 말합니다. 예를 들어, 고 섬유 시리얼을 절대 먹지 않는다면 아침에 일어나서 서로 다른 세 곡물을 섞은 거대한 그릇을 부어서는 안됩니다.

대신 한 번에 하나씩 1 / 2 컵 정도) 당신이 그것을 견딜 수 있는지 확인하고 어떤 유형이 당신을 위해 잘 작동하는지 확인하십시오. 가장 중요한 것은 고 섬유질 음식을 물처럼 액체와 함께 사용해야합니다. 그녀는 "섬유만으로 코르크 마개를 할 수도 있고 병사를 더 많이 일으킬 수도 있지만 물은 당신을 더 규칙적으로 이동시키는 데 도움이 될 것입니다!"

섬유 보충제는 무엇입니까?

Dai의 연구 팀은 섬유 보충제의 효과를 보지 않았지만 앞으로는 계획을 세웠습니다. Taub-Dix는 "섬유 보충제가 효과적 일 수 있으며 일부 사람들에게는 상당히 도움이 될 수 있지만 일반적으로 섬유질이 풍부한 음식에는 많은 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 고 섬유 시리얼은 B 비타민, 철분 및 다른 영양소로 강화 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 콩에는 식물성 단백질과 여러 가지 유용한 영양소가 포함되어 있습니다. "

주의 : 너무 많거나 부적절한 보충제는 병사를 고통스럽게합니다. 이 보충제를 지시대로 복용하는 것이 중요합니다.

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